वजन कमी झाल्यास आपल्या रोजच्या नियमामध्ये सामान्य बदल जोडा
काहीवेळा, आपल्या वजन कमी कार्यक्रमाची यश किंवा अपयश आपण बनवलेल्या अन्नाच्या निवडीपेक्षा आपल्या दैनंदिन सवयींवर अधिक अवलंबून असतो. आपल्या रूटीनच्या रूपात आपण जे थोडेसे करता ते आपण किती दिवस खात असलात आणि किती दिवसभर चालत आहात यावर परिणाम करू शकतात. वजन कमी करण्याच्या निरोगी सवयी आहेत आणि नंतर आपल्यावर कार्य करू शकणारे सवयी आहेत आणि वजन वाढण्याची कारणे आहेत.
ही पाच साधी सवयी म्हणजे आपल्या दैनंदिन शेड्यूलमध्ये अंतर्भूत होणे सोपे आहे. एक निवडा आणि या आठवड्यात सराव करण्याचा प्रयत्न करा सर्व ठीक होत असल्यास, दुसरा निवडा. एकाच वेळी एक कौशल्य मात करण्याचा प्रयत्न करा म्हणजे आपल्याला दडपल्यासारखे वाटणार नाही.
निरोगी सवयी # 1: आपण काय पिणे पहा
आपण वापरत असलेल्या पेयेमध्ये असलेल्या कॅलरीजचे परीक्षण करणे प्रारंभ करा काही विशिष्ट प्रकारचे पेय आहेत, विशेषतः, जे आपल्या एकूण कॅलॉरिक सेवन वर आणि आपण दररोज कराणाऱ्या अन्नाच्या निवडीवर मोठ्या प्रभाव टाकू शकतात. उदाहरणार्थ, स्पोर्ट्स ड्रिंक, ज्वसस, गोड चहा आणि फ्लेवर्ड कॉफी ड्रिंक नेहमी चरबी आणि कॅलरीसह लोड केले जातात. काहीवेळा हे पेय ते जीवनसत्त्वे प्रदान करतात कारण ते निरोगी असतात याची शाश्वती करतात, परंतु ते बर्याच कॅलरीज देखील प्रदान करतात. आपले सर्वोत्तम पैज हे पाणी पिण्याची आहे आपण आपल्या उच्च कॅलोरी सोडा आणि गोड चहा पुनर्स्थित करण्यासाठी देखील घरी फ्लेवर्स पाणी करू शकता अन्न पासून निरोगी पोषण (जीवनसत्त्वे आणि खनिजे) मिळवा
निरोगी सवयी # 2: झोप चांगले
तो विश्वास ठेवा किंवा नाही, आपल्या रात्रीच्या गुणवत्तेचा दिवसभरात आपण केलेल्या निवडीवर परिणाम होऊ शकतो. हे आपण सोडा किंवा कॉफी पिणे पासून वापरत असलेल्या कॅलरीच्या संख्येवरदेखील प्रभावित करू शकते. आपण रात्रीची विश्रांती मिळवू शकाल आणि निरोगी क्रियाकलाप आणि चांगल्या खाण्याच्या पूर्ण दिवसासाठी उत्साही होऊन जागे होणे सोपे व्हावे यासाठी सोपी टिपा वापरा
उदाहरणार्थ, आपल्या बेडच्या पुढे आपल्या फोनवर शुल्क आकारू नका. आपण जेव्हा झोपतो तेव्हा स्वयंपाकघरात किंवा मांसात ठेवू शकता. आणि नियमित झोप नियमानुसार ठेवायचा प्रयत्न करा-अगदी आठवड्याच्या शेवटी. हे आपल्या शरीरात आपल्यास झोपायला जाणे आणि कमी प्रयत्नांचे निदान करण्यास मदत करते. आणि शेवटी, रात्री आपल्या बेडरूममध्ये तपमान कमी करा एक थंड रूम आपल्याला चांगले स्नूझ करण्यात मदत करू शकते.
