मजबूत ऍब आणि फ्लॅट बेली मिळविण्याच्या टिप्स
जर अब्जार्चे बरेच व्यायाम नियमित, सेक्सी abs विकसित होण्याच्या आशेने आपल्या नियमित कसरत नियमानुसार आहेत, तर आपण आपला वेळ वाया घालवू शकता. बहुतेक लोक चुकून अंशतः अंमलात व्यायाम करतात, ते हा सपाट बेथीतील सर्वात जलद मार्ग आहे असे वाटत असले तरी सत्य हे आहे की एक मजबूत आणि परिभाषित मध्यांतराचा दोन्ही मिळविण्याकरिता फक्त बर्याच crunches लागतात.
मुख्य स्नायूंवर काम करण्यासाठी आपल्याला श्रोणी आणि खांद्याच्या दरम्यान अनेक स्नायूंना जोडणार्या व्यायामांची गरज आहे. परंतु महत्वाचे म्हणजे, आपल्या ऍबमध्ये व्याख्या पाहण्यासाठी सक्षम होण्यासाठी, आपल्याला शरीरातील चरबीची थर कमी करणे आवश्यक आहे.
ओटीपोटात आणि कोर व्यायाम
आपल्या पेट स्थितीत, विशिष्ट ओतणे व्यायाम जे सर्व ओटीपोटात स्नायू काम आपण कोणतेही उपकरणे न करता बरेच मुख्य व्यायाम करु शकता आणि काही सोपी उत्पादने देखील आपण घरी वापरू शकता जसे की मोठ्या व्यायाम चेंडू . क्रेनसाठी बॉल वापरणे आवश्यक आहे की आपण बॉलवर संतुलित करताना आपल्या धड स्थिर करा आणि मानक क्रंच करताना आपण जास्त स्नायू वापरून शेवट कराल.
तसेच पहा:
सर्वोत्कृष्ट अॅब व्यायाम साधन
कधीकधी काही उपकरणे बनवताना व्यायाम करणे अधिक मजेदार आणि कार्यक्षम होते. येथे काही शीर्ष निवडी आहेत:
मेडिसिन बॉल्स
केटलबेल
स्थिरता बॉल
अनुलंब घोटा जख्मी मशीन
हे देखील पहा: शीर्ष 10 ओटीपोटात व्यायाम उपकरणे पर्याय
उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण आणि सहनशक्ती व्यायाम
सहनशक्ती व्यायाम कॅलरी बर्न करेल आणि आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करेल, परंतु जर तुमच्याकडे धीराने व्यायाम करण्याची वेळ नसेल तर उच्च तीव्रतेचे प्रशिक्षण घेऊन आपण तत्सम हृदय व रक्तवाहिन्या आणि कॅलरी त्वरित मिळवू शकता.
व्यायाम न करता कॅलरी कमी करणे लवकर वजन कमी होऊ शकते, परंतु आपण कदाचित पठारात पोचू शकाल आणि आपण स्नायू देखील गमावू शकता.
फ्लॅट बेलीसाठी पोषण
शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी आणि स्नायू तयार करण्यासाठी, आपल्याला योग्य पोषण आवश्यक आहे. सर्वोत्तम आहारामध्ये एक संपूर्ण समस्येचा समावेश होतो (संसाधित केलेले नाही) ज्यात जटिल कर्बोदक, गुणवत्ता प्रथिने, आणि निरोगी चरबी समाविष्ट आहे . संपूर्ण दिवसभर अनेक लहान खाण्यामुळे बरेच लोक अधिक समाधानी राहतात आणि उपासमार कमी करतात. चरबी वाढणे टाळण्यासाठी इतर टिपा: पर्याप्त कॅल्शियम, नाश्ता खाणे आणि उच्च फायबर पदार्थ खाणे संपूर्ण दिवसभर पिण्याचे पाणी करून आपण चांगले-हायड्रेट केलेले रहा हे सुनिश्चित करा आणि कॅलरीज खूप कमीत कमी नसावे किंवा आपण आपल्या अनियमितपणे आपल्या चयापचय कमी करू शकता.
कोर व्यायाम टिपा
आपण आपल्या धडपड सामर्थ्य, शिल्लक आणि स्थिरता सुधारण्यासाठी मुख्य स्थिरता व्यायाम करू शकता. आपले कोर उदरनिर्मिती, कमी पाठी, आणि कपाळ्यापासून बनलेले आहे आणि इतर सर्व हालचालींसाठी आधार तयार करते. या स्नायू मणक्याचे स्थिर ठेवतात आणि एक मजबूत केंद्र बनवतात ज्याभोवती हातवारे पुढे जाऊ शकतात. चळवळीच्या प्रत्येक पैलूत एक मजबूत केंद्र महत्वाचे आहे; विशेषत: शक्ती हालचाली.
कोर स्नायू सामर्थ्य आणि स्थिरता चाचणी
आपल्या कोर शक्तीचे मूल्यांकन करण्यासाठी प्लॅक व्यायाम आधार म्हणून वापरला जाऊ शकतो.
स्पोर्ट्स कोच, ब्रायन मॅकेन्झी यांनी ही चाचणी एका व्यक्तीची चालू मुख्य ताकद आणि स्थिरता ठरविण्याचा मार्ग म्हणून आणि नंतर वेळोवेळी प्रगती निरीक्षण करण्यासाठी एक मार्ग म्हणून तयार केली.
चांगल्या पोषण, एरोबिक व्यायाम, आणि कोर विशिष्ट बळकटी - प्रत्येकी थोडी एकत्रित करणे - आपल्याला त्या सशक्त, सपाट आणि कार्यशील अवयव देण्याची एक लांब पध्दत मिळेल .