पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरी - 405
चरबी - 13 ग्रा
कार्बोस् - 45 ग्रा
प्रथिने - 21 ग्रा
एकूण वेळ 13 मिनि
तयारी 7 मिनिटे , 6 मिनिटे शिजू द्या
सर्व्हिंग 1
भोपळा आपल्या जवळजवळ प्रत्येक जेवणानुसार बनवले आहे जे आपण विचारू शकता, ओटचे जाडे भरडपूड पासून मधुर पदार्थ आणि हलक्या करण्यासाठी या भोपळा फ्रेंच टोस्ट चोंदलेले पूर्णपणे अष्टपैलू, फायबर समृद्ध स्क्वॅश सह पॅक आणि हलके गोड आहे हे स्वादिष्ट आणि आपला दिवस प्रारंभ करण्यासाठी विटामिन-अ समृद्ध मार्ग आहे.
साहित्य
- 2 मोठ्या अंडी
- 1/4 कप न दिलेल्या बदामांचे दूध
- 1 चमचे वनस्पतीसाठी केलेला अर्क अर्क
- 1/2 चमचे ग्राउंड दालचिनी
- 2 काप बहु-धान्य ब्रेड
- 3 tablespoons कँडी पुरी कॅन
- 1 1/2 चमचे मेपल सिरप
- 1/4 चमचे ग्राउंड आले
तयारी
- एक मध्यम आकाराच्या वाटी किंवा उथळ प्लेटमध्ये, आपण एक चिकनी, द्रव सुसंगतता प्राप्त होईपर्यंत अंडी हळू. झटकून टाकणे दूध, या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क आणि दालचिनी
- नॉन स्टिक स्प्रे किंवा लोणीसह मध्यम गॅस वर शिजलेले कढई गरम करा. अंडी मिश्रणात ब्रेडचे प्रत्येक स्लाइस काढून टाका, उदार हस्ते प्रत्येक बाजूला कव्हर करण्यासाठी प्रती flipping दांडीचे बदामी रंगाचे तुकडे कपाळावर ठेवा आणि प्रत्येक बाजूला 2 ते 3 मिनिटे शिजवा. अंडं मिश्रण शिजवलेल्या आणि सोनेरी रंगाचे बदाम रंगून शिजवून घ्या. फ्रेंच टोस्ट बाजूला सेट करा.
- एक लहान वाडगा मध्ये, भोपळा, मॅपल सिरप आणि आंबट मिक्स करावे जेणेकरून एकत्र होईस्तोवर एकत्र होईल. फ्रेंच टोस्टच्या एका तुकड्यावर आणि इतरांसह भोपळाचे मिश्रण पसरवा. अर्धामध्ये कापा आणि उबदार राहा.
- मॅपल सरबत सह झोडपाची सर्व्ह करावे.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
आपण भोपळा च्या चाहता नसल्यास, आपण तो रताळे, सफरचंद किंवा कोणत्याही फळ-फ्लेवर केलेल्या जामसह पुनर्स्थित करू शकता.
मॅपल सिरपमध्ये जोडलेल्या साखरेचे प्रमाण कमी करण्यासाठी, कडकलेला ताजा किंवा गोठविलेल्या फळामध्ये जोमाने विचार करा. कंबी प्युरीसह केळीची जोडी एकत्र होईल. आपण भरण्यासाठी जॅम वापरत असाल तर उर्वरित अर्ध्या रकमेचा आणि फळाचा स्वॅप
एक दशमांश पिळणे साठी, वर टोस्ट इतर भाग ठेवण्यापूर्वी, किंवा भरणे मध्ये मिसळणे करण्यापूर्वी भोपळा पुरी काही वर गडद किंवा चपटा चॉकलेट चिप्स मध्ये घालावे.
चीज़केक भरताना एक स्वस्थ घ्यावा, भोपळा भरणे मध्ये कॉटेज चीज एक चमचे मिसळा. दालचिनी, आले, हिरव्या मिरच्या, आणि लवंगा यासारख्या अनेक उबदार जातींची भांडी भेंडीबरोबर चांगले असतात.
अधिक दालचिनी जोडण्यासाठी मोकळ्या मनाने.
चरबी सामग्री कमी करण्यासाठी पिठात फक्त अंडी पांढरा वापरा. लक्षात ठेवा की दुध दुग्धात नॉन-दुग्धशाळा दुधाचा समावेश आहे.
ग्लूटेन मुक्त करण्यासाठी, कोणत्याही ग्लूटेन-फ्री ब्रेडसह मल्टी-अॅनला पुनर्स्थित करा.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
फ्रेंच टोस्ट फ्राईंग पॅनवर किंवा भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती वर सर्वोत्तम शिजवलेले आहे, परंतु सर्जनशील बना आणि पॅनिनी प्रेसमध्ये टाकण्याचा प्रयत्न करा.
स्वयंपाक प्रक्रियेस गती वाढवण्यासाठी, मी एक भात पॅन वापरतो जेणेकरून दोन्ही भाजी एकत्र करणे शक्य होईल. ब्रेडची स्वयंपाक करताना मी पटकन भोपळा भरत आहे.
पिठात अंडी असल्याने, फ्रेंच टोस्ट खाऊन ताबडतोब किंवा नंतर रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवून घ्या (लक्षात ठेवा की ते ओलसर असेल). आपण एकाच वेळी फ्रेंच टोस्टचे बरेच तुकडे पकडू शकता आणि नंतर वापरण्यासाठी फ्रीजरमध्ये ते संचयित करू शकता. स्वयंपाक केल्यानंतर, टोस्ट पूर्णपणे खाली थंड होऊ द्या आणि फ्रीजर बॅगमध्ये ठेवा, फ्लॅट पडलेली. गरज वाटलेल्या टोस्टचे गोठवलेली तुकडा काढा आणि टोस्टर किंवा मायक्रोवेव्हमध्ये गरम करा.
रेसिपी म्हणजे भरलेले नाश्ता आहे पण जोडी ताजे फळांसह किंवा सॉससारख्या वरच्या फळाला वर फ्रिज केलेले फळ.