व्हिटॅमिन बी -6 आवश्यकता आणि आहारातील स्रोत

व्हिटॅमिन बी -6, किंवा पायरिडोक्सीन, बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वांचे पाणी-विरघळ कुटुंबातील सदस्य आहे. हे प्रथिने आणि ग्लुकोजच्या चयापचय प्रक्रियेसाठी आवश्यक आहे, आणि हिमोग्लोबिन तयार करण्यासाठी आपल्याला व्हिटॅमिन बी -6 ची गरज आहे, जो आपल्या शरीराच्या सर्व भागावर ऑक्सिजन घेतलेल्या लाल रक्तपेशींचा घटक आहे.

निरोगी रोगप्रतिकारक प्रणाली कार्यासाठी व्हिटॅमिन बी -6 ची पर्याप्त मात्रा आवश्यक आहे कारण ते आपल्या थायमस, प्लीहा आणि लिम्फ नोडस्ची आरोग्य राखण्यात मदत करते.

सामान्य मज्जासंस्थेच्या कार्यासाठी हे देखील आवश्यक आहे.

जीवनसत्त्वे बी -6 वनस्पती आणि प्राण्यांच्या आहारात आढळतात, ज्यामध्ये मासे, मांस, फळे, शेंगके आणि अनेक भाज्या समाविष्ट आहेत.

नॅशनल अकॅडमी ऑफ सायन्सेस, इंजिनीअरिंग, आणि मेडिसिन, हेल्थ आणि मेडिसिन डिव्हिजनने पुरुष आणि महिला दोघांनाही व्हिटॅमिन बी -6 साठी दररोज आहारासंबंधी संदर्भ घेण्या (डीआरआय) सेट केले आहे. गरज वयानुसार बदलते आणि गर्भवती नसलेल्या किंवा स्तनपान करणा-या स्त्रियांना गर्भवती नसलेल्या स्त्रियांपेक्षा थोडा अधिक गरज असते.

हे डीआरआय, सध्याच्या चांगल्या आरोग्यात असलेल्या व्यक्तीसाठी आवश्यक असलेली रक्कम सूचित करतात, त्यामुळे जर तुमच्याकडे आरोग्यविषयक स्थिती असेल, तर आपल्या डॉक्टर आपल्याला आपल्या आहारातून पुरेशा प्रमाणात व्हिटॅमिन बी -6 मिळत असल्याची खात्री करण्यास मदत करू शकतात.

पुरुष

1 ते 3 वर्षे: 0.5 मिलीग्राम दररोज
4 ते 8 वर्षे: दररोज 0.6 मिलीग्रॅम
9 ते 13 वर्षे: 1.0 मिलीग्राम दररोज
14 ते 30 वर्षे: 1.3 मिलीग्राम दररोज
31+ वर्षे: 1.7 मिलीग्राम दररोज

महिला

1 ते 3 वर्षे: 0.5 मिलीग्राम दररोज
4 ते 8 वर्षे: दररोज 0.6 मिलीग्रॅम
9 ते 13 वर्षे: 1.0 मिलीग्राम दररोज
14 ते 50 वर्षे: 1.3 मिलीग्राम दररोज
51+ वर्षे: 1.5 मिलीग्राम दररोज
गर्भवती महिला: 1.9 मिलीग्राम दररोज
ज्या स्त्रिया स्तनपान करतात: 2.0 मिलीग्राम दररोज

व्हिटॅमिन बी -6 कमतरता

अशा प्रकारचे विविध प्रकारचे पदार्थ आढळतात म्हणून जवळजवळ प्रत्येकजण त्यांच्या आहारातून पुरेसे आहे. खरा विटामिन बी -6 कमतरता दुर्मिळ आहे आणि सामान्यतः इतर बी-विम्याचा जीवनसत्व कमतरतेसह असतो. अल्कोहोल शरीरात व्हिटॅमिन बी -6 कमी होण्याची गती वाढविते म्हणून मद्यपानाची कमतरता लघवीच्या लक्षणांकडे असू शकते.

ज्यांचे वय थोडे मोठे आहे ते वृद्ध प्रौढ देखील व्हिटॅमिन बी -6 मध्ये कमी होऊ शकतात.

आहार आहाराबद्दल काय?

कार्पल टनेल सिंड्रोम, डिस्प्रेशन, डोकेदुखी आणि प्रिमेन्स्ट्रल सिंड्रोमसह विविध स्थितींपासून आराम मिळण्यासाठी व्हिटॅमिन बी -6 पूरक आहारांची शिफारस करण्यात आली आहे. परंतु कोणत्याही शिफारसी करण्यात सक्षम होण्यासाठी संशोधाने पुरेशा प्रमाणात क्लिनिकल पुरावे दिले नाहीत.

पुरवणी B-6 होमोकिस्टीनचे रक्त स्तर कमी होईल. होमोसिस्टीनची उच्च पातळी हृदयाशी संबंधित आजाराच्या उच्च जोखमीशी निगडित आहेत. दुर्दैवाने, पूरकते ही धोका कमी करण्यास दिसत नाही. तो एकतर संज्ञानात्मक कार्य सुधारण्यास दिसत नाही.

गर्भवती महिलांमध्ये मळमळ आणि उलट्या कमी करण्यात मदत करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी -6 सक्षम असू शकते. ठराविक डोस उल पेक्षा खूपच कमी आहे, सामान्यत: प्रति दिन 10 ते 25 मिलीग्राम. तथापि, या सुरक्षित पातळीवर देखील, व्हिटॅमिन बी -6 पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे.

व्हिटॅमिन बी -6 विषाणू

अमेरिकेच्या आहारविषयक पूरक आहारानुसार, दररोज बराच वेळ दररोज व्हिटॅमिन बी -6 मोठ्या प्रमाणावर घेतल्याने गंभीर आणि प्रगतिशील संवेदनेसंबंधीचा न्युरोपॅथी होऊ शकते ज्याची शारीरिक हालचालींवर नियंत्रण होते.

एक वर्षापेक्षा अधिक काळ एक ते सहा ग्रॅम पायरिडोक्सिन घेतलेल्या लोकांमध्ये मज्जातंतूंचे नुकसान झाले आहे.

जेव्हा पुरवणी थांबवली जाते तेव्हा नुकसान परत उलट करता येते व्हिटॅमिन बी -6 विषाक्तता देखील त्वचेचे विकृती, प्रकाश संवेदनशीलता आणि जठरोगविषयक लक्षणे होऊ शकते, जसे की मळमळ आणि हृदयविकाराचा झटका.

> स्त्रोत:

_{राष्ट्रीय अकादमीतील विज्ञान, अभियांत्रिकी आणि औषध, आरोग्य आणि औषध विभाग. "आहार संदर्भ Intakes टेबल आणि अनुप्रयोग."}

_{नॅशनल इन्स्टीट्युट ऑफ हेल्थ ऑफिस ऑफ डायटीटी सप्लीमेंटस. "प्रोफेशनल्ससाठी व्हिटॅमिन बी -6 आहार पूरक परिपत्रक."}