एमईटी, किंवा मानक चयापचयाशी समतुल्य, शारीरिक हालचाली दरम्यान शरीरात वापरलेल्या ऑक्सिजनची रक्कम अंदाज करण्यासाठी वापरला जाणारा एक एकक आहे. एमईटी म्हणजे "कामासाठी मेटाबोलिक समतुल्य." थोडक्यात, भिन्न वजन असलेल्या लोकांमधील विविध उपक्रमांकरिता आवश्यक असलेल्या प्रमाणातील श्रमांची तुलना करण्याचा एक मार्ग आहे.
प्रत्येक व्यक्तीला काही आठवड्यात काही वेळा शारीरिक हालचाल मिळते अशी शिफारस करण्यात येते कारण अशा क्रियाकलापांमध्ये विविध प्रकारचे आरोग्य लाभ आहेत
क्रियाकलाप यांच्या संबंधात मेस
एक एमईटी क्रियाशीलतेच्या संदर्भात एमईटीचा आधार एकक आहे. एकेरी एमईटी ऊर्जा, किंवा ऑक्सिजनच्या बरोबरीने, विश्रांती असताना किंवा अन्य निष्क्रिय कार्यकलापांमध्ये भाग घेत असताना, जसे की शांतपणे बसणे किंवा एखादे पुस्तक वाचणे, उदाहरणार्थ.
आपल्या शरीरात कोणत्याही क्रियाकलाप दरम्यान कठीण काम करते, जास्त ऑक्सिजनचा वापर होतो आणि एमईटी स्तरापेक्षा उच्च. तीन ते सहा मेट्स जळणार्या क्रियाकलाप मध्यम-तीव्रता असलेल्या शारीरिक हालचाली समजल्या जातात. क्रियाकलाप जो सहा पेक्षा अधिक मे.आहे जाळण्यात येतो ते जोमदार-तीव्रतेच्या शारीरिक हालचाली मानल्या जातात.
मध्यम तीव्रता शारीरिक क्रियाकलाप
मध्यम-तीव्रता असलेल्या शारीरिक हालचाली म्हणजे शरीराच्या प्रयत्नांच्या पातळीवर जो सक्रिय आहे परंतु कडक नसतो.
मध्यम-तीव्रतेच्या शारीरिक हालचालींमधील वैशिष्टे:
- यामुळे श्वसन आणि / किंवा हृदयविकारमध्ये वाढ होते
- तीन ते सहा मेटॅबोलिक समतुल्य (एमईटी) चे प्रयत्न
- 3.5 ते 7 कॅलरीज प्रति मिनिट बर्न्स (किलोक / मि)
मध्यम शारिरीक हालचालींची उदाहरणे म्हणजे, दर तासाने सुमारे तीन मैल वेगाने एक ट्रेडमिलवर चालणे, बास्केटबॉलची शूटिंग करणे, 10 एमएपी किंवा स्लीयरच्या वेगाने बाइक चालवणे, पाणी एरोबिक्स करणे, बॉलरूमचे नृत्य करणे, किंवा दुहेरी टेनिस खेळविणे यासारख्या गोष्टींचा समावेश आहे. .
मूलभूतपणे, आपण सक्रियपणे हलवल्यास, संभाव्यतः हलके घाम येणे आणि नेहमीपेक्षा अधिक कठिण श्वास घेणे, परंतु तरीही एक सामान्य संभाषण चालू ठेवू शकता, आपले क्रियाकलाप पातळी कदाचित सामान्य मानले जाते.
तथापि, जर बोलणे कठिण आहे, आणि आपण सातत्याने जोरदारपणे घाम देत आहात, तर आपण कदाचित एका मध्यम पातळीपासून क्रियाकलापांच्या जोमदार पातळीपर्यंत हलविले असेल.
जोमदार तीव्रता शारीरिक क्रियाकलाप
जोमदार तीव्रता शारीरिक हालचाली मध्यम तीव्रतेच्या शारीरिक हालचालींची वाढ आहे. आपण अधिक घाम, श्वास कडक आणि जोरदार तीव्रता शारीरिक क्रियाकलाप दरम्यान अधिक ऑक्सिजन वापरेल.
जोरदार शारीरिक हालचालींची उदाहरणे जॉगिंग आणि रनिंग, एकतर घराबाहेर किंवा ट्रेडमिलवर खेळणे, टेनिस खेळणे, बास्केटबॉल किंवा सॉकर खेळणे किंवा कॅलस्थेनिक्स करणे जसे की पुश-अप आणि जॅकिंग जॅक यांचा समावेश आहे. यापैकी कोणत्याही उपक्रमाने प्रयत्नांचे विविध स्तर केले जाऊ शकतात. जोमदार तीव्रता शारीरिक हालचालीची गुरुकिल्ली ही क्रिया तीव्र प्रयत्नांसह करणे आवश्यक आहे. जर आपण कठोर आणि घाम येणे घेत असाल, तर कदाचित आपण प्रखर / जोमदार क्षेत्रामध्ये असाल.
जोमदार तीव्रता शारीरिक हालचाली मध्यम तीव्रतेच्या शारीरिक हालचालींपेक्षा कमी वेळा करणे आवश्यक आहे, कारण शरीरावर अधिक मागणी आहे.