स्टारबक्समध्ये सर्वोत्तम आणि सर्वात वाईट आरोग्य निवड
आपण कॉफी निश्चित गरज तेव्हा ऑर्डर आदेश सर्वात कमी उष्मांक Starbucks पेय माहित आहे? आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपण कदाचित काही स्टारबक्स शीतपेये (पांढरे चॉकलेट मोकासारखे) 600 कॅलरीजवर असतात. का एक कप जाव आपल्या आहार नासाडी का? स्टारबक्समध्ये निरोगी पर्याय बनविण्यासाठी आणि ट्रॅकवर आपले आहार ठेवण्यासाठी ही मार्गदर्शिका वापरा.
पॉप्युलर स्टारबक्ससाठी पोषण तज्ञ
| नॉनफॅट लट्टे पोषण तथ्ये | |
|---|---|
| आकार देत आहे 16 फ्लो ओझ | |
| प्रति सेवा | % दैनिक मूल्य * |
| कॅलरीज 130 | |
| चरबी 0 पासून कॅलरीज | |
| एकूण चरबी 0 जी | 0% |
| संपृक्त चरबी 0 जी | 0% |
| पॉलिअनसेचुरेटेड फॅट 0 जी | |
| मोनोअनसॅच्युरेटेड फैट 0 ग्रा | |
| कोलेस्टेरॉल 5 एमजी | 2% |
| सोडियम 150 मि.ग्रा | 6% |
| कर्बोदकांमधे 1 9 जी | 6% |
| आहार फायबर 0 ग्रा | 0% |
| शुगर्स 18 ग्रॅम | |
| प्रथिने 13g | |
| व्हिटॅमिन ए 15% · व्हिटॅमिन सी 0% | |
| कॅल्शियम 45% · लोह 0% | |
| > * 2,000 कॅलरी आहार आधारित | |
स्टारबक्स (किंवा कॉफी हाउसमध्ये) सर्वात सामान्य पेय म्हणजे कॅफ लट्टे , उकळलेले दूध असलेले एस्प्रेसो पेय आणि फोमची एक लहान थर असलेल्या शीर्षस्थानी आहे. आपण पेय पदार्थाची एक पातळ आवृत्ती ऑर्डर केल्यास, बरिस्ता अयोग्य नसलेला दूध वापरते आणि पेय प्रथिनं सुदृढ वाढवते, परंतु खूप कमी कॅलरी. आपण हे पेय ठिकणा-या ऑर्डर करू शकता, परंतु शीर्षस्थानी कोणताही फोम असणार नाही.
स्टारबक्स लेटेस्ट कॅलरीज वेगवेगळ्या असतात, तथापि, आपण निवडलेल्या दुधावर अवलंबून असतो. आपण कमी चरबी (किंवा 2%) दुधासह 16 औंस ग्रॉडे लट्टेचे ऑर्डर केल्यास, आपण 1 9 0 कॅलरीज आणि 7 ग्रॅम चरबी वापरु. आपण संपूर्ण दूध ऑर्डर केल्यास स्टारबक्स लेट एक्केरकेटमधील कॅलरी. पूर्ण चरबीतल्या ग्रेटे लट्टेमध्ये 230 कॅलरीज आणि 12 ग्रॅम चरबी असते. बदामांच्या दुधामध्ये हेच पेय म्हणजे 100 कॅलरीज असतात आणि नारळ यांच्यामध्ये 140 कॅलरीज असतात.
स्टारबक्स मेनूवर आरोग्यपूर्ण पर्याय
स्टारबक्सच्या भरपूर पेयाचे 200 कॅलरी आहेत.
यापैकी प्रत्येक उंच (12 औंस) कॉफी पिणे नॉनफॅटच्या दुधासह बनते. आपण मोठ्या आकाराची ऑर्डर केल्यास किंवा आपण बरिस्ताला स्किम दुधाचा वापर करण्यास नकार दिल्यास, कॅलरी संख्या अधिक असेल.
- स्कीँन कॉप्पुकिनो (60 कॅलरीज, 0 ग्रॅम चरबी, 9 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 6 ग्रॅम प्रोटीन): कॅप्गुइचीविषयी मोठी गोष्ट फेस आहे. या पेय च्या हलका मऊ आणि हलका शीर्ष आपण खरोखर नाही आहोत तेव्हा आपण अधिक निरुपयोगी आणि मेदयुक्त काहीतरी पिण्याच्या आहात असे वाटते.
- ब्रूव कॉफी किंवा कॅफे अमेरिकनो: ब्रूवाड कॉफी आणि एस्प्रेसोमध्ये मूलतः कॅलरी नाहीत. म्हणून जर आपल्याला कॅफीनची गरज आहे, तर हे आपले सर्वात कमी कॅलरी स्टारबक्स पेय असेल.
