पिलेट्स लोकांना शक्ती आणि लवचिकता दोन्ही विकसित करण्यात मदत करण्यासाठी ओळखले जाते गुगलच्या पट्ट्यामध्ये खालील शस्त्रक्रियांचा समावेश आहे ज्यामुळे मागील, शरीराच्या बाजूला, शरीराच्या शरीराच्या लवचिकपणामध्ये वाढ होते, हॅमस्ट्रिंग आणि नितंब.
ताणून आणि ताकद समीकरणाचा ताकद हा भाग फार महत्वाचा आहे- एक म्हणजे शारीरिक एकाग्रता आणि संरेखन राखण्यास कोणत्या गोष्टी केल्या जातात कारण एकाने स्नायू ताणले किंवा संयुक्त मध्ये हालचाल वाढविली. या सर्व व्यायाम शक्ती आणि लवचिकता दोन्ही प्रोत्साहन संपूर्ण निर्देश संचासाठी हलविण्याच्या नावावर क्लिक करा
वॉल रोल खाली
वॉल रोल खाली एक आश्चर्यकारक आहे, सर्व-प्रती प्रकार ताणून तो छातीचा एक सुंदर उघडणेपासून आणि पाठीचा विस्तार आणि त्याच्या पुढे आणि हॅमस्ट्रिन्ग्ज दोन्हीपर्यंत पसरलेल्या खोल वक्रापर्यंत सोडू लागते.
स्पाइन स्ट्रेच
परत आणि मास्कसाठी एक उत्तम ताण, स्पाइन ताणून देखील अधिक आव्हानात्मक व्यायामावर जाण्यापूर्वी स्वत: ला केंद्रित करण्यासाठी एक क्षण उपलब्ध आहे. नियमानुसार सुरवातीच्या रीतीने मणक्याने हळूवारपणे ताणुन काढा किंवा आपल्या वर्कआउटमध्ये नंतर अधिक तीव्र प्रवासासाठी वापरा.
घट्ट कवच असणा-या कचरा किंवा तौलियासारख्या लहान लिफ्टवर बसलेली शस्त्रे अधिक आरामदायक असू शकतात.
पाहिले
सॉ एक मनोरंजक व्यायाम आहे. ट्रंकचे रोटेशन भक्कम विरोधी लांबीसाठी बॅक एक्सटेंन्सरद्वारे आणि बोटांच्या टिपांमधून बाहेर येण्याची संधी तयार करते. त्याबरोबरच, कूज येथे खोल वाकणे आणि hamstrings साठी एक चांगला ताण आहे.
स्वान
स्वान एक परत विस्तारत व्यायामा आहे, म्हणून आम्ही पिलिएंटमध्ये बरेच पुढे जाण्याचा व्यायाम करतो जेणेकरुन आपण पियल्टीमधे करता. हंस उदरपोकळीत आणि हिप फ्लेक्झर्सला पसरवितो, जसे ते उदरपोकळी, परत, खांदे, आतील पाय आणि हॅमस्ट्रिंग मजबूत करते.
एक मान रोल जोडून एक चरण पुढे हंस घ्या. हे आपल्याला डोके आणि मान मजबूत कोर आणि स्थिर वरच्या शरीराच्या द्वारे समर्थीत असेल तेव्हा अनुभव येऊ शकतील अशा हालचालीची सोपी स्वातंत्र्य साधण्यास अनुमती देईल.
मरमेड साइड स्ट्रीच
मरमेड बाजूचा तात्पुरता भाग लांब आणि बाजूला शरीर उघडते आर्मची पूर्ण पोहोच म्हणून अस्थिरता ठेवून कण वाहून नेणे हे शरीराच्या मध्यभागापासून ताणतणावाचा सर्व मार्ग जोडेल.
हिप स्ट्रेच
हा एक सोपा पण अतिशय सु-लक्ष्यित खंड आहे हे आपल्याला हिपच्या बाहेरील छप्परापर्यंत पोहोचण्यास मदत करेल.