चिपोटलमधील सर्वोत्तम आणि सर्वात वाईट आरोग्य निवड
चिटॉटल कृत्रिम फ्लेवर्स किंवा फ्लेर शिवाय ताजे, साध्या अन्नपदार्थासाठी प्रसिद्ध आहे. पण आपण अधिक पौष्टिक आहार घेण्याचा किंवा वजन कमी करण्यासाठी संघर्ष करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास काय? Chipotle आहार निरोगी आहे?
Chipotle येथे वैयक्तिकृत ऑर्डरिंग आणि डाइनिंग शैली हे स्पष्ट उत्तर देण्यास किंवा त्या प्रश्नाचे उत्तर देण्यास अवघड करते. परंतु, Chipotle वर आहार-अनुकूल जेवण खाण्याचे काही मार्ग आहेत.
चिप्पोटल मेनूचे विश्लेषण करत आहे
आपल्याला ऑनलाइन शॉपिंग करायची असल्यास चिप्पलेट येथे जेवण करण्याआधी सर्वात चंचल गोष्टींपैकी एक म्हणजे ऑनलाईन ऑनलाइन तपासणे. आपल्या आवडीच्या अन्नासाठी कॅलरी अंदाज घेण्यासाठी कंपनी पोषण कॅल्क्युलेटर पुरविते. परंतु आपण कधीही चिप्पोले येथे खाल्ले असेल, तर आपण आपल्या अन्न तयार करण्यात थोडा बदल होऊ शकतो हे मला माहीत आहे. त्यामुळे वेबसाइटद्वारे प्रदान केलेले पोषण तत्वांचे अंदाज आहे, गॅरंटी नाही.
आपण Chipotle नवीन असल्यास, आपण मेनू वर एक tex-mex भाडे विस्तृत श्रेणी दिसेल. आपण कुरकुरीत किंवा मऊ टॅको, बिर्टिटो, बर्टो बाउल, सॅलड्स, चिप्स आणि साल्सा, ग्नकामॉले आणि काही मद्यार्क पेये मिळवू शकता.
लोकप्रिय लोकप्रिय चिटणीसाठी मेनू आयटमसाठी पोषण तथ्ये
| चिकन ब्रीटो बाऊल पोषण तथ्ये | |
|---|---|
| आकार 1 बुर्टो बाउल (680 ग्रॅम) | |
| प्रति सेवा | % दैनिक मूल्य * |
| कॅलरी 825 | |
| चरबी 311 पासून कॅलरीज | |
| एकूण चरबी 34.5 ग्राम | 53% |
| संपृक्त चरबी 10 ग्राम | 50% |
| कोलेस्ट्रॉल 145 एमजी | 48% |
| सोडियम 2020 एमजी | 84% |
| कार्बोहाइड्रेट 83 ग्रॅम | 28% |
| आहार फायबर 24 ग्रॅम | 9 6% |
| शुगर्स 10 ग्रा | |
| प्रथिने 56 ग्रॅम | |
| व्हिटॅमिन ए 50% · व्हिटॅमिन सी 42% | |
| कॅल्शियम 32% · लोखंड 28% | |
| > * 2,000 कॅलरी आहार आधारित | |
बर्याच निरोगी खाणारे व्यक्ती "पाती" ऑर्डर करतात. उच्च कँलर, उच्च चरबी ओघ बिना बाटल्या बर्चो आवश्यक आहे परंतु आपल्या वाडग आपल्या विशिष्ट सूचनांनुसार तयार केली जातात, म्हणून प्रत्येक कवटेच्या मिश्रणास कव्हर करणारा कोणताही पोषण तथ्ये लेबल नाही. येथे प्रदान केलेले लेबल चिकन, ग्वाकामोले, चीज, ब्लॅक बीन्स, ब्राऊन राइस, कॉर्न साल्सा आणि लेटिसा यांचा समावेश आहे.
तर मग काय घडते जेव्हा आपण आपल्या बोटला बरीटो तयार करण्याकरिता वॅपिंगमध्ये ठेवता? एक पिठात 300 कॅलरीज, 10 ग्रॅम चरबी, 46 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 7 ग्रॅम प्रथिने आणि 6 9 0 मिलिग्रॅम सोडियम उपलब्ध आहेत.
