किरकोळ स्टोअर्स भरभरुन भरलेले लोक आहेत, गेटच्या जागेसाठी प्रतिस्पर्धा करत असलेले गाड्या, आणि निवडीचा अतुलनीय अंतराची श्रेणी. सुपरमार्केटच्या चुका आहार वाया जाऊ शकतात परंतु काळजी करू नका: माझ्याकडे परत माझ्याकडे आहे! येथे शीर्ष 8 अन्न-खरेदीचे धोके आहेत आणि ते कसे टाळावे.
1. किरकोळ स्टोअरमध्ये भूकासारखे किंवा विचलित
कदाचित ही सर्वात मोठी आणि सर्वात सामान्य चूक लोक बनवितात: रिक्त पोट वर किराणा खरेदी.
कदाचित आपण वर्कआउटनंतर नाकाचा पॅक करणे विसरलात, किंवा आपण थेट कामावरून स्टोअरकडे जायला निघालात आणि आपल्या शरीराची मागणी असलेले डिनर एकतर मार्ग, आपल्या आवडी आपल्या मस्तिष्क ऐवजी आपल्या भूक द्वारे केले जाईल.
Distractions देखील एक घटक प्ले आपण आपल्या पालकांशी फोनवर गब्बिंग करताना खरेदी करून बहुसंख्य प्रयत्न करीत आहात? सोशल मीडिया आणि त्याच वेळी एव्होकॅडोसचे पुतळ्यांची तपासणी? हाताच्या कार्यावर लक्ष केंद्रित करा: आपल्या आणि आपल्या कुटुंबासाठी आरोग्यदायी आणि स्वादिष्ट भोजन मिळवणे. स्मार्ट आणीबाणीच्या स्नॅक्ससह आपल्या कार किंवा पर्सची देखभाल करा आणि आपण या सुपरमार्केट स्लिपअपला टाळाल.
2. वाचन किंवा तुलना न केलेल्या पोषण लेबले
त्या नाश्ता निरोगी दिसते "नैसर्गिक" हा शब्द तेथे आहे आणि त्यात केवळ 150 कॅलरीज आहेत! पण मग आपण घरी येऊन आपल्या सर्व-नैसर्गिक अपील असूनही, ते चरबी आणि साखरने भरले आहे हे शोधून काढले. आणि 150-कॅलरी किंमत टॅग आहे? तो एक लहान-लहान सेवा आहे!
पोषण पॅनेल काळजीपूर्वक वाचा आणि फक्त एक-तुलना लेबल वाचू नका!
होय, हे बर्याच शॉपिंग सफरीसाठी तयार करते परंतु आपण दीर्घावधीत आनंदी व्हाल.
3. एक यादी आणत नाही
आपण आपल्या खरेदीसंदर्भात माहिती असताना, कृपया एक सूची तयार करा. पण केवळ एक यादी तयार करू नका! त्यावर रहा! पैसे आणि पौष्टिकतेचे बजेट आपले बँक खाते आणि स्केल धन्यवाद कराल.
कोठून सुरू करायचे हे माहिती नाही?
एक जादूटोणा-जाणारे सुपरमार्केट सूचीची आखणी करा आणि ती मार्गदर्शक म्हणून वापर करा. आणि नेहमी नवीन निरोगी वागणुकीसाठी डोळा ठेवा. ते मजा भाग आहे!
4. बल्क मध्ये खरेदी करताना जाणून घेतल्याशिवाय
मोठ्या प्रमाणात खरेदी करणे चांगले आहे: आपण पैसा वाचवतो आणि आपण निरोगी स्टेपल्सवर साठवलेला असतो तो एक विजय-विजय-होईपर्यंत तो नाही.
ज्या गोष्टींचा आपण बल्क किंमत कमी असल्यामुळे आधी कधीही प्रयत्न केला नाही अशा गोष्टींवर लोड करु नका आणि आपल्या ट्रिगर अन्न-प्रती खरेदी करू नका-ज्या आपण खाणे थांबवू शकत नाही-एकतर! स्वतःला जाणून घ्या आणि आपली किराणा सूची आपल्या गरजा प्रतिबिंबित करते.
