कसे थंड हवामान चालू साठी वेषभूषा

हिवाळा रन दरम्यान उबदार आणि आरामदायक राहा

थंड हवामान म्हणजे आपल्याला हिवाळाभर सर्वसामान्यपणे ट्रेडमिलवर टाकणे आवश्यक आहे. हिवाळ्यातील कपडे चालत असताना नवीन तंत्रज्ञानामुळे धावपटूंनी बाहेरच्या हिवाळी कार्यक्षेत्रात जाड व अस्वस्थ कपडे परिधान करून व्यायाम केले. या टिपा अनुसरण करा आणि आपण थंड हवामानातील सुरक्षितपणे आणि आरामशीर चालविण्यासाठी सक्षम व्हाल

डोके व मुख

थंड दिवसांमध्ये, आपल्या उष्णतेमुळे आपल्या डोक्यावरून 10% कमी होऊ द्या, म्हणजे ते झाकून ठेवणे महत्वाचे आहे. आपण आपली त्वचा थंड आणि वारापासून संरक्षण करू इच्छिता आणि फॉस्टबਾਈਟ आणि चॅप्गिंगला प्रतिबंध करू शकता. आपल्या डोक्याला आणि मान साठी आपल्याला काय हवे आहे ते येथे आहे:

थर्मल हॅट: हिमवर्षाव करताना आपल्या डोक्याला गरम ठेवण्यासाठी एक ऊन किंवा लोकर हॅट परिपूर्ण आहे. आपण सहजपणे आपल्या पैंट मध्ये तोडू शकता आपण ओव्हरहेट सुरू आहोत असे आपल्याला वाटत असल्यास

Neck Gaiter किंवा Bandana: बहुतेक स्कीयरने थकलेला, आपल्या गळ्यात आणि चेहर्यापासून संरक्षण करण्यासाठी एक नर व माशाचा दिवस एक घनतेचा ढीग असतो. आपण ज्या श्वासोच्छ्वासातून जात आहात ती उबविण्यासाठी आपण आपल्या तोंडापर्यंत ते ओढू शकता, जे विशेषतः जेव्हा आपण आपल्या धावसरास प्रारंभ करतात काही धावपटू एकाच हेतूसाठी त्यांच्या तोंडावर साधे बंडण घालतात.

बालाकलाव: स्की मास्क म्हणूनही ओळखले जाते, बालाक्लव्हा एक प्रकारचे शिरोभूषण आहे जो आपले संपूर्ण डोके व्यापते, केवळ आपले चेहरे किंवा त्यातील भाग उलगडत नाही आणि काहीवेळा केवळ आपले डोळे

ते सहसा लोकरीचे किंवा ऊनचे बनलेले असतात आणि तपमान किंवा हवा थंड झाल्यास ते फक्त आवश्यक असते तर 10 डिग्री फॅ.

Chapstick / वेसलीन: काही ओंगळ किंवा व्हॅसलीन सह chapping पासून आपल्या ओठ संरक्षण पवनचक्की आणि गाठी मारणे टाळण्यासाठी आपण आपल्या नाक आणि गालावर (किंवा इतरत्र) वासलीन वापरू शकता.

वरचे शरीर

शीतकालीन धावण्याच्या ड्रेसिंगची, खासकरून आपल्या वरच्या शरीराची किल्ली, लेयरिंग आहे. थरांना शरीराची उष्णता न ठेवताच ते फक्त कपड्यांच्या थरांमधून घाम येण्याची परवानगी देते. ओलावा आपल्या पहिल्या स्तरापासून आपल्या बाह्य स्तरांवरुन दुष्ट आहे आणि मग बाष्पीभवन होतात. आपल्या वरच्या शरीरावर आपण स्तर कसा असावा याबद्दल एक मार्गदर्शिका येथे आहे:

बेस लेयर विंग करणे: तुमच्या शरीरातील सर्वात जवळचा थर एखाद्या सिंथेटिक वासाची सामग्री, जसे की ड्रायफिट, थिन्स्युलेट, थर्मॅक्स, कूलमॅक्स, पॉलीप्रॉपिलीन किंवा रेशीम यासारखी करावी. हे आपल्या शरीरापासून ते घाम दूर करेल, कोरडा आणि उबदार ठेवा. आपण या स्तरासाठी कापूस घालणार नाही हे सुनिश्चित करणे खूप महत्वाचे आहे कारण एकदा ओले झाल्यास आपण ओले राहू. जेव्हा हे 40 अंश एफ पेक्षा जास्त असेल तेव्हा आपण फक्त एक लांब-बाही आधार स्तर घालू शकता.

