या पूर्व-टीझर व्यायाम आपल्या कौशल्ये तयार
Pilates टीझर व्यायाम शास्त्रीय Pilates चटईचा भाग आहे. 60 पेक्षा जास्त वर्षांपासून लोकांना आव्हानात्मक म्हणून हे कुप्रसिद्ध होते. जर तुम्हाला हा व्यायाम कठीण वाटला तर तुम्हाला एकटाच अनुभव येत नाही.
असे असले तरी, टीझर शिकणे योग्य एक व्यायाम आहे. यात भरपूर ताकद, लवचिकता, नियंत्रण आणि शिल्लक यांचा समावेश होतो - सर्व गोष्टी ज्या आपण Pilates मध्ये विकसित करू इच्छिता. टीझर, जेव्हा योग्यरित्या केले जाते तेव्हा त्या व्यायामांपैकी एक व्यायाम म्हणजे फ्लॅट पेट व्यायाम श्रेणीत येतो.
एक Pilates सतावणे इमारत
जेव्हा Pilates व्यायाम करतात, टीझर सारखे कठीण असतात, तेव्हा ते कोणत्या गोष्टीशी थेट संबंधित कौशल्याशी संबंधित इतर पिलिलियस व्यायाम करतात त्याबद्दल आपण त्यांना पाहण्यास मदत करतो.
टीझरमध्ये, उदाहरणार्थ, छाती लिफ्ट, शंभर, रोल-अप आणि दुहेरी पायरी कमी लिफ्टचे काही भाग आम्ही सहजपणे शोधू शकतो. आम्ही अधिक शोधू शकतो परंतु हे आपल्याला प्रारंभ करेल खालील 30 दिवसांच्या कार्यक्रमांमध्ये टीझ आणि चांगल्या टीझरमधील व्यायामांकरिता सूचनांचे दुवे पहा. या टीझर-बिल्डिंग व्यायामांना आपल्या नियमित Pilates व्यायाम कार्यक्रमात ठेवून आपण स्थिरता आणि कौशल्याची निर्मिती करणे जो पूर्ण टीझरसाठी घेते.
एक-लेग टीझर शिकणे सुरू करा
आपण संपूर्ण टीझर पर्यंत बांधत असतांना टीझरला जमिनीवर पाय ठेवून टीझर बदलणे हा एक चांगला मार्ग आहे. हे थोडेसे सोपे आहे, परंतु आपण टीझर फॉर्मच्या सर्व कठीण भागांचा अभ्यास करू शकता.
छाती लिफ्ट चा सराव करा
छाती लिफ्ट आपल्याला टीझरमध्ये आवश्यक असलेली ऊर्प-एबी शक्ती देऊ करत आहे. हे देखील आपण हालचाल आरंभ आणि खाली रोल केलेला शब्द सुरू होणारा मणकणारा आणि श्वासोच्छ्वासाचा अभ्यास करणार.
Pilates सराव सराव
पूर्ण टीझर व्यायाम खाली पडणे सुरू होते, शंभर करते म्हणूनच आपण एका पूर्ण टीझरमध्ये आपल्या शर्यतीत Pilates योग्य स्थानापर्यंतच जाता. टीझर फक्त स्कूपिंग आणि रोलिंग ठेवते ... शंभर देखील आपल्याला टीझरसाठी खूप सामर्थ्य वाढविण्यास मदत करेल. गुडघे टेकून टेबलवर वर शिरून शतक सुधारायचे तरीदेखील उपयुक्त ठरेल.
रोल अप सराव
टीझरपेक्षा रोल अप कोणत्याही सुलभतेचा विचार नाही. पण रोल अप एक अप्रतिम व्यायाम आहे आणि टीझरमध्ये त्याच प्रकारचे उच्च शरीराची रचना आहे ज्यात रोल अप आहे. रोल अप देखील आपण अप आणले म्हणून परत आपल्या खांद्यावर खाली खांद्यावर आणि खांदा ब्लेड आपण स्थायिक मदत करेल.
