हे बातम्या नसावे की वारंवार आमच्या गतिहीन कार्यदिवस दर्शवितात ते मूलत: फिटनेसवर कोणत्याही प्रयत्नांना उधळून लावतात. काही नवीन संशोधनात असे दिसून आले आहे की फक्त एक किंवा दोन तास सरळ बसण्याच्या सोपी कृतीमुळे आपल्या सामान्य आरोग्यवर प्रभाव पडू शकतो, जीवनशैलीशी निगडित रोगांचा धोका वाढू शकतो आणि लहान वयोमानाचा अंदाज लावू शकतो. कृतज्ञतापूर्वक पिले आपण कोठे जातो
हे असे न म्हणण्याशिवाय जात नाही की आपण आपल्या डेस्कवर बॉलसारखे रोलिंग सारखे चटई किंवा क्लासिक पिलेट्स करू शकणार नाही, परंतु आपण आपला डेस्क न सोडता आपल्या कामाच्या दिवसांत आपल्याला काही उत्कृष्ट Pilates व्यायाम सराव करू शकता. या हालचालींचा सराव करा आणि आपल्या आरोग्यदायी शारीरिक स्थितीची खात्री करण्यासाठी आपण कधीही दोन तासांच्या मांडीवर न जाऊ देता.
मी तुमच्या खालच्या आणि बाहेर जाण्यासाठी नव्हे तर संपूर्ण शरीर आणि संयुक्त हालचाल यांच्या संबंधात खालील हालचालींची निवड केली आहे. या हालचाली केल्यानेच सर्व दिवसभर डेस्कवर बसून असताना आम्ही अनेकदा विकसित होणा-या जुन्या गरीब स्थितीच्या नकारात्मक प्रभावांना तोंड द्यावे लागतो. हे लहान नियमानुसार, एकाच वेळी किंवा सर्व एकाच वेळी एक पाऊल केले, कोर कंडीशनिंग, स्पाइनल ताक, आणि पूर्ण शरीर संरेखन सुधारते, तसेच उच्च शरीर कंडीशनिंग प्रदान म्हणून
1 - चेस्ट विस्तार
एखाद्या मेजवानीने बसणे आपल्या पवित्रास मदत करत नाही, परंतु छातीचा विस्तार या विरोधात लढू शकतो. उच्च बॅक काम करण्यासाठी, एकत्र आपल्या पाय सह Pilates पाऊल वर उभे राहाणे , गुल होणे दुणावले आणि थोड्या वेगळ्या बोटे आपल्या खुर्चीपासून दूर जा. श्वास घेणे, आपल्या ओटीपोटाचे बांधकाम करा आणि आपले हात परत हलवा जोपर्यंत तुमचे तळवे खुर्चीवर हलकेच नाहीत. आता आपला श्वास धरा आणि आपले डोके उजवीकडे वळवा म्हणून आपले खांदे मधून खाली आणि खाली घ्या म्हणजे डावे व नंतर एक रिपीट पूर्ण करण्यासाठी केंद्र करा. श्वास बाहेर सोडताना आपले हात पुढे करा. एकूण 6 रिपेसाठी 5 वेळा पुन्हा करा.
2 - सिंगल लेग स्ट्रेच
श्री. पिलेट्सच्या शिष्यांपैकी एक असलेल्या कर्ला टियेरने या कर्जातून उधार घेण्याकरिता आपल्याला आपल्या खुर्चीतून बाहेर जावे लागणार नाही . हळूहळू सुरुवात करा आणि केंद्रित आणि मजबूत ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करा. वळसा किंवा वळण करण्याची अनुमती नाही हाड नियंत्रित आणि भक्कम असावा.
आपल्या खुर्चीवर खाली स्लाइड करा जेणेकरून खालच्या बाजूने आपले खालचे टोक असु शकते आणि आपले वरचे बॅक चेअरच्या पाठीच्या बाजूस असतात कमी होण्याची किंवा संकुचित न होण्याचा प्रयत्न करा छातीमध्ये एक गुडघा काढा आणि अन्य पाय आपल्या खुर्ची उंचीवर लावून लांबवा. हळूहळू पाय सरळ सुरू करा, आपल्या ओटीपोटांना गहनपणे गाठून ठेवून आणि आपल्या इल्ब्रॉ वर रुंद होतात. या ली लेग स्टॅंचच्या 10 ते 20 धीमी पुनरावृत्तीची पुनरावृत्ती करा .
3 - पुश अप्स
पुश-अपला नेहमी फ्लोअरची आवश्यकता नसते. फक्त आपल्या खुर्ची पासून उठणे आणि आपल्या वरच्या शरीरात Pilates पुश-अप मार्ग काम
आपल्या डेस्क किंवा टेबलच्या समोर उभे राहा. समर्थनासाठी आपल्या डेस्कच्या काठावर आपले हात ठेवा आणि आपले पाय एकापाठोपाठ ओळीत येईपर्यंत पाय मागे घ्या. आपले पाय एकत्र घट्टपणे ठेवा आणि आपल्या टाचांना उंच करा जेणेकरून आपण आपल्या पायांच्या गोळीवर बसता. आपल्या हाताचे कप्प्यात कंबरेला लावून आपल्या कपाटात परत वळवा आणि मजबूत वळणा-या चपटा पाठीमागे फिरवा . कोपर शरीराच्या बाजूंना वाकतात शस्त्रास्त्रांच्या प्रत्येक वाक्याला डेस्क छायेच्या दिशेने आपल्या छातीवर आणतात. आपल्या ओटीपोटाचा फर्म ठेवण्यावर विशेष लक्ष देऊन मागे सरकवा. आपण वर आणि खाली दाबा म्हणून थांबून आपल्या heels स्थिर ठेवण्यासाठी खात्री करा 8-12 मंद पुनरावृत्तीने करा
अधिकतम नियमानुसार 2 ते 3 वेळा जास्तीत जास्त लाभ घ्या. यापेक्षाही उत्तम, कामामध्ये असताना दर दोन तास आपले टायमर सेट करा ज्यायोगे आपण घड्याळाला हरविले आणि चांगल्या आरोग्याची देखरेख केली आहे.