आपण कोणता दूध योग्य आहे?

विविध प्रकारची दुधाची पौष्टिक तुलना

1 - दुग्धशाळा दूध

दुध मिळाले? सोया दूध, बदाम दूध, नारळ दूध ... या दिवस, शेल्फ येथे त्यामुळे अनेक दूध पर्याय आहेत. फरकांविषयी उत्सुकता? येथे उपलब्ध सर्व भिन्न milks एक तुलना आहे.

तिथे सर्व दुधाच्या पर्यायांसह चांगल्या जुन्या डेअरी दुधाबद्दल विसरणे सोपे आहे. आपण आपल्या कॅलरीज पहात असलात तर चरबी मुक्त (उर्फ स्किम) दूध उत्तम आहे, आणि विशेषत: आपण आपल्या चरबीचे सेवन पाहत असल्यास. चव सौम्य आहे, आणि तो अत्यंत अष्टपैलू आहे तसेच, त्यात भरपूर प्रमाणात कॅल्शियम आणि एक प्रभावी प्रोटीन संख्या आहे. परंतु आपण अधिक कॅलरीज कापून पाहण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास / किंवा ते डेअरीला संवेदनशील असल्यास आपण कदाचित काही स्वॅप तपासू शकता.

1 कप चरबीमुक्त दूधमध्ये 9 0 कॅलरीज, 0 ग्राम चरबी, 126 एमजी सोडियम, 13 जी कार्बड्स, 0 जी फायबर, 12.5 ग्राम शर्करा, आणि 8 जी प्रोटीन असते.

2 - सोयमिलॅक

पाणी सोबत मिश्रित केलेल्या सोयाबीनपासून बनवलेला सोयमिल्क हे डेयरी प्रतिरुपासाठी एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. ज्या लोक लैक्टोज असहिष्णु आहेत किंवा डेअरी संवेदनाक्षम आहेत त्यांच्यासाठी, सोयमिल्क एक उत्तम पर्याय आहे. नियमित दूध म्हणून ते तितकेच कॅल्शियम पॅक करतात, परंतु त्यापेक्षा जास्त प्रथिने नसतात. जोपर्यंत पोत जातो म्हणून, हे चविष्ट दुधापासून निश्चितपणे अधिक श्रीमंत आहे. आणि या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क वाण खरोखर एक उत्तम चव आहे, आणि ते आपल्या अन्नधान्यासाठी थोडे काहीतरी विशेष जोडा, कमी कॅलरी smoothies , आणि जरी भाजलेले माल हलके पर्याय जा, जे कॅलरीमध्ये लक्षणीयरीत्या कमी आहेत. तेथे न दिलेल्या प्रकारच्या कॅलरीजमध्ये किंचित जास्त वाढ होते परंतु त्यांच्या साखरेचे सेवन लक्षात घेण्याजोगा आहे.

1 कप वेनिला सोयमिलिलमध्ये 73 कॅलरीज, 1.5 ग्राम चरबी, 9 8 मिग्रॅ सोडियम, 8 ग्रा कार्बोस्, 1 ग्राम फायबर, 6 ग्रॅ. शर्करा आणि 6 ग्रॅम प्रोटीन आहे.

3 - बादाम दूध

कॅलरीजमध्ये सुपर कमी आणि स्वादिष्टपणात उच्च, unsweetened व्हॅनिला बदाम दूध एक आवडता दूध स्वॅप आहे. त्यात थोडीशी लज्जतयुक्त चव आहे, पण एकूणच ते सौम्य आहे. दुधाची दुधा दुग्धशाळा आणि सोया दोन्ही संवेदनशील आहे जो कोणालाही एक उत्तम पर्याय आहे. आणि सोया मिल्कसारखे, ते चरबीमुक्त डेरी दुधापेक्षा मऊ आहे. कमतरता? तो कॅल्शियम आणि प्रथिनं कमी आहे तथापि, काही प्रकारचे कॅल्शियम आणि प्रोटीन जोडले आहेत जे शोधून काढतात. हे सगळं सुरुवातीला सोडून देण्यासाठी, तुम्हाला माहित आहे का की बदाम एक उत्कृष्ट अन्न आहे?

1 कप अनसॅल्डेड व्हॅनिला बदामचे दूध 35 कॅलरी, 2.5 ग्राम चरबी, 178 एमजी सोडियम, 2 जी कार्बन्स, 0.5 ग्राम फायबर, 0.5 ग्रँम शर्करा, आणि 1 जी प्रोटीन

4 - नारळ दूध

नारळचे दूध नारळाचे पाणी नसतात (सरळ एका नारळाच्या बाहेर येणारी द्रव्ये), आणि आपण कन्ड्यामध्ये खरेदी केलेली घनरूप सामग्री नाही. तांत्रिकदृष्ट्या, या सामग्रीला "नारळ दूध पिण्याची" म्हणतात. त्यात थोडा गोडवा आणि एक छान सुपीक पोत आहे. नारळाच्या दूधमध्ये या दुग्धजन्य पदार्थांची सर्वात जास्त चरबी आहे, म्हणून ती चिंता सोडून द्या. ते कॅल्शियम आणि प्रथिनं कमी पडते. पण जर तुम्हाला नारळाचे स्वाद आवडत असेल आणि अतिरिक्त चरबी विसरू नका, तर हे आपल्यासाठी योग्य पर्याय ठरेल. हे विशेषत: कॉफी, ओटमेवल, आणि सॅलीजियन्स मध्ये काम करते.

1 कप न केलेल्या खोबरेल दुधामध्ये 50 कॅलरीज, 5 ग्राम चरबी, 15 मिली ग्रॅम सोडियम, 1 जी कार्बोजीस, 0 जी फायबर, 0 जी शेगर्स आणि 1 जी प्रोटीन असते.

5 - काजू दूध

काजूचे दूध हे नवीन दुधाच्या पर्यायांपैकी एक आहे. न गमावलेला प्रकार कॅलरीमध्ये फार कमी आहे आणि काही ब्रॅण्ड कॅल्शियमसह मजबूत आहेत परंतु बहुतांश दुधाच्या बदल्यात, हे प्रथिनं कमी आहे. त्यात थोडा नाकपुडलेला चव असतो, जसे बदामांचे दूध, पण ते मऊच असते

1 कप चिरलेला काजूच्या दुधात 30 कॅलरीज, 2.5 ग्राम चरबी, 123 मि.ग्रा. सोडियम, 1 जी कार्ब, 0 ग्राम फायबर, 0 ग्रॅ. शर्करा, आणि <0.5g प्रोटीन.

_{अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!}