टीप: रोल अपमधील लोकांसाठी एक आव्हान म्हणजे त्यांचे पाय उडतात. हे सांगण्याबद्दल क्षमस्व आहे, पेट-स्कॉदोड-ओटीपोटात-स्नायूच्या पाठीमागे लेफ्ट लिफ्ट आम्ही टीझरसाठी करतो. आपण रोल अप सह उडाण पाय किंवा इतर आव्हाने असल्यास, कृपया रोल अप मास्टर पहा . आपण टीझरसाठी अनेक कौशल्य मिळविण्यासाठी आणि रोलअपसाठी पूर्व-रोल अप अभ्यास, सपोर्ट रोल बॅक , देखील अभ्यास करू शकता.
डबल लेग लोअर लिफ्टचा सराव करा
येथे आपण ऊर्ध्व व धीरोदात्त विकसित करण्याच्या आणि खालच्या अचूक शक्तीचा विकास करण्याच्या खूप मोठ्या संख्येने जात आहोत जिथे आपण त्या पाय टीझरमध्ये काढू शकता.
संपूर्ण टीझर एकत्र ठेवा
आपण एक-पाय टीझर करत आहात म्हणून आपण तेथे बरेच मार्ग आहात! आपण संपूर्ण टीझरमध्ये जाण्यापूर्वी, टीझरच्या काही इतर गुणांचा विचार करा.
- टीझर श्वास आणि शरीर समन्वय करतो
- टीझर एक वाहते व्यायाम आहे
- टीझर अप संतुलित करते आणि संतुलित पद्धतीने खाली रोल करते - उजवीकडून डाव्या आणि वरच्या वरच्या शरीराच्या उजवीकडील भाग.
- आपण मध्यभागी आणि मध्यांतरापर्यंत शरीराकडे जाण्याचा विचार करून अत्यंत टीझर (आणि बरेच व्यायाम) सुलभ करू शकता.
- Pilates टीझर सारखे योग बोट ठरू दिसते पण तो बोट मुद्रा नाही.
पूर्ण टीझर सूचना
खाली पडणे सुरू करा, आपल्या बाजूला बाजूने हात लावा (Contrology Through Life ला रिटर्नमध्ये जोसेफ Pilates शिकवण्या सुरूवातीस सुरुवात करतो.मी खाली पडणे सुरू करण्यासाठी शोधणे सोपे वाटते पण जर आपण बसलेला आवृत्ती माहित असेल, तर ते ठीक आहे.)
- आपले पाय 45-अंश कोनाला वाढवा (आपण अधिक प्रगत आवृत्तीसाठी विस्तारलेले पाय देखील प्रारंभ करू शकता)
- श्वास घेणे
- श्वास बाहेर टाकणे: आपल्या मणक्याला थोडासा आपल्या डोक्यात ओढण्यासाठी आणि आपल्या उदरपोकळीच्या स्नायूंना वर आणि आपल्या वरच्या शरीराची चपटे काढणे सुरू होण्यास सुरवात करणे सुरू करा. एकाच वेळी आपले हात आपल्या पाय समांतर करण्यासाठी येत आहेत. उंगलं उंबरांच्या मागापर्यंत पोहचतात पण खांदे खालीच राहतात.
हे एक स्कूपिंग हल आहे आपल्या पायांच्या पाठांच्या बाजूने ऊर्जेची पुढची बाजू खाली सरकते आणि सहाय्य लांबीची भावना घेऊन परत येतो. - आपण शीर्षस्थानी श्वास घ्या आणि आपली छाती उघडी करा, आपल्या मणक्याच्या लांबीची लांबी व्यक्त करण्यासाठी आपल्या डोक्याला थोडी उचलेल.
- खाली रोल करा. कमी एबीएसपासून प्रारंभ करा आणि नियंत्रणाचा वापर करा, मणक्याच्या सहाय्याने क्रमशः खाली उतरवा. पाय एकत्र ठेवा आपल्या मिडलाइनचे रोलिंग करण्याचा विचार करा
- 3 वेळा पुनरावृत्ती करा
टीझर शास्त्रीय पिएट्स चटई व्यायाम आहे. जोसेफ Pilates हे थोड्या वेगळ्या पद्धतीने शिकवते - सुरुवातीपासूनच सुरु होऊन रोलवर श्वास घेतात - त्याच्या पुस्तकात Contrology द्वारे लाइफ परत . काही जणांना थोडीशी अवघड वाटते हे कदाचित आपले पुढील चरण असेल
टीझर आधीच्या कळा द्वारा पुढे आणि शास्त्रीय Pilates चटई क्रम मध्ये हिप पिळणे नंतर आहे.