सर्वाधिक वजन कमी तज्ञ आपल्याला सांगतील की वजन कमी करण्याच्या सर्वोत्तम उपायांमध्ये कमीत कमी प्रक्रिया केलेले पदार्थ जसे की ताजे फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य, जनावराचे मांस आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने. पण काय अंदाज? आपल्याकडे नेहमीच त्या घटकांसह निरोगी जेवण तयार करण्याची वेळ नसते. त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी आपण पॅकेज केलेल्या अन्नाच्या शोधात असाल.
हे खरे आहे की पॅकेज केलेला वजन कमी पदार्थ संपूर्ण पदार्थांसारख्या पौष्टिक नसतात, तर मॅंडी लेव्हीकडे एक मनोरंजक पर्यायी मत आहे. मॅंडी कॅलरी अकाउंटिंगचे लेखक आहे, वजन कमी करण्याकरिता हास्यास्पद, सुपर-मजेदार मार्गदर्शक. मॅंडी म्हणतात की आहार आणि पोषण यात फरक आहे "पोषण जगातील सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे," ती म्हणते की, फळे आणि भाज्या यांसारख्या पौष्टिक अन्न आपल्या आरोग्यामध्ये सुधारणा करतात. पण ती म्हणते की आहाराच्या टप्प्यामध्ये, आम्ही फक्त वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतो आणि काहीवेळा आपल्याला केवळ आपल्या आवडीनिवडी शांत करण्यासाठी अन्न आवश्यक असते. आम्हाला ट्रॅकवर राहण्यासाठी आरामदायी अन्नाची आवश्यकता आहे.
वजन कमी झाल्यास, मंडी पॅकेजच्या आरामदायी पदार्थांची निवड करतो. का? ती म्हणते, "कारण सर्व तथ्ये तिथे आहेत, आपल्यासाठी मोठ्याने आणि स्पष्ट केल्या आहेत, कारण आहारकर्ते पॅकेज केलेल्या अन्नपदार्थांवर कॅलरी संख्या आणि इतर महत्त्वाची पोषण माहिती सहजपणे शोधू शकतात.
मॅंडीमध्ये काही आवडत्या स्नॅक्स आणि हाताळलेले पदार्थ आहेत ज्यामुळे त्यांना 38 पाउंड कमी झाले आणि तीन वर्षांपासून पाउंड बंद ठेवावे लागले. हे आपल्या स्वादिष्ट आरामदायी आणि स्वादिष्ट स्नॅक्सची सूची असणे आवश्यक आहे ज्यामुळे आपण आपल्या आहारास चिकटून रहाण्यास मदत करू शकता.
1 - शिरताकी नूडल्स
मॅंडी कॅलरी अकाउंटिंगचा संपूर्ण विभाग नूडल्सवर ठेवते. पण केवळ कोणत्याही नूडल्स नाहीत शिरताकी नूडल्स खाल्ल्या कारण त्यात शून्य कॅलरी असते.
आशियातील नूडल्स पाणी आणि ग्लूकोमान्नेमधून बनविले जातात. ग्लूकोमान हा फायबरचा एक प्रकार आहे जो काही लोक वजन कमी करण्यास उपयोग करतात . आपण काही आरोग्य बाजार आणि आशियाई grocers मध्ये नूडल्स सापडतील. आपण विक्रेत्यांकडून ऑनलाइन शिरताकी नूडल्स देखील खरेदी करू शकता जसे चमत्कारी नूडल मैंडी तिच्या नूडल्स एकत्रित करते I can Believe It's Butter Spray, hot sauce, आणि parmesan चीज नसल्यामुळे तिला 30-कॅलरी शिराटकी मिरॅकॅक स्लॉप बनवायला आवडते.
2 - साखर-मोफत कारमेल स्नॅक पॅक
प्रत्येक आहारातील खाद्यपदार्थ प्रेमळ आणि गोड असतात. सामान्यतः, जेव्हा आपण आहार घेता तेव्हा हे हाताळणी बंद असते. नियमित चॉकलेट पुडिंग कप 100 कॅलरीज आणि 14 ग्रॅम साखर प्रदान करतो. म्हणून, मंडी तिच्या स्वाभाविकचोपाला कमी करण्यासाठी साखरमुक्त निश्वातीची निवड करते. तिने एक मजेदार आणि सत्त्वयुक्त पदार्थासाठी एकट्या खाल्ल्या किंवा ग्रॅनी स्मिथ सेप्लेटच्या कापांसह एकाच पॅकमध्ये एकत्रित करण्याची शिफारस केली.
