ऑपरेशन्ससाठी हुर्रे! काम करण्यासाठी खूप काम करणे खूप चांगले आहे, परंतु आपण आधी जे काही खाल्लेले आहात ते किती महत्त्वाचे आहे हे विसरू नका. आहार आणि व्यायाम हातात हात येथे सात पूर्व-व्यायाम पदार्थ आहेत जे आपल्या कामाचे वजन न घेता इंधन देईल.
टीप: व्यायाम वेळ
व्यायाम करण्यापूर्वी एक किंवा दोन तास खाण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन आपल्या शरीरात अन्न पचवण्यास वेळ असेल.
रिक्त पोट वर व्यायाम करणे ठीक आहे की नाही याबद्दल मते वेगवेगळ्या असतात: काही लोक म्हणतात की आपण अधिक चरबी बर्न करू शकता, तर इतरांना ते पूर्णपणे हास्यास्पद वाटते!
शेवटी, आपल्या शरीरासाठी सर्वोत्कृष्ट काय करते. आपण सकाळी लवकर भुकेले नाही आणि व्यायाम केल्यानंतर ठीक वाटत असल्यास, त्यासाठी जा. अन्यथा, खाली दिलेल्या पर्यायांसारख्या स्मार्ट पर्यायांसह चिकटवा.
प्रथिने बार (योग्य कॅलरी संख्या सह)
बाजारात प्रथिने बार सह भरला आहे, आणि काही इतरांपेक्षा चांगले आहेत. नेहमीच पोषण लेबले तपासा आणि बारमध्ये केवळ एक सेवा देणारे असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी लक्षपूर्वक पहा.
जोपर्यंत आपण गंभीर फिटनेस शिबिर करीत नाही जो सॅंडिक आणि शेकडो कॅलरी बर्न करणार आहे, 300 कॅलरीजसह बारवर स्नॅकिंग टाळा. मी सुमारे 200 कॅलरीज आणि किमान 10 ग्रॅम प्रथिने असलेल्या बारसाठी जातात. मी क्वेस्ट बारचा एक पंख आहे जो ब्ल्यूबेरी मफिनपासून चॉकलेट चिप कुकी डोफपर्यंत बर्याच रूचकर फ्लेवर्समध्ये येतो.
त्या बारवर साखर मिळवा , आणखी चार चांगले चाली!
100-कॅलोरी पॅक ऑफ नट्स
मूर्खांमध्ये शारीरिक क्रियाकलापांना इंधन भरण्यासाठी लागणारे बरेच पोषक घटक असतात. बदामांसारखे काही शेंगदाणे देखील वजन कमी करण्यास मदत करतात ! पण ते प्रामाणिकपणे केलरी दाट आहेत म्हणूनच मला 100-कॅलरी प्रत्येकसह भाग-नियंत्रित पॅक आवडतात.
आपण पूर्व-मापीक घेणार नसल्यास ओव्हरबोर्डवर जाणे सोपे आहे! हे पॅक उच्च-फायबर फळांसह जोडलेले आहेत, जसे (माझ्या आवडत्या) फुजी सेब
शेंगदाणा कांदा सह केळी
केळी एक व्यायाम करणारा च्या BFF आहेत. त्यांच्यात बराच ग्लुकोज, उर्फ स्नायू इंधन असतो. आणि केळीतील पोटॅशियम आपल्या सिस्टीममध्ये बराच काळ साठवले जात नाही, म्हणूनच आपण आपल्या वर्कआउट दरम्यान त्याचा वापर करण्यास सक्षम आहात. शेंगदाणाचे थोडेसे तुकडे (सुमारे 1 चमचे) वर धुके आणि आनंद घ्या. आता आपण काही वजन उचलण्यास तयार आहात!
बेरी आणि चिया बियाणे सह चरबी मुक्त दही दही
हे नाश्ता छान आहे! केवळ चवदारच नाही तर ते सर्व तीन पोषक द्रव्ये देखील समाविष्ट करते. (मॅक्रो काय? मला सांगा ).
दही प्रथिने युक्त आहे, बेरीमध्ये कार्बोन्स असतात आणि चिया बी हे आपल्या निरोगी चरबी देतात. बुम. त्याऐवजी चीआ बियाणे, आपण चिरलेला शेंगदाणे एक चमचे मिसळा शकते. हे बदला, जसे की आपण कार्डिओ आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण देत असतो!
स्वतः शर्करा
एक लाघवी परिपूर्ण प्री-वर्टेच स्नॅक असू शकते, जोपर्यंत आपण ते कसे तयार करता याबद्दल स्मार्ट आहोत. काही सुगंधी अन्न वाया जाणारे खाद्यपदार्थ आहेत, साखर आणि चरबीयुक्त आहेत. लाघवीच्या दुकानात विकल्या जाणाऱ्या सावध राहा! आपले सर्वोत्तम पैलू वास्तविक फळ, बदाम दूध आणि अधिक वापरून आपल्या स्वत: च्या smoothies घरी फडफडाविणे आहे
ओटचे जाडे भरडे पीठ
योग्य प्रकारचे ओटचे जाडे भरडे पीठ-वाटते स्टील-कट किंवा जुन्या फॅशनचे, नाही साखर त्वरित ओट्स- एक workout करण्यापूर्वी आदर्श आहे. संपूर्ण-धान्य ओट्स आपल्या कार्डावर हळूहळू तुमच्या प्रणालीत सोडतात, म्हणून आपण थोडा वेळ उत्साही रहातो. माफिन आणि पांढर्या ब्रेडसारखे साधे कारबॉल्स, रक्तातील शर्करामध्ये अवांछित जाड आणि अपरिहार्य ड्रॉप होऊ शकतात.
ठिकठिकाणी रात्रीत ओट्स हे विशेषतः उत्तम आहेत कारण त्यांना गरम पकावलेल्या ओट्ससारखे तेवढे जास्त वाटत नाही. त्यांना एक शॉट द्या!
कमी-मोटा असलेल्या पनीरसह शिजलेले अंडी गोरे
आपण फक्त थोडे प्रोटीन बुट आवश्यक असल्यास हे कमी उष्मांक मिनी जेवण परिपूर्ण आहे आपण हे मायक्रोवेव्हमध्येही करू शकता!
फक्त एक घोकून घोकून एकत्र साहित्य नाटकात, आणि सेट पर्यंत nuke. फक्त बाहेर काम तर लवकर आणि सोपे होते.
काय पोस्ट-कसरत खाण्यासाठी काय आश्चर्य? मी आपल्याला संरक्षित केले आहे !