सशक्त आम्ल फ्लॅट पेटापेक्षा अधिक महत्वाचे आहे

सिक्स-पैक पलीकडे

आपण आपल्या शरीराचा एखादा भाग बदलण्यासाठी, कोरीव नक्षीकाम करा आणि आकार देऊ शकता तर काय होईल? आपल्या शरीराचे भाग असलेल्या आपल्या शरीराचे बरेच भाग आपल्या शरीराशी जुळत नाहीत. ते कठीण प्रश्न आहे. परंतु, आमच्यापैकी जवळजवळ प्रत्येकजण एक सपाट, शिल्पयुक्त पोट असणार नाही असे वचन देतो कारण प्रत्येकासाठी सहा पॅक्स दिसते आणि प्रशंसा करतो.

त्याबद्दल कठोर सत्य असे आहे की, आपल्यापैकी बर्याचजणांसाठी, ही एक कल्पनारम्य गोष्ट आहे की आपल्या शरीरास कदाचित साध्य होणार नाहीत , कमीतकमी आमच्या कामापेक्षा बरीच काम न करता आणि / किंवा वेळ आणि इच्छा करण्याची इच्छा आहे.

त्या वगळता, जेनेटिक घटक आहेत जे आपल्या मार्गात उभं राहतील, ज्यामुळे ऍक्स्पचा उदय अगदी पोहोचण्याबाहेर असेल.

आम्ही नेहमी आपल्या पेटी कसे पाहतो यावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, परंतु आम्ही किती मजबूत आहोत हे नियंत्रित करू शकतो . सहा पॅक abs चांगले दिसतात, परंतु मजबूत ऍबमुळे आपल्याला चांगले वाटू शकते. एक समर्थित स्पाईन दैनंदिन क्रियाकलापांना सोपे करते आणि तुम्हाला परत दुखणे आणि दुखापतीपासून संरक्षण देते. सहा पेटीच्या पलीकडे खेचण्या पलीकडे जातांना, आपल्याला आपल्या ऍबचे खरोखर काय करावे हे दर्शवू शकतो.

Abs बद्दल सत्य

अब् गेली शतक सुमारे दशके, कदाचित अगदी शतकांमुळे, सपाट, टोन्ड बेब्सच्या एकमेव उद्दिष्टामुळे. हे आपल्या उद्दिष्टांपैकी एक असेल, तर आपण कितीही कुरळे करीत असलात तरी आपण पोहोचण्यात अयशस्वी झाला आहे, काही तथ्ये जाणून घेण्यामुळे आपण आपल्या ऍब्सला टोन करण्यासाठी काय करू शकता आणि काय करू शकत नाही हे स्पष्टपणे आपल्याला समजण्यास मदत करू शकता:

• अब्राहम व्यायाम आपण सहा पॅक abs देऊ करणार नाही खरेतर, जर्नल ऑफ स्ट्रreng अँड कंडिशनिंग रिसर्चमध्ये प्रसिद्ध झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की सहा आठवडयांचे अब्ने व्यायाम (अन्य प्रकारचे प्रशिक्षण न मिळाल्यामुळे) पेटभोवती फॅट कमी होत नाही.

• पुरुषांपेक्षा कठोर वेळ असलेल्या स्त्रियांना सपाट ऍबची क्षमता असणारी जननशास्त्र महत्त्वाची भूमिका बजावते, कारण स्त्रियांना जास्त चरबी साठविण्याची जास्त शक्यता असते आणि स्त्रियांमध्ये राहण्यासाठी चरबीची आवडती जागा पोटाच्या आसपास असते, विशेषत: नंतर रजोनिवृत्ती
• सहा पॅक एबीएस समुद्रकिनारा किंवा व्यायामशाळेत उत्कृष्ट दिसतात, परंतु मजबूत ऍब तुमच्यासाठी बरेच काही करू शकतो: कमी पाठदुखी आणि दुखापतींपासून एक पाठिंबा आणि संरक्षण.

