हिल रनिंग फायनांस

डोंगराळ प्रशिक्षणाने जलद चालवा आणि मजबूत व्हा

काही धावपटूंना हिल चालवणे आवडत नाही कारण ते चांगले, कठीण आहे. पण चालत असलेल्या डोंगरांना धावपटूंना भरपूर फायदा होतो, म्हणून त्यांच्यापासून दूर लटू नका. डोंगरावर चालणा-यांकडून तुम्हाला काही फायदे मिळू शकतातः

बिल्डिंग स्ट्रेंथ

एक डोंगरबाहेरील किंवा ट्रायडमिलवर चालत असलेल्या प्रवाही धावपटू चालवत आहे, हे प्रतिकार प्रशिक्षणाचे एक प्रकार आहे जे आपल्या वासरे, क्वॅड, हॅमस्ट्रिंग आणि ग्लुशनमधील स्नायू वाढविते. हिल रनिंग हे त्या क्षेत्रांना सपाटी जमिनीवर धावण्यापेक्षा अधिक मजबूत करते. आपण आपल्या हिप flexors आणि अकिलिस tendons मजबूत कराल. जर तुम्ही सर्किट ट्रेनिंग किंवा ताकदीचे प्रशिक्षण न आवडणारे पहाल तर टेकड्या हे व्यायाम वेळापेक्षा जास्तीत जास्त चाल करून ते स्नायू तयार करण्याचा नैसर्गिक मार्ग आहे.

इमारत गती

पर्वत चालविण्यासाठी आपण वापरत असलेल्या स्नायूंना चालना देण्यासाठी वापरण्यात येणारे स्नायू समान आहेत, त्यामुळे आपण तयार करण्याची ताकद आपल्या गतीत सुधारणा करेल. हिल पुनरावृत्ती गती, शक्ती, आत्मविश्वास आणि मानसिक सहनशक्तीसाठी उत्कृष्ट कार्यशाळा आहेत. अंतरावर आणि शिथिलतेसाठी कोणतीही दोन टेकडी एकसारखे नसली तरी, व्यायाम सोपे आहे. 100 ते 200 मीटरच्या डोंगराळ भागाचा वापर करा, याचा अर्थ असा असू शकेल की डोंगरावरील डोंगरावरील आपला चढ उतार कमी करणे आपण एक डोंगरावर धावू शकता जेणेकरून जलद जाऊ शकता आणि नंतर जॉगिंग किंवा चालत फिरू शकता. डोंगराळ कसरत आपल्या ट्रेडमिलची नियमितता वाढविण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.

तीव्रता जोडणे

धावपटू वेग वाढवून तीव्रता जोडू शकतात, तर हिल्स एकाच वेगाने तसे करण्याचा मार्ग देतात. आपण आपल्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छवास, आणि संभाव्यत: आपली पसीना जाणू शकाल जेव्हा आपण चढाई सुरू करता. आपण आपल्या मर्यादेच्या जवळ असतांना आपण अनेकदा यश मिळवू शकत नसलात तरी आपण एका टेकडीने इतके सहजपणे सक्षम होऊ शकता.

कंटाळवाणेपणा Busting

काही धावपटूंनी म्हटल्या की त्यांना पर्वत आवडत नाहीत, आपण नेहमी ऐकू शकाल की धावपटू एक संपूर्ण सपाट मार्गावर धावू लागतील. जर आपण मुख्यतः फ्लॅट मार्गांवर चालत असाल, तर आपल्या डावपेचांना अपलिल्स आणि डाउनहिल्स जोडून आपल्याला मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही प्रकारचे कंटाळवाणेपणा टाळता येते . आपले शरीर फ्लॅट वर चालविण्यासाठी वापरले आणि हिल्स गोष्टी एकत्र होईल आणि नवीन फिटनेस लाभ होऊ करेल. शीर्षस्थानी पोहोचणे हे एक लहान विजय आहे आणि वर्कआउटचे मसाल्यासारखे आहे. दुसरे काहीही असल्यास, आपण टेकडीच्या शिखरावर एक चांगले दृश्य मिळवू शकता.

इजेरीज कमी करणे

डोंगराळ चालणा-या आपल्या लेग स्नायूंना बळकट केल्याने धावगती येणा-या दुखापतींमुळे होणारा धोका आपण कमी करू शकता. आपण आपल्या स्नायूंना शिस्त लावण्याच्या विविध पातळीवर प्रशिक्षित केले असेल. मग, जेव्हा त्यांना आव्हान दिले जाते, तेव्हा ते ताणतणाव करण्यापेक्षा ते पूर्ण करण्यासाठी ते अधिक तयार असतात.

आत्मविश्वास आणि मानसिक सामर्थ्य निर्माण करणे

आपण जितके अधिक हिल्स चालवाल तितके कमी दमल्यासारखे वाटू लागेल. जेव्हा आपण रेसिंग करत असाल तेव्हा आपली सुधारित ताकद आणि डोंगरावरील तंत्र निश्चितपणे आपल्याला आत्मविश्वास वाढवतील. पर्वतंसाठी आपण अधिक मानसिकदृष्ट्या तयार केलेले वाटत असाल तर आपण प्रशिक्षण दरम्यान त्यांना सराव केला असल्याचे जाणून घ्याल.

उच्च शरीराला मजबूत करणे

उफिल आपल्याला सशक्त भागावर चालताना आपल्या हाताने हात हालवून घेण्यास सशक्त बनवितो, म्हणून आपण आपल्या शरीराची उच्च शक्ती सुधारित कराल. आपण बाहेर किंवा ट्रेडमिलवर पर्वतशांतीमध्ये सहज प्रवेश नसल्यास, आपण सीडीयरटेअरपासून समान लाभ मिळवू शकता.

_{स्त्रोत:}

_{जॉनी पडूलो, डग्लस पावेल, रफ्केले मिलिया आणि लुका पाओलो एडीगो. "अफिल रनिंग ए पॅराडीग्म. प्लॉएस वन. 2013; 8 (7): ई-9 8 6 6}