जाता जाता धडपडीत कोणते पदार्थ चांगले आहेत हे जाणून घेण्यास चांगले
काही लोकांसाठी, स्वयंपाक किंवा स्वयंपाकाच्या वेळेची मर्यादा हे समस्याप्रधान आहे. आपण स्वयंपाक आवडले तर, नंतर नाही अधिक fret. स्टोव वर कधीही न वळता किंवा मायक्रोवेव्हवर बटण दाबून निरोगी, कमी कार्बयुक्त आहार मिळवण्याचे मार्ग आहेत.
या जेवण योजनेत मोहिमांचा समावेश असू शकतो आणि त्यात ताजे किंवा थंड खाद्यपदार्थ खाण्याची शक्यता आहे, परंतु आपल्याला फक्त आपल्या फ्रिजची आवश्यकता आहे.
खानावळचे एक निरोगी, लो-कार्ब दिवस
खालील जेवण योजना एक दिवसाच्या खाण्या-येण्याकरिता आहे एकूण carb संख्या 33 ग्रॅम शुद्ध कर्बोदकांमधे , 25 ग्रॅम फायबर, 120 ग्रॅम प्रोटीन आणि 1,567 कॅलरी आहे.
| जेवणाची वेळ | अन्न |
|---|---|
| न्याहारी | अतिरिक्त फायबर सह 1/2 कप सर्व कोंडा अन्नधान्य 1/2 कप दूध 3/4 कप स्ट्रॉबेरीज 3 tablespoons बदाम sliced |
| लंच | वेंडी च्या वर जा दोन ग्रील्ड चिकन स्तन सॅन्डविच आणि एक कैसरची सॅलड मागवा. बन्स आणि क्रॉउटॉन खाऊ नका. |
| अल्पोपहार | 3 मोठ्या मशरूम , प्रत्येकी एक 1 चमचे मलई चीज आधारित चीज स्प्रेड |
| डिनर | चिकन क्लब 3 मोठे कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने वापरत आहे (आपण कमी carb tortillas वापरू शकता, परंतु carb आणि फायबर संख्या समायोजित करणे आवश्यक आहे) 4 डेली काउंटरवरून किंवा एका सुपरमार्केटमधून पूर्ण भाजलेले चिकन शिजवलेले चिकनचे औन्स 1/2 कप लाल मिरचीचा तुकडा 1 मनुका टोमॅटो, चिरलेला 1/2 वाफाळ 1 चमचे अंडयातील बलक |
| डेझर्ट | रास्पबेरी वेनिला मलई - स्वयंपाक नाही, परंतु 5 मिनिटांसाठी ब्लेंडर आवश्यक आहे |
कॅलरीज प्रथिने आणि चरबी जोडून आणि कमी करून, किंवा, कार्बोहायड्रेट पदार्थांचे प्रमाण बदलून आपल्या विशिष्ट कार्बोहायड्रेटची गरज वेगवेगळी असू शकते.
आपली स्वत: चे कु-कुक आणि लो-कार्ब दैनिक भोजन योजना तयार करा
आपण मुख्य अन्न आपल्या मुख्य मेन्यू तयार करू शकता. उदाहरणार्थ, अन्नधान्या आणि सॅलीजिस हे नाश्त्यासाठी चांगले पर्याय आहेत, तर वेगवेगळ्या प्रकारच्या सॅलड्स सहसा लंच किंवा डिनरसाठी उत्तम पर्याय असतात.
भाज्या आणि भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) घटक सर्वाधिक carbs फायबर येतात, त्यामुळे निव्वळ carb संख्या अत्यंत कमी आहे. लेट्युस, कोबी, काळे आणि पालक यासारखे हिरव्या भाज्यांचे तुकडे बनवा म्हणजे तळलेले गुलाबी मिरची, साखरे, आणि काकड्यांसह चव लावण्याकरिता कमी कार्बयुक्त भाज्या घाला आणि काही लिंबाचा रस घालवा. आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) जाझ करण्यासाठी, तो द्राक्ष टोमॅटो, feta चीज, olives, लाल द्राक्षारस व्हिनेगर आणि कॅन केलेला ट्युना जोडणे एक भूमध्य भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) करा.
न्याहारी कमी कार्बयुक्त, उच्च तंतुमय अन्नधान्य असू शकतात. किंवा त्यास बदलून द्या आणि प्रथिने हलवा करा, जे आपण जाता जाता पकडणे आवश्यक असल्यास उत्तम आहे प्रथिने हलक्यामध्ये कमी कार्बयुक्त प्रथिनेयुक्त पावडर, ताजे बर्गिज, सुक्या काजू आणि बदाम किंवा नारळाचे दूध यांचा समावेश असू शकतो.
आणखी एक चांगला सकाळ, जेवणाचा वेळ किंवा स्नॅक पर्याय ऑर्गेनिक किंवा नायट्रेट मुक्त डेली मेट्स असू शकतात जे आपण चीजच्या पौंडाने किंवा त्याशिवाय वापरू शकता.
फास्ट फूड रेस्टॉरन्ट देखील एक पर्याय आहेत, आपल्या आहार कमी कार्बयुक्त ठेवण्यासह थंबचा नियम प्रथिने खातो आणि ब्रेड, बटाटे, किंवा ताठा अन्न खातो.