साखर मुक्त कार्डाइल स्नॅक पॅकमध्ये
- 60 कॅलरीज
- 3 ग्रॅम चरबी
- 1.5 ग्रॅम भरल्यावरही चरबी,
- 10 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट,
- 0 ग्रॅम साखर
- 0 ग्रॅम प्रथिने
साखरमुक्त सांस्कृतिक पदार्थांसारख्या साखर मुक्त वस्तूंचा कृत्रिम गोडवा म्हणूनच आपण अद्याप साखर न मिळालेल्या गोड चवची समाधान मिळवू शकता. तथापि, काही आरोग्य तज्ञांनी चिंता व्यक्त केली आहे की कमी-कॅलरी किंवा शून्य-कॅलरी गोड करणारे (जसे की एस्पार्टेम किंवा सुक्रोलोज) आपल्याला जेवणाचे खाद्यपदार्थ बदलेल तेवढे बदलू शकते आणि आपण देखील अधिक खाण्यास कारणीभूत ठरू शकतो . परंतु इतरांना असे वाटते की या सौम्य हाताळणीचा योग्य प्रकारे नियंत्रण करणे हा स्मार्ट वजन कमी करण्याच्या योजनाचा वाजवी भाग असू शकतो.
3 - फ्रँक लाल हॉट विंगस सॉस
"हा" खाद्यपदार्थ "पेक्षा अधिक मसाला घालून खमंग पदार्थ आहे, परंतु मी ते सर्व पदार्थांवर ठेवते जेणेकरून त्यांना मधुर बनवावे आणि कॅलरीचे प्रमाण कमी राहील" आणि अनेक आहार घेणा-यांप्रमाणे, तिचा भाग नियंत्रित करण्यासाठी मसाल्याची शक्ती वापरते. खरोखरच गरम अन्न खाणे कठीण आहे
मग या zesty सॉस काय आहे? साहित्य डिस्टिल्ड व्हिनेगर, वृद्ध लाल लाल मिरची, मिठ, पाणी आणि कॅनोला तेल यांचा समावेश आहे. फ्रँकन्स लाल हॉट्स विंगस सॉसचे एक चमचे 0 कॅलरीज आणि 0 ग्रॅम चरबी आहेत. आपल्याला आढळेल की या उत्पादनात कॅनोला तेलाची एक लहान रक्कम असू शकते, म्हणून आपण त्यात खूप जास्त खाल्ल्यास, आपण काही कॅलरीज वापरत आहात (परंतु कदाचित अनेक नाही).
4 - स्टारबक्स लांब स्किनीचे दालचिनी डोलस लट्टे
Starbucks dieters एक minefield असू शकते चविष्ट कॉफी आणि चहाचे बरेचसे पेय हे चरबी आणि कॅलरीसह लोड केले जातात . आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास मॅंडीचा आवडता पेय सुरक्षित क्षेत्र पुरवतो. तिचे आवडते टोल स्कीनी दालचिनी डोलस लट्टेत फक्त 9 0 कॅलरी असते. आणि पिणे मध्ये स्किम दुध काही स्नायू-बिल्डिंग प्रोटीन ग्राम प्रदान करते.
आपण स्टारबक्सचे पंखे नसल्यास, आपण नेहमी आपल्या स्वत: च्या स्वादिष्ट कॉफी पिण्यासाठी घरी करू शकता. आपण पैसे वाचवू शकाल आणि ते आपल्या वजन कमी कार्यक्रमासाठी चांगले असू शकते. आपण आपल्या कॉफीमध्ये साहित्य नियंत्रित करता तेव्हा आपण देखील कॅलरी आणि चरबी सामग्री नियंत्रित करतो.
5 - स्विस मिस सेंसेबल मिठाई आहार हॉट चॉकलेट मिक्स
तो विश्वास किंवा नाही, आपण आपल्या चपटे तीव्र इच्छा आपल्या आहार trashing न करता . स्विस मिस सेंसिबल स्वीट्स लाईट हॉट कोको मिक्सचा एकच पॅकेट केवळ 25 कॅलरीजचा आहे. आपण आपल्या स्थानिक किराणा दुकानातील शेल्फ्सवर स्विस मिसच्या इतर जाती पाहू शकाल, परंतु कॅलरी अकाउंटिंगमध्ये आपण शिकत असलेल्या प्रत्येक गोष्ट म्हणजे प्रत्येक कॅलरी संख्या तर आपण केवळ 25 किंवा 25 च्या क्षमतेच्या आहारासाठी 50 किंवा 100 कॅलरीज का वापरू शकतो?
हे उत्पादन sucralose द्वारे बनविले आहे, म्हणून जर आपण कृत्रिम गोड्यांपैकी आपल्या सेवन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर आपण हे उपचार रद्द करू शकता किंवा हे पदार्थ काढून टाकू शकता. त्याऐवजी साखराने बनविलेले गरम कोकाआ मिश्रणाचा एक छोटासा भाग निवडा.
