चांगले खा, हायड्रेट विहीर, रन वेल
अर्ध मॅरेथॉन आणि मॅरेथॉनसारख्या दीर्घ अंतर धावणे प्रशिक्षित करण्यासाठी पोषण आणि हायड्रेशन हे महत्वपूर्ण आहे. एक धावणारा माणूस आहार चांगले आरोग्य राखण्यासाठी नाही फक्त महत्वाचे आहे, पण पीक कामगिरी प्रोत्साहन देण्यासाठी. पोषण आणि हायड्रेशन चालू करण्याच्या काही मूलभूत गोष्टी येथे आहेत, यामध्ये काय, कधी आणि किती खाणे आणि पिणे
धावकांसाठी सामान्य पोषण मार्गदर्शक तत्त्वे
धावपटूंसाठीच्या आहाराच्या शिफारशी नॉन-धावणार्यांसाठी पौष्टिक मार्गदर्शक तत्त्वांहून वेगळी नाहीत.
धावपटू एक आरोग्यपूर्ण आहार कसा तयार करू शकतात याबद्दल काही मूलभूत सूचना येथे आहे.
- धावकांसाठी आहार आणि पोषण
- धावपटू सर्वोत्कृष्ट पदार्थ
- 6 निरोगी आहार साठी सोपे बदल
- धावकांसाठी दैनिक कॅलरी गरजा
- धावकांसाठी आरोग्यपूर्ण नाश्ता
- 5 धावकांसाठी स्मार्ट खाण्याच्या नियम
- आपल्या आहार अधिक फाइबर कसे जोडावे
- धावपटूंना पूरक किंवा विटामिन घ्यावे लागतात का?
- धावकांसाठी सर्वोत्कृष्ट ग्लूटेन-फ्री फूड्स
प्री -रन पोषण आणि हायड्रेशन
आपल्या धावाने खरोखरच या आपल्या धावाने ब्रेक लावण्याआधी तुम्ही काय खाता आणि पीत आहात धावत येण्यापूर्वी काय आणि कधी केव्हा आणि कधी खावे यावर काही सल्ला दिला आहे
- मी चालण्यापूर्वीच खावे का?
- बेस्ट आणि व्हर्स्ट प्री-रन फूड्स
- धावून येण्याआधी मी काय खाल्ले तर काय?
- काय खाणे आणि आपल्या लांब धावा आधी प्यावे
- चालवणे आणि हायड्रेशनची मूलभूत माहिती
- धावा करण्यापूर्वी मला कॉफी लागेल का?
- प्रशिक्षणात मी दारू पिऊ शकतो का?
- लांबलचक धावपट्टी किंवा रेस करण्यापूर्वी मला मीठ घ्यावे का?
- निरोगी पास्ता पाककृती
- धावकांसाठी 12 जलद आणि निरोगी न्याहारी
- धावकांसाठी 100-कॅलोरी स्वस्थ नाश्ता
चालनावरील पोषण आणि हायड्रेशन
आपल्या रन दरम्यान हायड्रेशन निर्जलीकरण जसे उष्णता-संबंधित आजार टाळण्यासाठी महत्वाचा आहे. आपण 9 0 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ चालवता तेव्हा आपल्या धावांच्या काळात जेवणाची सोय देखील आवश्यक आहे, त्यामुळे तुमची उर्जा कमी होत नाही काय करावे याबद्दल येथे सल्ला आहे
- मी पिण्याचे पाणी पासून कृष्ण मिळवा शकता?
- धावताना मी किती पिणेवे?
- मी कोमट किंवा कोल्ड वॉटर पीनावे का?
- लांबच्या धावा आणि शर्यत दरम्यान मला पेय पदार्थ पिणे आवश्यक आहे का?
- माझ्या दीर्घ चालवून कॅलरीज स्पोर्टिंग पेयांमधून मिळू शकतात का?
- मी लांब रन दरम्यान नारळ पाणी प्या शकता?
- लाँग रन्स आणि रेससाठी ऊर्जा जील्स आणि चेव
पोस्ट-रन पोषण आणि हायड्रेशन
चालविण्यानंतर, खास करुन दीर्घावधीत, पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस मदत करण्यासाठी आपण शक्य तितक्या लवकर ऊर्जा परत भरवू इच्छित आहात. आपण सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे पुनर्प्राप्त केल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी येथे काय करावे यावर सल्ला दिला आहे.
- मी धावल्यानंतर काय खावे?
- पोस्ट-रन पुनर्प्राप्तीसाठी चॉकलेट दूध
- प्रथिने युक्त एक खेळ पेय पिणे आवश्यक आहे का?
- पुनर्प्राप्ती पेय चालू आहे
- धावकांसाठी निरोगी आणि जलद लंच कल्पना
- 7 मधुर आणि पौष्टिक smoothies
वजन कमी करण्याचे सल्ला
बरेच लोक धावणे प्रारंभ करतात कारण त्यांना वजन कमी करायचा आहे. पण यशस्वी होण्यासाठी फक्त कार्यरत करण्यापेक्षा अधिक काही लागते. आपल्याला काही पाउंड सोडण्यात आणि निरोगी वजन राखण्यासाठी काही उपयुक्त आहार आणि व्यायाम टिपा येथे आहेत.
- निरोगी वजन कमी करण्यासाठी टिपा
- 5 वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकणारे चुका
- 8 स्कीच्या धावपटूंचे रहस्य
- भाग नियंत्रण टिपा
- सामान्य वजन कमी झालेल्या चुका
- आपल्या चयापचय वाढविण्यासाठी मार्ग
- धावपट्टी कशी भोगावी ते टाळू शकत नाही