चालत असताना तुम्हाला पिण्याच्या पाण्याची कमाई मिळेल अशी कल्पना धावणार्यांमधे एक सामान्य दंतकथा आहे. पिण्याचे पाणी, उबदार किंवा थंड आहे की नाही, चालण्यापूर्वी किंवा चालू असताना बाजूला टाके होऊ नये. चालत असताना साइड टाके टाळण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपण योग्यतेने वा - याची खात्री करुन घेणे आणि आपल्या तोंडातून गंभीरपणे श्वास घेणे .
आपण धावपळीत पिण्याची टाळत असल्यास आपण पेटके काळजीत आहात कारण, आपण खूपच जास्त समस्या सोडू शकता जसे डिहायड्रेशन किंवा उष्माघात
आपण सुरूवात करण्यापूर्वी काही पाणी (सुमारे 4-8 औंस) प्यावे याची खात्री करावी, जेणेकरुन आपण सुरुवात कराल तेव्हा हायड्रेट केलेले असेल.
चालत असताना हायड्रेटिंगची सद्य शिफारस आपल्या तहानानुसार करणे आणि आपण तहानलेली असताना प्यावे. साधारणतया, त्यातील 8 ते 8 औन्स तर धावपटू 8 मिनिटापेक्षा जास्त वेगाने चालत आहेत आणि प्रत्येक 20 मिनिटांपेक्षा 4 ते 6 औन्स द्रवपदार्थ चालतात. आपण आपल्या पाण्यात भिजत असल्याची खात्री करुन घ्या, ते गुळगुळीत करू नका, त्यामुळे आपल्याला हिचकी किंवा अन्य समस्या मिळत नाहीत.
पाणी मिळवण्यापासून दूर राहू नका कारण चालत असताना तुम्ही पिण्यास नसावे तेथे भरपूर हाताने धरलेल्या पाण्याच्या बाटल्या आणि द्रव वाहक उपलब्ध आहेत जे आपण चालविण्यावर पाणी आणण्यासाठी वापरू शकता.
आणि लक्षात ठेवा की जर आपण 9 0 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ चालवत असाल, तर पसीनामार्फत गमावले गेलेले इलेक्ट्रोलाइट्स बदलण्यासाठी आपल्याला एक क्रीडा प्रकाराने हायड्रेटची आवश्यकता आहे.
चालू असताना साइड टाके उपचार कसे
अयोग्य सराव किंवा उथळ श्वासोच्छवासाने आपण जर एखाद्या भागाचा अनुभव घेतला तर ते कसे सोडवायचे ते येथे आहे:
- प्रथम, आपल्या बोटांना त्या क्षेत्रामध्ये ढकलून द्या जिथे आपण शिवणे समजत आहात - ज्यामुळे काही वेदने दूर करण्यात मदत केली पाहिजे. नंतर, साइड स्टीकपासून दूर होण्याकरता, आपल्या श्वासांचे नमुना बदलण्याचा प्रयत्न करा.
- डायाफ्रामवर दबाव आणण्यासाठी, शक्य तितक्या लवकर एक श्वास घ्या. दोन सेकंदांसाठी आपला श्वास धरा आणि नंतर ओठ ओढण्यासाठी जबरदस्तीने श्वास बाहेर काढा.
- जर आपण धावपट्टीच्या मध्यभागी अडखळलात तर आपण आपला श्वासोच्छ्वासाचा / सरळ नमुना बदलण्याचा प्रयत्न करू इच्छित असाल. आपले उजवा पाय जमिनीवर कोसळतात तेव्हा आपण नेहमीच श्वास सोडता, डाव्या पायरीच्या स्ट्राइकसह सोडण्याचा प्रयत्न करा.
- जर अन्य सर्व अपयशी ठरले तर, आपल्याला श्वासोच्छ्वासावर लक्ष केंद्रित करताना काही सेकंद थांबावे आणि पटकन चालत जावे लागेल. शिलाई निघून गेल्यानंतर चालत रहा