6 - प्रोग्रेसो लाइट चिकन व चीज एचीलाडा सूप
जे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात त्यांच्यासाठी भाग नियंत्रण हे एक मोठे आव्हान असू शकते, विशेषत: आहार सुरू होताना. काही अन्नपदार्थ आहेत जे जवळजवळ नेहमीच जास्त प्रमाणात खाल्ले जातात . सूप त्यापैकी एक आहे. सूपची एकेक सेवा साधारणतः कंटेनरपैकी अर्धे असते. पण किती वेळा तुम्ही सूपचा एक कॅन उघडला आणि त्यात फक्त अर्धे वाटी तुमच्या वाड्यात ठेवली?
प्रोग्रेसो लाइट चिकन व चीज एचीलाडा सूप पनीर, टेक्स-मेक्स स्काय फूटासाठी आपल्या स्राण्यांची समाधान करते. एक एकल सेवा केवळ 90 कॅलरीज आहे, परंतु मॅंडीने मान्य केले आहे की ती सामान्यतः संपूर्ण करू शकते आणि ते ठीक आहे. आपण जेवण म्हणून सूप खाल्ल्यास, 180 कॅलरीज अद्याप चांगली कॅलरी अकाउंटिंग सौदेबाजी आहे.
7 - ला लसटे फॅक्टरी लो-कार्ब हाय-फायबर टॉर्चिल्ला
जर मधुर टवट्या सूप मेक्सिकन अन्न आपल्या cravings अंकुश नाही, नंतर एक ला Tortilla फॅक्टरी कमी Carb उच्च फायबर लसूण सह एक मसालेदार जेवण प्रयत्न करा. प्रत्येक टर्कीमध्ये 70 कॅलरीज, 2.5 ग्रॅम चरबी असते पण 9 ग्रॅम फायबर असते. आणि फायबर डायटेटरसाठी उत्तम आहे . फायबर आपले पोट भरते आणि आपल्याला पूर्ण दिवसभर मदत करायला मदत करते जेणेकरुन आपण दिवसभर कमी खाल.
एक टर्कीची काय करावे याची खात्री नाही? एक आहार-अनुकूल टोर्टीना रोल-अप सँडविच बनवा. मॅंडी तिच्या ओएसिस झिरो फॅट सॅटेड रेड पिपर होम्सस आणि काही ताजी भाज्या एक बार्ली सह थर देतात. तिला टोमॅटो, काकड, लाल कांदा आवडतो. नंतर तिने फ्लेक्स रेड हॉट विंगस सॉससह फेटे फ्री फेताला फेटे बोन अॅपीटिट!
8 - ओएसिस शून्य फॅट भाजलेले लाल काळे Hommus
अनेक निरोगी खाणारे अन्नपदार्थ ह्यूमस हा एक आवडता पदार्थ आहे. दिवाणखान्यावरील बुडीत कोंबड्या आणि ऑलिव्ह ऑइलसारख्या निरोगी घटकांचा समावेश आहे. पण उतारदेव व चरबी आणि कॅलरीमध्येही जास्त असू शकते. बाहेर टाकणे देखील सोपे आहे. त्यामुळे मंडीला ओएसिस शून्य फॅट भाजलेले रेड पिपर हम्सस आवडते कारण उत्पादन तेल न बनते. आणि कोणतेही तेल नाही चरबी नाही या स्वादिष्ट उतारांच्या एका सेलिब्रिटीमध्ये 24 कॅलरीज आणि 0 ग्रॅम चरबी उपलब्ध आहेत.
9 - व्यापारी जोसेफ वेनिला मेरिंग्यू कुकीज
आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा कुकीज आणि इतर मिठाच्या पदार्थांपासून लांब राहणे इतके कठीण आहे जेव्हा इतर लोक ते घरी किंवा कार्यालयात खातात तेव्हा विशेषतः ते कठीण असते. तर आपण जेवणास खात असताना आपल्या आहाराशी संबंधित काय? आपण आपल्या स्वत: च्या आहार-अनुकूल कुकीजसह स्वत: ला हात लावला.
Meringue कुकीज सर्वोत्तम पर्याय आहेत मॅंडी व्यापारी जोसेफच्या वेनिला मिडर्यू कुकीजची शिफारस करतात, पण जवळजवळ कोणत्याही प्रकारचे मेकरुई कुकीज काम करतील. या गोड रत्ने अंडी पंचा आणि साखरपासून बनविल्या जातात त्यामुळे त्यामध्ये फारच कमी चरबी आणि कॅलरीज असतात. चार कुकीज खा आणि आपण फक्त 110 कॅलरीज आणि 0 ग्राम चरबी खाल.