- स्कीनी पेपरमिंट मोचा (110 कॅलरीज, 1 ग्रॅम चरबी, 14 कार्बोहाइड्रेट्स , 11 ग्रॅम प्रोटीन): हे कॉफी पिणे मिष्टान्न म्हणून पर्यायी आणि मधुर आहे. आपल्या गोड दात तृप्त करण्यासाठी एक छोटे सेपिंग भरपूर आहे
- आयसीडी स्कीनी वनिला लेटे (120 कॅलरी, 0 ग्रॅम चरबी, 24 ग्राम कार्बस, 6 ग्रॅम प्रोटीन): जर व्हॅनिला तुमचा आवडता चव नाही तर हेझलनट, बादाम, पेपरमिंट किंवा इतर प्रकारांचा प्रयत्न करा. जर आपण साखर मुक्त सिरप निवडला तर आपण आपल्या ड्रिंकमध्ये कॅलरी कापून टाकाल.
- कॅफे मिस्टो: (60 कॅलरीज, 0 ग्रॅम चरबी, 8 ग्राम कार्बोहायड्रेट, 6 ग्रॅम प्रथिने) हे पेय अर्धा फिल्टर कॉफी आणि अर्धवटलेले दूध
- सोया चाई लट्टे (180 कॅलरीज, 2.5 ग्रॅम चरबी, 35 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 5 ग्रॅम प्रोटीन). आपण थोड्या गोडवा सह चहा पसंत केल्यास, हे सोया पेय आपल्याला आपल्या कॅलरीज नियंत्रित ठेवण्यात मदत करेल.
- कारमेल मॅकीआआटो (150 कॅलरीज, 1.5 ग्रॅम चरबी, 27 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 8 ग्रॅम प्रोटीन). आपण एक गोड पदार्थ टाळण्याची सह अप उबदार आवश्यक असल्यास, या स्वादिष्ट पेय जोडले चव साठी कारमेल एक झटका म्हणून उघडकीस आहे.
सर्वात कमी उष्मांक स्टारबक्स पेय ऑर्डर कसे
जर आपल्याला आधीपासूनच कॉफी पिऊन आवडत असेल तर, या टिप्सचा वापर फॅट आणि कॅलरी कॅपिटल कमी करा.
आणि लक्षात ठेवा की आपण आपल्या सानुकूलित स्टारबक्सची कॅलोरी गणना ऑनलाइन किंवा आपल्या स्मार्टफोनवरील स्टारबक्स अॅप्स वापरून तपासू शकता. कॅरिबू कॉफी सारख्या इतर कॉफीच्या दुकानांमध्ये पौष्टिकतेशी संबंधित माहिती असू शकते.
- Whipped मलई वगळा अगदी व्हीप्ड क्रीम जोडणे घाबरून नका. हे तरीही कॉफी मध्ये melts आणि आपण केवळ तो चव शकता कॅलरीजचे मूल्य नाही. आपण उंच मोचामध्ये व्हीप्ड क्रीम लावल्यास आपण 60 कॅलरीज आणि चरबी 6 ग्रॅम घालू शकता.
- नॉनफॅट जा आपण नेहमीच नॉनफॅट दूध नको असे आपल्या कॉफी पिण्यासाठी आदेश सुरू करा. काही मेन्यू बोर्डांनी असा सल्ला दिला आहे की एक पेय कमी कॅलरी आहे पण बरिस्ता 2% दूध वापरू शकते, ज्यामध्ये उच्च वसा आणि कॅलरीयुक्त सामग्री आहे.
- फेस ला होय म्हणा. फेस येईस्तोवर असेल तर फोम सोबत चोळावा, अतिरिक्त फेस द्या किंवा "कोरडा" तयार करण्यास सांगा. फेसमध्ये पेय अधिक प्रमाणात घेते आणि आपण वापरलेले दुधाचे प्रमाण आणि पेय कॅलरीजची संख्या कमी करतात.
- बर्फ जोडा (किंवा अतिरिक्त बर्फ) . बर्फ असलेल्या कोणत्याही डब्यात त्याच्या गरम पर्यायापेक्षा कमी कॅलरी असतील कारण बर्फमध्ये कॅलरी नाही. जे आइस्क्रीम आधीपासूनच थंड झाले आहे तेसाठी, अतिरिक्त बर्फाची मागणी करा आणि आपल्याला एक पेय मिळेल जो कमी दुधाचा, थंड आणि अधिक रीफ्रेशित आहे.
