थंड हवामानाचा अर्थ असा नाही की आपल्याला हिवाळासाठी आपल्या शर्यतीवरील फाटक फोडणे आणि बाहेरची धावा टाळणे आवश्यक आहे. सर्जनशील धावांचा आस्वाद घेण्यास या आठ पायऱ्या पाळा.
1 - व्यवस्थित ड्रेस.
मी नेहमी धावपटूंना प्रशिक्षक सांगतो, "खराब चालत जाणारे हवामान, वाईट कपडे असे काहीच नाही." थंड हवामानासाठी योग्य पद्धतीने ड्रेसिंग संपूर्ण हिवाळीत आरामदायीपणे चालविण्याची गुरुकिल्ली आहे. आपण कृत्रिम द्रव्यांच्या बनलेले पातळ थरमध्ये वेष घासले पाहिजे जे पटकन दूर पळवा आणि पटकन कोरुन काढा. थर परिधान करून, आपण आपल्या शरीराचे तापमान नियंत्रित करू शकता जसे की आपण उष्णता वाढवून किंवा हवामान बदलामुळे बदलू शकता. तांत्रिक परिपुर्ण कपड्यांना चिकटून राहा आणि कापूस टाळण्यासारखेच करा, जसे की वॅटाशिर्ट्स आणि स्टेपॅन्टस, कारण ते पाणी शोषून ठेवत राहतील.
तसेच हे पहाः
कसे थंड हवामान चालू साठी वेषभूषा
मेनस कोल्ड वेदर क्लायंटिंग क्लायंट्स
महिला शीत हवामान चालवणे कपडे
2 - सुरक्षित रहा
हे चरण # 1 सारखेच ओळींमध्ये आहे हायपोथर्मिया आणि हिमोग्लोबिनसारख्या गंभीर परिस्थिती टाळण्यासाठी आपण पुरेसे उबदार कपडे घालणे महत्वाचे आहे. हिवाळी रनिंगचा दुसरा धोक्याचा प्रकाश मर्यादित आहे, म्हणून आपल्याला खात्री आहे की आपण प्रतिबिंबित करणारे गियर परिधान केले आहेत आणि गडद किंवा निम्न-प्रकाश परिस्थितीमध्ये चालत असताना पाहिले जाऊ शकते.
तसेच हे पहाः
थंड हवामान चालू सुरक्षा टिप्स
रात्री चालवण्यासाठी चिंतनशील गियर
हिवाळी चालू साठी गियर-आवश्यक-असणे आवश्यक आहे
3 - एक टोपी बोलता
साधारणतया, तापमान हा फ्रीजिंग मार्क्सवर असताना केवळ 50% पर्यंत आपल्या उष्णतेमुळे होतो. लोकर किंवा स्प्रिंगसारख्या उबदार फॅब्रिकची बनलेली हिवाळी टोपी घालणे आपल्याला दीर्घ कालावधीसाठी गरम आणि आरामदायी रहाण्यास मदत करू शकते.
तसेच हे पहाः
मेन्स विंटर रनिंग हॅट्स
महिला विंटर चालू हॅट्स
4 - त्या पहिल्या थंड मैलमधून जा.
जोपर्यंत मी थंड हवामान चालवण्याकरिता उचित कपडे घातले आहे, तो प्रथम मील आहे जो खरोखरच सर्वात कठीण आहे एकदा मी त्यातून बाहेर पडल्यावर, मी उबदार असतो आणि माझ्या उर्वरित खेळासाठी आरामशीर वाटत असतो. त्या पहिल्या मैलाचा आणखी थोडासा सोयीस्कर बनविण्यासाठी, मी कधीकधी काही उडी मारणारा जैक किंवा जॉगिगच्या जागी उबदार असतो.
5 - आपले पाय आणि हात उबदार ठेवा
आपल्या शरीरातील उष्णतेमुळे आपल्या 30 टक्के शरीराची उष्णता गमवावी. आणि कमी तापमानाने तुमचे अंतर्गत अंग उबदार आणि संरक्षित ठेवण्यासाठी आपल्या हात व पाय पासून रक्त दूर ठेवले जाऊ शकते, म्हणून आपले हात आणि पाय संरक्षित आणि उबदार ठेवणे महत्त्वाचे आहे.
तसेच हे पहाः
टॉप रनिंग ग्लोवस
हिवाळी रनिंग सॉक्स
शीत धावा करताना आपले पाय गरम ठेवा कसे
6 - बर्फ आणि बर्फावर चालत असताना स्मार्ट व्हा
बर्फाच्या आणि बर्फावर गळती किंवा सरकवण्याबद्दल काळजी वाटते? आपण योग्य सावधगिरी बाळगल्यास आपण अद्यापही बाहेर पडू शकता आणि सुरक्षित असाल. उदाहरणार्थ, बर्फ आणि बर्फावर त्यांचे लक्ष सुधारण्यासाठी काही धावपटू त्यांच्या चालत्या शूजांवर Yaktrax आइस ग्रिपरस किंवा बर्फाचे ट्रेकेशन क्लॅलेट्स घालतात.
तसेच हे पहाः
हिमवर्षाव आणि बर्फावर चालू ठेवण्यासाठी टिपा
7 - एक गट किंवा एक मित्रासह चालवा
आपल्या मिरची एक सामाजिक घटना चालवा बनवा आणि आपण स्वत: प्रत्यक्षात त्यांना अपेक्षा वाटेल. स्थानिक कार्यरत गट शोधा किंवा आपल्यासह घराबाहेर चालवण्यासाठी आपल्यास एक मित्र भरती करा तुमच्या लक्षात आले आहे की कोणीतरी तुमच्यासाठी वाट पाहत आहे आपण त्या थंड हवामानामुळे चालण्यास प्रेरित व्हाल. नंतर, एकदा आपण पूर्ण केले की आपण एकत्र कॉफी किंवा हॉट चॉकलेट झडप घालू शकता.
तसेच हे पहाः
चालवणे गट कसे शोधावे
रनिंग पार्टनर्स कसे शोधावे
8 - एखाद्या शर्यतीसाठी साइन अप करा.
हिवाळी जातींसाठी साइन अप करणे देखील प्रेरणा राहण्याकरिता आणि आपण एकटे चालणार नाही याची हमी देण्याची एक उत्तम पद्धत आहे. होय, आपण आपल्या रेसला थोड्या जास्त काळजीपूर्वक हवामानासारख्या हवामानासाठी कराव्या लागणा-या योजनांची आवश्यकता आहे, परंतु आपल्याला आढळेल की थंड हवामान रेस कमी गर्दीच्या असतात आणि आपल्याला थंड हवामानामध्ये शर्यत पूर्ण केल्याबद्दल अधिक फुशारकी अधिकार प्राप्त होतील.
तसेच हे पहाः
थंड हवामानात रेसिंग साठी टिपा