निरोगी सवयी # 3: समतोल व्यायाम कार्यक्रम तयार करा
आपण गेल्या आठवड्याच्या कार्ये पूर्ण केल्यास, आपण आधीच दररोज व्यायाम सुरू आहे आता वेगवेगळ्या प्रकारचे शारीरिक हालचालींसह एक उत्कृष्ट गोलाकार नियतकालिक तयार करण्याची वेळ आहे. दुर्बल, मजबूत आणि लवचिक असलेली शरीर कशी तयार करावी हे आपण शिकू शकाल. आपण व्यायामशामचे नसल्यास किंवा व्यायाम वर्ग शोधण्यात मदतीची आवश्यकता असल्यास, आपल्याला आवश्यक क्रियाकलाप मिळविण्याकरिता मजेदार आणि सुलभ ऑनलाइन व्यायाम वापरण्याचा विचार करा.
पण लक्षात ठेवा की सुसंगतता की आहे आपण स्वत: ला सत्र वगळता आढळल्यास, आपला प्रोग्राम खूप तीव्र असू शकतो. काहीवेळ एकदा तरी फारच कठोर परिश्रम करावेत असे नियमितपणे किंवा सोपे वर्कआउट्स करणे हे स्वस्थ व सुरक्षित आहे.
निरोगी सवयी # 4: गैर व्यायाम शारीरिक क्रियाकलाप वाढवा
आपले दैनिक काम खूप महत्वाचे आहे. परंतु जर तुम्ही व्यायामशाळेला एका तासासाठी जाता आणि दररोज खुर्चीवर बसलेला किंवा पलंगावर झोपलेले राहिलात तर आपण व्यायाम करत असताना कदाचित आपणास हानीपेक्षा अधिक हानी पोहोचवत असत.
आपल्या दैनिक क्रियाकलाप पातळीत वाढ कशी करावी हे जाणून घ्या जेणेकरून आपण एनएटी , गैर-व्यायाम गतिविधि उष्मांकनासह अधिक कॅलरीज बर्न करा .
आपल्याला पुरेसे दररोजचे क्रियाकलाप मिळत आहेत हे सुनिश्चित करण्याचा एक मार्ग म्हणजे फिटनेस ट्रॅकरमध्ये गुंतवणूक करणे. हे डिव्हाइसेस आपल्या दैनंदिन चरणांवर मागोवा घेतात आणि बर्याच वेळेस बसत असताना आपण वर जाण्यासाठी आणि हलविण्यासाठी बर्याचदा आपल्याला स्मरणपत्रे देतात. Fitbit सारख्या ब्रांड विविध शैली आणि वैशिष्ट्यांची ऑफर करतात ज्यामुळे आपण आपल्या जीवनशैलीसह आणि आपल्या बजेटसह कार्य करणारे एक शोधू शकता
निरोगी सवयी # 5: दैनिक स्मरणपत्रे सेट करा
सहाय्यक लोकांना आणि निरोगी स्मरणपत्रांसह स्वतःला भरू शकता जे आपली योजना ट्रॅकवर ठेवण्यात मदत करतील.
आपण असे लोक जे चांगले काम करतात आणि कामावर किंवा आपल्या शेजारच्या व्यायामांमध्ये सहभागी होऊ शकतात. व्यायाम तयार करण्यासाठी किंवा निरोगी जेवण एकत्र ठेवण्यासाठी तारीख सेट करा.
आपण ऑनलाइन आणि सोशल मिडियामध्ये निरोगी संदेशांची देखील सदस्यता घ्यावी. संशोधकांनी असे आढळले की दैनिक स्मरणपत्रांचा वजन कमी झालेल्या यशस्वीांवर मोठा प्रभाव पडू शकतो.
लक्षात ठेवा गेल्या आठवड्याच्या कार्यांमध्ये निरोगी जेवण आणि व्यायाम करण्याची योजना समाविष्ट आहे. आपण या ई-कोर्समधून जाताना आणि चांगले शरीर तयार करताना त्या क्रियाकलाप पूर्ण करणे सुरू ठेवा.