- मसाले घालावे, शिंपडणे नये . जर आपला पेय मेन्यू बोर्डवर शिडकावा केला असेल तर त्यांना वगळा आणि त्याऐवजी मसाला घाला सर्वाधिक कॉफी दुकाने दालचिनी, कोकाआ आणि जायफळ आहेत जे आपण अतिरिक्त चव साठी जोडू शकता.
- साखर-मुक्त सिरप वापरा फ्लेवर्स सिरप कॉफी पिण्यासाठी लोकप्रिय ऍप्लिकेशन्स आहेत, परंतु ते जवळजवळ शुद्ध साखर आहेत कॅलरी कापण्यासाठी साखरमुक्त आवृत्त्याची निवड करा.
- लहान चांगले आहे आपण सकाळी कॉफी काउंटरवर जाईपर्यंत, आपण सवयी बाहेर उपलब्ध सर्वात मोठे आकार क्रम शकते, संपुष्टात येणे किंवा हताश आपल्यापैकी काही जणांसाठी, सकाळी कॉफीच्या गरजांची गरज फार मोठी आहे. पण लहान बाजूला चूक. आपल्याला वाटते त्यापेक्षा आपल्याला कमी कॅफीनची आवश्यकता आहे हे शोधण्यासाठी आश्चर्य वाटेल.
स्टारबक्स खाद्यान्न निवडी
आपण आपल्या निरोगी स्टारबक्स कॉफी ऑर्डर करण्यासाठी ओळीत उभे असताना आपण पाहू जे अन्न पदार्थ आकर्षक आहेत. परंतु ते आपल्या स्मार्ट ड्रिंकच्या निवडीचे फायदे सहजपणे पूर्ववत करू शकतात. त्यापैकी बहुतेक उच्च-कॅलरी असतात, उच्च साखर कुकीज, तपकिरी आणि इतर भाजलेले वस्तू क्लासिक कॉफी केक, उदाहरणार्थ, जवळजवळ 400 कॅलरीज, 16 ग्रॅम चरबी आणि 31 ग्रॅम साखर प्रदान करते. सुदैवानं, स्टारबक्स बर्याच ठिकाणी पारदर्शक पोषण माहिती पुरवते जेणेकरुन आपण त्यातील बहुतेकांना कॅलरी झडप घालता ते आधी पाहू शकता.
स्टारबक्समध्ये जेवणाची सोय नाही का? आपण आपल्या पेय सह अन्न एक चाव्याव्दारे गरज असल्यास, काही आयटम आहेत ट्रॅक वर आपल्या निरोगी खाणे योजना ठेवेल.
आपण भुकेलेला असाल तर प्रथिने बिस्त्रो बॉक्स हे एक सखोल पर्याय आहे. यात 370 कॅलरीज, 1 9 ग्रॅम चरबी, 37 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 5 ग्राम फायबर आणि 13 ग्रॅम प्रोटीन उपलब्ध आहे. आणि दही आणि फळ परफाईट्स् प्रत्येक प्रत्येकास 300 कॅलरींपर्यंत आपल्या भुकेला तृप्त करेल.
आपण एक गोड पदार्थ टाळण्याची हाव असणे असल्यास, Snowman केक पॉप केवळ 180 कॅलरीज आणि 19 ग्रॅम चरबी प्रदान करते, परंतु हे फार लहान आहे. अनेक पेटीज् (मिनी केक पॉप) देखील आहेत जे आपल्या 200 मीटर कॅलरीजच्या मधिल दात तृप्त करेल.
स्टारबक्स मेनूवरील रोगी पर्याय
बाटलीबंद पेय काही आरोग्यपूर्ण स्टारबक्स कॉफी पर्याय नाहीत उदाहरणार्थ, लोकप्रिय स्टारबक्स फ्रेपुकुखिनो साखरने भरली आहे. एकच सेवा 2 9 0 कॅलरी, 4.5 ग्रॅम चरबी आणि 46 ग्रॅम साखरेची उपलब्धता आहे.
आणि आपण कदाचित कल्पनाही करू शकता, जेव्हा सॉल्टेड कारमेल हॉट चॉकलेट मधुर आहे, तर संपूर्ण दूध आवृत्त्या 650 कॅलरीज, 24 ग्रॅम चरबी आणि 84 ग्रॅम साखर प्रदान करते.
आपण आपल्या आहारास आल्यामुळे फक्त आपल्या आवडत्या कॉफी शॉपला सोडून देण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला जर सकाळी फिक्स आवडत असेल तर ते अजेंडावर ठेवा. पण सर्वात कमी उष्मांक स्टारबक्स पेय ऑर्डर शिकायला. जेव्हा आपण स्केलवर पाऊल टाकण्याची वेळ येते तेव्हा आपण फक्त काही लहान बदलांचे बनवून कॅलरीजचा मोठा प्रभाव पडू शकतो.