• विविध व्यायामांसह मजबूत एब्सवर लक्ष केंद्रित करणे आपल्या शरीरात केवळ दैनिक क्रियाकलापांसाठी अधिक समर्थन देऊ शकत नाही, यामुळे आपल्याला फ्लॅट ऍश मिळण्याचे त्या चक्रावलक लक्ष्य मुक्त केले जाऊ शकते. कष्ट आणि निराशा या कारणांमुळे काहीही सोडता आले नाही.

सहापर्यत पलीकडे

मजबूत एब्स वर लक्ष केंद्रित करणे म्हणजे आपल्या ऍसमुळे काय करावे याची मूलभूत समज:

• आपल्या पोटातील स्नायू आपल्या आसुला स्थिर ठेवतात कारण चांगले आसन राखता येते.
• पाठदुखी आणि दुखाप्य कमी होणे टाळण्यासाठी मजबूत पेट आणि परत स्नायू महत्वपूर्ण आहेत.
• आपण जे काही करतो ते; चालणे, वाकणे, बसणे, उभे राहणे, पोहोचणे आणि लिफ्ट करणे, आपले ऍस आणि बॅक यांचा समावेश आहे जर आपला असा ताळा बळकट किंवा असंतुलित नसल्यास, आपण लवकर कमी वेदना होत असलेल्या लाखो लोकांपैकी एक होऊ शकाल.
• Transverse Abdominis (TVA) बर्याचदा रीक्टास उदरपोकळी (सहा पॅक) च्या अधिक दृश्यमान स्नायूंच्या बाजूकडे दुर्लक्ष केले जाते परंतु प्रत्येक दिवसाचे कामकाज अतिशय महत्वाचे असते. हे खरंच मणक्याचे जास्तीत जास्त स्थैर्य देण्यास, आपल्या मणभोवती फिरते

आपल्या अॅब वर्कआऊट्सचा सर्वाधिक लाभ घेणे

आम्हाला आता माहित आहे की दररोज शेकडो क्रंच केल्याने आपल्या ऍब्स मजबूत करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग नाही. एक प्रभावी अ कार्यशैली खालील चरणांचा समावेश आहे:

• 5-10 व्यायाम निवडा जे कोरच्या सर्व स्नायूंना, टी.व्ही.ए., आंतरिक आणि बाहेरील तिरकस, रेक्टास उदरपोकळी आणि खालच्या परत काम करतात. आपण व्यायाम ज्यामध्ये लवचिकता ( बॉल क्रंच ), रोटेशन ( सायकलीसारखे ) आणि कंटाळवाणे किंवा आयोमेट्रिक व्यायाम ( फांदीसारखे ) समाविष्ट करणे समाविष्ट आहे.

• ताकद आणि कार्यक्षमता या दोन्ही गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी दोन्ही मजला व्यायाम आणि स्थायी अ व्याधाचा समावेश करा.
• दर आठवड्यात 3-5 दिवस प्रत्येक व्यायाम प्रत्येक 8-16 reps च्या 1-3 संच करा.
• प्रत्येक व्यायाम धीम्या, नियंत्रित चळवळीत करा. वेगाने जात गतीने वापर करणे, जे व्यायाम कमी प्रभावी बनवते. आपल्याला अधिक तीव्रतेची आवश्यकता असल्यास आपण प्रतिकार (क्रून्ज दरम्यान वजन धारण करू शकता) देखील जोडू शकता.
• सर्वोत्तम परिणामांसाठी आपल्या कार्डिओ, सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि स्ट्रेचिंगचा पूर्ण कार्यक्रम करा.
• शरीराची चरबी कमी करण्यासाठी आपल्या कार्यक्रमासह निरोगी कमी-कॅलरी आहार घेणे आवश्यक आहे.

आता आपण काय करत आहात आणि आपण त्यांचा कसा वापर करावा यावर शिक्षित आहात, या ओटीपोटात कसरत पहा ज्यामध्ये टी.व्ही.ए., रीक्टास उदरपोकळी, ओलिकेक्स आणि खालच्या बॅकचा समावेश आहे.

_{स्त्रोत}

_{Vispute, et al "ओटीपोटात चरबीवर ओटीपोटात व्यायाम परिणाम." जे स्ट्रेंथ कॉन्ल्स रेझ 2011 सप्टें; 25 (9): 255 9 -64}