स्तर इन्सुलेट करणे: आपल्या दुसर्या किंवा मधल्या थराचा, जो अतिशय थंड हवामानासाठी आवश्यक आहे (10 अंश फॅनने खाली), ऊन इत्यादीसारखी सामग्री असावी. या थराने त्वचेपासून ओलावा काढून टाकणे आवश्यक आहे. उबदार ठेवण्यासाठी काही हवा पकडण्यासाठी त्याच्याकडे उत्तम संतुलन ठेवावे, ओव्हरहाटिंग टाळण्यासाठी पुरेशी वाफ किंवा उष्णता सोडवा. आपल्या दुसर्या स्तरासाठी काही कापड सुशोभित केले: Akwatek, Dryline, Polartec, पॉलिस्टर लिकस, मायक्रोफ्लिसे, थर्मोलीझ, आणि थर्माक्स.

वारा- आणि जलरोधक बाह्य स्तर: या थरावर आपण वारा आणि आर्द्रता (पाऊस, ओसाड, बर्फ) यांच्यापासून संरक्षण केले पाहिजे परंतु एकाच वेळी ओलहरी आणि शीतकरण या दोन्हीपासून बचाव करण्यासाठी दोन्ही उष्णता आणि आर्द्रता बाहेर पडू शकतात. या स्तरासाठी एका जॅकेटसह एक जॅकेट घालणे हे एक चांगली कल्पना आहे जेणेकरून आपण ते आपले तापमान नियंत्रित करू शकता आणि ते खाली झिप करून. सूचित बाह्य स्तर: क्लिमाफिट, गोर-टेक्स, मायक्रोस्प्लेक्स, नायलॉन, सप्प्लेक्स आणि विंडस्टॉपर. जर हे 10 ते 40 अंश फॅ यांच्या दरम्यान असेल तर आपण सामान्यतः एक बेसिंग बेस लेयर आणि बाह्य थर प्राप्त करू शकता.

ग्लोव्हज / मिटन्स: आपल्या शरीरातील उष्मांमधुन आपण 30 टक्केपेक्षा जास्त वजन गमावू शकता, म्हणून त्या हात जोडून आवश्यक आहे.

थंडीच्या दिवसांत, ओले काढून टाकणे यासारख्या हातमोजे घाला . जेव्हा ते खूपच थंड असते, तेव्हा मिठाई हा एक चांगला पर्याय असतो कारण आपली बोटे शरीराची उष्णता सामायिक करतील.

लोअर बॉडी

चड्डी / धावणा-या पेन्ट्स: आपले पाय भरपूर ताप निर्माण करतात त्यामुळे आपल्याला आपल्या खालच्या शरीरावर अनेक स्तरांची आवश्यकता नाही. आपण सामान्यत: केवळ एक जोडी घालून किंवा कृत्रिम साहित्याचा बनविलेले पँट जसे की थर्मियन, थिन्स्युलेट, थर्मॅक्स, कूल्मॅक्स, पॉलीप्रोपीलीन आणि / किंवा रेशीम घालू शकता. जर ते 10 डिग्री सेल्सिअस (तपमान किंवा हवा थंड होणे) च्या खाली असेल, तर आपण आपल्या निम्न शरीरावरील दोन थरांवर विचार करू शकता: चड्डीचा एक चाळणीचा थर आणि ट्रॅक पॅंटसारखे पवन-प्रूफ लेयर.

महिला धावत्या चड्डी
पुरुष धावत्या चड्डी

शूज: जोपर्यंत आपण त्यांना हलवून आणि कोरड्या ठेवाल तसतसे आपले पाय खूपच उबदार राहतात. पिडले, गळुन आणि बर्फापासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा शक्य तितक्या थोडे जाळी असलेल्या चालत्या जोडीचा शोध घ्या, कारण तो आपल्या पायांवर पाणी ओसरेल. किंवा, जर आपण बर्फावर धावणे टाळू शकत नसाल, तर आपण ट्रेल चालविण्याच्या शूज खरेदी करण्याबद्दल विचार करू शकता, जे काहीसे जलरोधक आहेत आणि आपल्याला बर्फामध्ये थोडी जास्त हालचाल देईल. आपण कदाचित YakTrax Ice Grippers किंवा Ice Spikes वापरुन पाहू शकता, जे जोडलेल्या जोडप्यांना आपल्या शूजिंग शर्यतीच्या वरती सरकते.

सॉक्स: चालत असताना कापूस सॉक्स (थंड किंवा उबदार हवामानात) कधीही परिधान करू नका कारण ते ओलावा काढून टाकणार नाहीत, आपले पाय ओले आणि फोडांना बळी पडतील. त्याऐवजी, अॅक्रेलिक, कूलमॅक्स, किंवा ऊन (हिवाळ्यात) यासारख्या फॅब्रिक्सच्या बनविलेल्या सॉक्सचा एक चांगला जोडी घालता येईल.