निरोगी शेल्फ-स्टॅपल स्टेपल्स आणि गोष्टी ज्या आपण गोठवू शकता, आणि त्यांना खाण्यास सर्जनशील बनवा जेणेकरून तुम्हाला कंटाळा आला नाही.
5. फ्रोजन खाद्यपदार्थ दुर्लक्ष करणे
ताजे उत्पादन प्रचंड आहे: रंगीत, योग्य (आपण आशा!), आणि फक्त उचलले जाऊ प्रतीक्षेत. परंतु गोठविलेल्या फळे आणि भाज्या अगदीच छान असू शकतात. त्याच मांस साठी नाही!
आपल्या फ्रिजमध्ये फ्रिझन बेरीजची एक पिशवी smoothies आणि सरळ-अप स्नॅकिंगसाठी ठेवा. वैयक्तिकरित्या पॅकेज केलेल्या कोंबड्यांचे स्तन किंवा फिश फिलेटसाठी फ्रीजर भाग तपासा. आपण वाईट जाण्याआधी ताजे साहित्य वापरण्यासाठी आपल्याला यापुढे शिसे नये लागणार नाहीत. निसर्गापासून नियंत्रण काढा आणि आपण तयार असाल तेव्हा आपले उत्पादन आणि प्रथिन शिजवा.
आपल्या उत्पादनातून अधिक पोषण मिळविण्याबद्दल काळजी वाटते? गोठविलेल्या फळे आणि भाज्या चपळाईच्या ताजेपणात गोठविलेल्या असतात, म्हणून पुढे जा आणि या सुलभ स्टेपलवर साठवा.
6. स्टॉक वर काही कारण फक्त वर साठवलेला
पैसे वाचवणे उत्तम आहे, परंतु आपण ज्या गोष्टींची आवश्यकता नाही अशा वस्तू खरेदी करत असल्यास आपण खरोखरच रोख जतन करीत नाही. स्टोअरच्या वेबसाइटची वेळ पूर्वी तपासा आणि आपल्याला आवश्यक असलेल्या यादीमध्ये केवळ सवलतीच्या वस्तूच जोडा मग यादी लिटकणे आपल्या काळजीपूर्वक नियोजनावर विश्वास ठेवा आणि प्रेरक खरेदीस बळी पडू नका.
7. स्नैक गलबत सह मोहक मिळवत
भव्य स्नॅक्स जाळ इतके भुकेलेला मानवांच्या सापळा आहे! काळजी करू नका; आपण प्रलोभन मात करू शकता
लक्षात ठेवा: पोषण लेबले पाहण्यासाठी वेळ घ्या. आपली सूची तपासा हे दोनदा तपासा. आणि त्या ट्रिगर पदार्थ टाळा!
काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करणे ठीक आहे (किंवा आपण बोरडोम स्कार्फ असल्यास क्लासिकमध्ये रहा); फक्त आकडेवारी आपल्या मानकांशी जुळत असल्याची खात्री करा.
8. शॉपिंग करण्यापूर्वी आपल्या पॅंट्रीची तपासणी न करणे
चूर्ण शेंगदाणा बटर , संपूर्ण गहूचे पिठ, सफरचंद सफरचंदाचा रस व्हिनेगर , मसाले, नैसर्गिक कॅलरीज मिठाई ... हे फक्त काही आयटम आहेत जे आपण पुन्हा पुन्हा वापरु शकतात. बोनस: त्यांच्याजवळ एक चांगले लांब शेल्फ लाइफ आहे! त्या पँट्रीला पूर्णपणे साठा करून ठेवा आणि आपल्या पुढील जेवण बनवून मध्यभागी एक निराशाजनक किराणा दुकानापासून स्वत: ला वाचवा.
या टिपा लाठी, आणि किराणा दुकान प्रती विजय विजय. अधिक टिपा आणि युक्त्या साठी, अधिक दोषी मुक्त पाककृती, अन्न शोधले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काही साठी, दररोज ईमेल विनामूल्य साइन अप करा किंवा भूखा गर्भवती!