चिओ टोटलमध्ये टॅकोस लोकप्रिय मेनू आयटम देखील आहेत.
- लेट्यूस, चीज, ग्वाकामोले आणि टोमॅटो साल्सासह तीन हार्ड शेल स्टेक टेकोसमध्ये 720 कॅलरीज, 43.5 ग्रॅम चरबी, 43 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 32 ग्रॅम प्रथिने आणि 1470 मिलिग्रॅम सोडियमचा समावेश आहे.
- लेट्यूस, चीज, आंबट मलई आणि टोमॅटो साल्सासह तीन मऊ ऑट चिकन टेको , 675 कॅलरीज, 31.5 ग्राम चरबी, 48 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 46 ग्रॅम प्रथिने आणि 1650 मिलिग्रॅम सोडियमचा समावेश आहे.
- लेट्युस, चीज, गुकामॉले आणि टोमॅटो साल्सासह तीन सॉफ्ट कॉर्न कार्निटास टेकोस 780 कॅलरीज, 43.5 ग्रॅम चरबी, 53 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 34 ग्रॅम प्रथिने आणि 1640 मिलिग्रॅम सोडियमचा समावेश आहे.
चिपोटल मेनूवरील आरोग्यपूर्ण पर्याय
आपण Chipotle येथे एक तुलनेने निरोगी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) तयार करू शकता पण, पुन्हा एकदा, आपण जेवण तयार कसे एकूण कॅलरीज आणि चरबी संख्या अवलंबून असेल. फक्त भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आदेश देत आपल्या अंतिम जेवण वजन कमी प्रोत्साहन देईल याची हमी देत नाही.
रोमेनएन लेट्यूस, चिकन आणि टोमॅटो साल्सासह एक अतिशय मूलभूत सॅलड 215 कॅलरीज, 7 ग्रॅम चरबी, 33 ग्रॅम प्रथिने, 3 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 860 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करते.
- चीज घालून 100 कॅलरीज, 7.5 ग्रॅम चरबी, एक ग्राम कार्बोहायड्रेट, 6 ग्रॅम प्रथिने आणि 1 9 0 ग्रॅम सोडियम
- पांढरे तांदूळ घालून 210 कॅलरीज, 4 ग्रॅम चरबी, 40 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 3.5 ग्रॅम प्रथिन आणि 345 मिलिग्रॅम सोडियम
- काळ्या बीन्सचा समावेश करा आणि 120 कॅलरीज, 1 ग्रॅम चरबी, 22 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 7 ग्रॅम प्रोटीन आणि 260 मिलिग्रॅम सोडियम
- फजीटा भाज्यांचा समावेश करा आणि 4 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 170 मिलिग्रॅम्स सोडियममध्ये घाला
आपण आपला निरोगी सॅलड तयार करत असताना लक्षात ठेवा की सर्वात कमी उष्मांक प्रथिने sofratas किंवा कचरा tofu (145 कॅलरीज, 10 ग्रॅम चरबी) आहे.
सर्वोच्च कॅलोरी मांस chorizo आहे जे 300 कॅलरीज आणि 18 ग्रॅम चरबी प्रदान करते.
चिपोटल मेनूवरील अस्वस्थ पर्याय
चिपोट्लमध्ये आपला आहार फुंकण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे जे आपण कोणत्या अन्नपदार्थामध्ये भराल ते भरणे यावर भरणे. उदाहरणार्थ, आपण जर एखाद्या chorizo burrito ला ऑर्डर केला आणि ब्राऊन राईस, ब्लॅक बीन, मिरची-कॉर्न साल्सा, आंबट मलई, चीज आणि गुआकॉओमल जोडा तर आपण 1225 कॅलरीज, 52.5 ग्राम चरबी, 128 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 61 ग्रॅम प्रोटीन आणि 2505 मिलीग्राम सोडियम
आणि जर तुम्हाला काही दिवस परत आपल्या निरोगी खाण्याच्या कार्यक्रमास सेट करायचा असल्यास guacamole (800 कॅलरीज, 4 9 ग्रॅम चरबी आणि 7 9 5 मिलिग्रॅम सोडियम) आणि आश्रयदाता मार्गारिटा सह चिप्सचा ऑर्डर जोडा जो 240 कॅलरी आणि पोषण मूल्य देत नाही.