आपल्या गोंधळ यादीत वजन कमी आहे? तसे असल्यास, आपण कदाचित आहार घेत, व्यायाम कार्यक्रम सुरू करणे किंवा व्यावसायिक वजन कमी कार्यक्रमासाठी पैसे देण्याबद्दल विचार केला असेल . आणि त्या नीती काम करू शकतात. पण आपण हे देखील माहित आहे की आपण आहार न घेता वजन कमी करू शकता? हे सत्य असल्याचे खूप चांगले वाटते, परंतु अलीकडील अभ्यासात असे आढळून आले की काही लोक त्यांच्या दैनंदिन सवयींमध्ये थोडीफार बदल करुन कमी करू शकतात.
नो-आहार वजन कमी करण्याची पद्धत
नुकतेच कॉर्नेल फूड अँड ब्रॅण्ड लॅबचे प्रोफेसर आणि संचालक डॉ. ब्रायन वान्सिंक यांच्यासोबत बसले होते. ते स्लिम बाय डिझाइनचे लेखक आहेत, एक मार्गदर्शक जे वाचकांना स्वस्थ खाण्याला प्रोत्साहन देण्यासाठी साध्या डिझाइन बदलण्यास मदत करते. त्यांनी मला सांगितले की आहार न वजन कमी करणे शक्य आहे.
"जेव्हा लोक निर्णय घेतात की त्यांना वजन कमी करायचा आहे, तेव्हा त्यांना वाटते की त्यांच्याकडे केवळ दोनच पर्याय आहेत," तो स्पष्ट करतो. "ते एकतर गंभीर आहारातील आहार घेऊ शकतात किंवा व्यावहारिकरित्या पोषणमधे पदव्युत्तर पदवी आवश्यक असतात किंवा ते खरोखरच सोपे असणारे एक प्लॅनचे पालन करतात परंतु त्यास अत्यावश्यक अभाव आहे ." तो म्हणतो की, तिसरा पर्याय म्हणजे बर्याच लोकांसाठी अधिक उचित आहे. "आम्ही अलीकडेच एक अभ्यास प्रकाशित केला आहे जो दर्शवितो की लोक दररोज 2 पाउंड ते आपल्या दैनंदिन सवयींमध्ये अगदी लहान बदल करून कमी करू शकतात."
वजन कमी करण्यासाठी एक सवय बदला
अभ्यासात Wansink आणि त्यांचे सहकारी यांनी 2000 साली राष्ट्रीय Mindless Eating Challenge (NMEC) द्वारे ऑनलाइन स्वस्थ खाणे आणि वजन कमी कार्यक्रमाद्वारे भरती केली.
सहभागींनी सर्वेक्षण पूर्ण केले आणि परिणामांवर आधारित, तीन सवयी बदलण्याच्या सूचना देण्यात आल्या. प्रत्येक महिन्यानंतर, सहभागींनी फॉलो-अप सर्वेक्षण पूर्ण करण्यास सांगितले आणि नंतर पुढील महिन्यासाठी नवीन सूचना प्राप्त केल्या.
दुर्दैवाने, बहुतेक सहभागी कार्यक्रम संपले. बर्याच विषयांनी असे सांगितले की ते बदल करण्यास फारच व्यस्त आहेत किंवा ते जे करायचे होते ते ते विसरले होते.
कार्यक्रमात राहणारे लोक मात्र वजन गमावून बसले. जे सहभागींनी सुचवलेल्या सवयी केल्या त्यांनी कमीतकमी 25 दिवसात बदल केले ज्यामुळे मासिक सरासरी वजन 2 पौंड होते. हे चुकीचे नाही, अनेक डिटेक्टर्स केवळ 15 किंवा 20 पाउंड गमावण्याचा विचार करीत आहेत.
बदलण्यासाठी वजन कमी करण्याची सवय
जर आपण आहार न घेता वजन कमी करायचा असेल तर कोणत्या सवयी तुम्ही बदलता? मी डॉ Wansink विचारले कोण बदल सवय सर्वोत्तम परिणाम प्रदान होण्याची शक्यता आहे. ते म्हणाले की हे सर्व व्यक्तीवर अवलंबून आहे. "आपण सर्वात मजबुतीकरण प्राप्त जेथे आपण ठिकाणी बदल करून सुरू करावी," तो म्हणतो. बर्याच लोकांसाठी, हे घराच्या आत आहे.
स्लीम बाय डिझाइनमध्ये , ते आपल्या घरी स्वस्थ खाणे आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी बरेच सोपे बदल करतात.
- रेफ्रिजरेटरमध्ये सहा प्रजातींचे प्रथिने ठेवा आपण स्ट्रिंग पनीर, दही किंवा कॉटेज चीज यासारख्या प्रथिने स्रोतांना भरल्यावर आपण चपळ किंवा चॉकलेटसारख्या कमी स्वस्थ स्नॅक्सवर बाहेर पडू किंवा द्वि घातल्यास कमी पडण्याची शक्यता असू शकते.
- आपली कार किज्ंच्या खाली कमीत कमी दोन प्रकारच्या फळांसह फळाची एक वाटी ठेवा. आपण दार चालवित असताना, एक निरोगी, कमी-उष्मांक, उच्च तंतुमय अन्न , जसे फळ घ्या, जेणेकरून आपण भुकेले असताना आपल्यास फास्ट फूड रेस्टॉरंट्सचा शोध घेता कामा नये.
- आपल्या सर्व स्नॅकचे पदार्थ घ्या आणि त्यांना एक कडक-टू-अलौकिक कपाट्यात ठेवा. आपण जे खाऊ नयेत तेच पदार्थ तुम्हाला दिसणार नाही, पण जेव्हा तुम्हाला उत्स्फूर्तपणे वागता येईल तेव्हा त्यांना मिळविण्यासाठी तुम्हाला कठोर परिश्रम घ्यावे लागतील.
आणि कामावर वजन कमी करण्यासाठी आपण आपल्या सवयी बदलू इच्छित असल्यास काय? Wansink सुचविते की आपण बाहेर खाण्याची ऐवजी लंच आणत आणि आपण आपल्या डेस्कवर खात नाही
आपण आहार न वजन गमावू शकता?
लक्षात ठेवा की अभ्यासात वजन कमी करणारे लोक या योजनेसाठी अत्यंत प्रेरणा आणि वचनबद्ध होते. मग आपण आहार न वजन गमावू शकता? आपण खरोखर आपल्या प्रोग्रामला चिकटून असाल तर आपण सक्षम होऊ शकता
लहान रोजच्या सवयी बदलणे वजन कमी करण्यासाठी एक जादूचे बुलेट नाही, परंतु ते आपल्याला धीम्या करण्यास मदत करते. आणि छोट्या बदलांसह यश आपल्याला अधिक वजन कमी परिणामासाठी आणखी बदलण्याची प्रेरणा देतात.