अकिलिस कंडरा हा अकिलीस कंडराशी संबंधित सर्वात सामान्य जखमांचा समावेश होतो:
- अकिलीस टेंडोनिसिस
- अकिलिस कंडरा भंग
- वासरांचे पुल किंवा ताण
आपण क्रीडामध्ये सहभागी असाल ज्याला पुरूष पुट-फूट मजबूत असणे आवश्यक आहे, तर जखमांपासून आपल्या अकिलीस टेंडनचे संरक्षण करणे महत्वाचे आहे. अॅकिलीस इजा सेवनकरिता शिफारसींमध्ये खालील गोष्टी समाविष्ट आहेत:
काही तज्ञांचा असा विश्वास आहे की अॅक्रिलीस, गॅस्ट्रोकेंमियस, आणि एकमेव स्नायूंचे सनक बळकटीमुळे अचिलिस टोनोनिटिस आणि वासराला ताण कमी होतो. कारण विलक्षण स्नायूंच्या आकुंचनाने पेशी फायबर समकेंद्रित किंवा सममितीय आकुंचन पेक्षा अधिक ताण निर्माण करण्यास कारणीभूत ठरत असल्याने, विलक्षण स्नायूंच्या आकुंचन अधिक स्नायूंच्या मजबूतीशी संबंधित असल्याचे दिसून येते, जे अकिलिस कंडराचे संरक्षण करू शकते. काही जण असा दावा करतात की फायद्याचा व्यायाम करताना स्नायूंवर ताण येण्यामुळे आणि स्नायु-कंडरच्या एकीच्या लांबीचा परिणाम होऊ शकतो ज्यामुळे घोट्याच्या संयुक्त हालचाली आणि कमी दुखापतीमुळे कमी ताण येते.
या विलक्षण व्यायामाचा परिणाम बळकटीसाठी किंवा ताणलेल्या घटकांमुळे झाल्यास आपल्याला निश्चितपणे माहिती नसल्यास, हे स्पष्ट दिसत नाही की जर हे सोपे व्यायाम अक्रिलिस किंवा वासराला दुखापत कमी करण्यास मदत करू शकते, तर तो एक गो देणे भाग आहे
अकिलिस कंडरा विलक्षण सशक्त व्यायाम
- सभ्य स्थिर सायकल चालविणे, चालणे किंवा काही मिनिटांसाठी कूच करणे
- आपल्या वासराला स्नायू ताणून
- आपल्या अकिलेस तांबूस पसरवा.
- एक बळकट बॉक्स किंवा पायरीच्या काठावर आपल्या पायांच्या बोटांवर उभे रहा, आपली ऊर तोडून ठेवा.
- सर्व वेळा नियंत्रण ठेवा आणि हळु हळु हळु हळु हळु हळु हळु या उभ्या उभ्या आकृती
- आपले वजन एका पायरीवर हलवा आणि हळूहळू स्वतःस कमी करण्यास सुरवात करा (हे विलक्षण आकुंचन अवस्था आहे) जोपर्यंत तुमच्या पळता पायरी खाली नाही (वरील दुसरी फोटो पहा).
- आपले वजन दोन्ही पाय वर परत ठेवा आणि परत (शीर्षस्थानी) स्थानावर परत जा आणि प्रत्येक पायरीवर 10-15 वेळा पुन्हा करा.
- आपल्या सामान्य सशक्त नियमानुसार दर आठवड्याला 2-3 वेळा यामध्ये जोडा.
टीप: अभ्यास निष्कर्ष प्रत्येक टप्प्यावर दररोज दोन वेळा 15 पुनरावृत्त्या पूर्ण करण्यासाठी, दर आठवड्याला दोन वेळा 12 आठवडे 7 दिवसांवर आधारित असतात.
स्त्रोत
जेडी रीस, ए.एम. विल्सन आणि आर. एल व्हलमन. कंडर विकारांच्या व्यवस्थापनातील वर्तमान संकल्पना. रुमॅटॉलॉजी अॅडव्हान्स अॅक्सेस ऍक्सेस ऍक्सेस मूळतः 20 फेब्रुवारी, 2006 रोजी प्रकाशित झाली, रुमॅटोलॉजी 2006 45 (5): 508-521; डोई: 10.10 9 3 / संधिवात / केल 04.