10 - पॉप सिक्योरिटी 100-कॅलोरी पॉप केटल कॉर्न
पॉपकॉर्न हे दुसरे अन्न आहे जे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहेत. हे आहारातील वाढीचे फायबर आहे जेणेकरून आपण त्यास स्नॅक कराल तेव्हा आपल्याला हे आवश्यक पोषक भरपूर मिळतील. परंतु पॉपकॉर्न देखील जास्त प्रमाणात ओव्हरहेट करणे सोपे आहे - विशेषत: जेव्हा आपण आपल्यास घरामध्ये पॉप करता तेव्हा. म्हणून मैंडी पॉप सिक्योरिटी 100 कॅलोरी पॉप केटल कॉर्न ची शिफारस करते. फक्त एक भाग-नियंत्रित बॅग खा आणि आपण केवळ 100 कॅलरीज आणि 3.5 ग्रॅम चरबी खाल.
11 - Athenos चरबी मुक्त Feta
आपण वजन कमी करण्यासाठी एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह त्यांच्या पास्ता डिश किंवा हार्दिक मांस जेवण बदलते कोण त्या dieters एक आहेत? हे अपरिहार्यपणे एक वाईट कल्पना नाही समस्या आहे की आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) मध्ये आपण जे बदलत आहात त्यापेक्षा अधिक कॅलरीज असू शकतात . आपल्यापैकी बरेच जण आहार-अनुकूल सॅलड घटकांच्या शीर्षस्थानी चीझ आणि इतर उच्च-कडवट पदार्थ टाकतात आणि वजन कमी झाल्याचे जेवण फायदे नष्ट करतात.
तर आपण कॅलरीच्या नियंत्रणास कसे नियंत्रित करता? वेगासह वाडगा भरा आणि चव साठी काही कमी कॅलरी डिझनयुक्त चोंदलेले घालावे. Athenos चरबी-मुक्त Feta एक सोपे अपराधी मुक्त व्यतिरिक्त आहे. एक एकल सेवा फक्त 30 कॅलरीज आणि 0 ग्रॅम चरबी प्रदान करते.
12 - जीवनगौरव फॅट फ्री चिनी
कॅलोरी अकाउंटिंगमध्ये , मॅंडी असे सांगतो की नियमित पनीरच्या एका घनतेमध्ये 80 कॅलरीज आहेत. "कॉकटेल पार्टीत शेवटच्या वेळी तुम्ही एका घन्यावर थांबलात का?" ती विचारते. पूर्ण चरबी चीज स्वादिष्ट आणि समाधानकारक आहे परंतु ती खूपच उष्मांक आहे आणि फक्त एकच सेवा देण्यास कठीण आहे .
पण चरबी मुक्त चीज भिन्न आहे मॅंडीला लाइफटाइम फॅट फ्री चीज आवडते कारण ती इतकी विविध प्रकारात येते (स्विस, जलापिनो जॅक, सौम्य मेक्सिकन, तीव्र शेडर, मोंटेरी जैक, गार्डन भाजी आणि Mozzarella) आणि हे खरंच चांगले पिळुन जाते. एकच सेवा केवळ 40 कॅलरीज आणि 0 ग्राम चरबी प्रदान करते.
पण प्रतीक्षा करा ... पौष्टिक अन्न खाऊ नका!
आता आपल्याकडे सोयीस्कर, पॅकेजयुक्त पदार्थांची वजन कमी करण्यासाठी सूची आहे, आपण या गोष्टींसह आपल्या कोठारिची भरण्याची मोहक होऊ शकता. आणि आपण हे करू शकता पण वजन कमी करण्यासाठी आणि पाउंडला चांगले ठेवण्यासाठी कदाचित ही सर्वोत्तम योजना नाही .
मॅंडी म्हणतात की तिच्या वजन कमी कार्यक्रमात आणि आता वजन नियोजनाच्या टप्प्यात ती नेहमीच निरोगी आणि पौष्टिक ताजी खाद्यपदार्थांचा चांगला उपभोग घेते. ती म्हणते, "आपल्या शरीरास सक्रिय आणि उत्तम, उत्तम, भव्य, नैसर्गिक खाद्यपदार्थांसोबत दीर्घकाळ राहणे, प्रत्येकाची संख्या एक प्राथमिकता असणे आवश्यक आहे". परंतु प्रत्येक आहारातील व्यक्तींना वजन कमी करण्याच्या सुविधेसाठी उपयुक्त खाद्यपदार्थांची गरज असते आणि तिथेच तिचे पुस्तक, तिच्या पाककृती आणि तिचे अन्नविषयक टिप्स सुलभ असतात.