कसे एक साइड शिवण सुटण्याची

व्यायाम-प्रेरित क्षणिक उदर वेदना आराम करण्यासाठी तंत्र

बर्याचदा डाव्या बाजूवर, बर्याच्या पिंजर्याच्या खालच्या काठावर एक बाजूचा शिला एक धारदार, तीव्र वेदना असतो. ते नवशिक्या धावणार्यांमध्ये सामान्य आहेत. साइड टाळे अधिक अधिकृतपणे व्यायाम-संबंधित क्षणिक ओटीपोटात वेदना (ETAP) म्हणून ओळखले जातात. संभाव्य कारण जाणून घ्या एक बाजूच्या शिलाईमुळे, एखादी व्यक्ती कशी अडथळा आणते आणि त्यास कशी टाळायची हे कसे ठरवता येते.

चालू असताना साइड टाकेचे कारण

साइड टाकेचे खरे कारण म्हणजे एक विषय आहे जो अभ्यास केला गेला आहे आणि त्यावर चर्चा केली आहे, आणि तरीही निश्चित उत्तर मिळत नाही.

काही धावपटूंनी लक्षात घ्या की जेव्हा ते त्यांच्या धावण्यापेक्षा जास्त खातात तेव्हा ते मिळतात किंवा जर ते जलद गतीने चालत नाहीत तर योग्य वातावरण नसताना काही संशोधनांत असे दिसून आले आहे की व्यायाम करण्यापूर्वी शीतपेये शीतपेये पिणे टाकेची शक्यता वाढवते. एका अभ्यासामध्ये दोन बाजूच्या टाके आणि मणक्याचे वाढ वक्र यांच्यातील दुवा आढळला. काही तज्ञ चालत असताना त्यांना अयोग्य श्वास घेण्यास सूचित करतात. लोकप्रिय समजण्यापुरता विरोधात, चालत असताना पिण्याच्या कारणाने त्यांना होऊ देत नाही. विशेष म्हणजे, एका लहान अभ्यासानुसार एक स्लाईडमध्ये स्नायूंमध्ये विद्युत हालचालींमध्ये काहीच फरक नाही, कारण एक स्नायू अडचण ही कारण नसते.

साइड टाकेचे प्रतिबंध

वास्तविकपणे कोणत्या कारणामुळे पक्ष टाके येऊ शकतात, काही गोष्टी आहेत ज्या आपण त्यांना प्रतिबंध करण्यासाठी मदत करू शकता.

• जर आपण साइड टाकेपासून ग्रस्त असाल तर धावण्याच्या एका तासात खाणे टाळा . प्री-हायड्रेशनसाठी साध्या पाण्यात चिकटवा - विशेषतः कार्बोनेटिव, पिल्ले मिरगळ टाळा.

• आपल्या धावांपर्यंत तुम्ही नेहमीच गरम व्हाल याची खात्री करा. काही गतिमान विस्तार करा आणि पाच मिनिट चालणे किंवा सोपे जॉगने सुरू करा. आपण आपल्या रन उबदार आणि आरामशीर भावना सुरू करावी.
• साइड टाके टाळण्याचा सर्वात प्रभावी उपाय उथळ श्वासोच्छवास टाळण्यासाठी आहे. आपण कार्यरत असताना आपल्या तोंडून श्वास घेणे आणि बाहेर पडता हे सुनिश्चित करा आपल्या पोटापेक्षा बरीच श्वासोच्छवास करा , आपल्या छातीवर नव्हे. खोल बेली श्वास आपल्याला अधिक हवा घेण्यास अनुमती देते. योग करणे आपल्या खोल बेली श्वासांवर काम करण्यास आपल्याला मदत करू शकते.

• अत्यंत थंड वातावरणात चालू केल्यास पक्ष टाके येऊ शकतात, कारण आपण उबदार उन्हात पूर्ण होईपर्यंत उतावीळ हवा भरलेल्या फुफ्फुसांना घेण्यास कमी सोयीस्कर आहे. आपण थंड हवामानात चालवत असाल तर, स्कार्फ किंवा गार गरम करून श्वसन करण्याचा प्रयत्न करा.
• अखेरीस, आपण चांगला चालू फॉर्म सराव आणि चांगले पवित्रा ठेवत आहात याची खात्री करा, त्यामुळे आपण चालत असताना प्रती hunching नाही आहात आपण विचलित करत असल्यास, खोल श्वास घेणे कठीण आहे.

साइड टाकेचे उपचार चालू असताना

एका बाजूच्या शिडापासून आराम देण्यासाठी या तंत्रांचा वापर करा:

• प्रथम, आपल्या बोटांना त्या क्षेत्रामध्ये ढकलून द्या जिथे आपण शिंपल्यासारखे वाटत आहात - तिला काही वेदना आराम करण्यास मदत करा. नंतर, साइड स्टीकपासून दूर होण्याकरता, आपल्या श्वासांचे नमुना बदलण्याचा प्रयत्न करा.
• डायाफ्रामवर दबाव आणण्यासाठी, शक्य तितक्या लवकर एक श्वास घ्या. दोन सेकंदांसाठी आपला श्वास धरा आणि नंतर ओठ ओढण्यासाठी जबरदस्तीने श्वास बाहेर काढा.
• जर आपण धावपट्टीच्या मध्यभागी अडखळलात तर आपण आपला श्वासोच्छ्वासाचा / सरळ नमुना बदलण्याचा प्रयत्न करू इच्छित असाल. आपले उजवा पाय जमिनीवर कोसळतात तेव्हा आपण नेहमीच श्वास सोडता, डाव्या पायरीच्या स्ट्राइकसह सोडण्याचा प्रयत्न करा.
• जर अन्य सर्व अपयशी ठरले तर, आपल्याला श्वासोच्छ्वासावर लक्ष केंद्रित करताना काही सेकंद थांबावे आणि पटकन चालत जावे लागेल. शिलाई निघून गेल्यानंतर चालत रहा

_{स्त्रोत:}

> मॉर्टन डीपी, कॉलिस्टर आर. ईएमजी क्रियाकलाप व्यायाम-संबंधित क्षणिक ओटीपोटात वेदना दरम्यान वाढविलेला नाही. स्पोर्ट मधील विज्ञान आणि औषध जर्नल . 2008; 11 (6): 56 9 -574. doi: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006.

> मॉर्टन डी, कॉलिस्टर आर. व्यायाम-संबंधित क्षणिक ओटीपोटात वेदना (ईएटीएपी). स्पोर्ट्स मेडिसीन . 2014; 45 (1): 23-35 doi: 10.1007 / s40279-014-0245-z

> मॉर्टन डीपी, कॉलिस्टर आर. व्यायाम-संबंधित क्षणिक ओटीपोटात वेदना अनुभव वर आसन आणि शरीर प्रकार प्रभाव. स्पोर्ट मधील विज्ञान आणि औषध जर्नल . 2010; 13 (5): 485-488. Doi: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.