चालताना किंवा नंतर नारळाचे पाणी पिणे

अलिकडच्या वर्षांत धावपटू आणि इतर ऍथलीटांमधील लोकप्रियतेत नारळाचे पाणी आले आहे. कॅलरीज कमी, नैसर्गिकरित्या चरबी मुक्त आणि कोलेस्ट्रॉल मुक्त, नारळाचे पाणी उच्च-मोटी नारळ दूध किंवा नारळ तेल वेगळे आहे. हे एक स्पष्ट द्रव आहे जे तरुण, हिरव्या नारळाच्या मध्यभागी येते.

नारळ पाणी वि. स्पोर्ट्स पेये

व्यावसायिक खेळ-पेयांसाठी नैसर्गिक पर्याय , नारळाच्या पाण्यामध्ये साखर स्वरूपात सहजपणे पचलेल्या कार्बोहायड्रेट असतात, तसेच इलेक्ट्रोलाइट्स जसे पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम.

बहुतांश अमेरिकनंना त्यांच्या आहारात पुरेसे पोटॅशियम मिळत नाहीत, म्हणूनच नारळ पाणी पिणे म्हणजे पौष्टिक अंतर कमी करण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे. तथापि, नारळाच्या पाण्यामध्ये इलेक्ट्रोलाइट्सचे प्रमाण, विशेषत: सोडियम, हे स्पोर्ट्स ड्रिंकमध्ये आढळत नाही आणि पसीनातून गमावलेले इलेक्ट्रोलाइट्स बदलणे आवश्यक आहे. तर, गॅटोरेडसारख्या वाणिज्यिक स्पोर्ट्स ड्रिंक 60 टक्क्यांपेक्षा जास्त धावत असलेल्या धावपटूंना अधिक संपूर्ण हायड्रेशन आणि इलेक्ट्रोलाइट बदली पर्याय देतात आणि ते इलेक्ट्रोलाइटस बदलतात याची खात्री करणे आवश्यक आहे.

लांब धावा दरम्यान वापरा

अर्थात, काही धावपटू अजूनही लांब पल्ल्यांमध्ये नारळाच्या पाण्याचा पर्याय निवडतात कारण त्यांच्या संवेदनशील पोटेशुस बर्याच पारंपरिक खेळांच्या पेयांमध्ये साखर आणि कृत्रिम गोड करणारे पदार्थ सहन करू शकत नाही.

एका अभ्यासात असे आढळून आले की, खेळांच्या पेयांशी तुलना नारळ पाणी कमी मळमळ , पूर्णता आणि पोट अस्वस्थ झाले आणि रीहायड्रेशन दरम्यान मोठ्या प्रमाणावर उपभोगणे सोपे होते.

जर आपण लांब रनांमधे हायड्रेटेडसाठी नारळाचे पाणी पसंत केले तर त्यात थोडे मीठ घालावे किंवा मी सोडताना आपल्या दीर्घ शर्तीच्या माध्यमाने अर्धवेळ सोडल्यास आपण सोडियमची जागा घेता.

शॉर्ट रन दरम्यान वापरा

हे विसरू नका की आपण एक तासापेक्षा कमी चालवत असल्यास, आपल्याला इलेक्ट्रोलाइट बदलीबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही, म्हणून साधा पाणी पुरेसे आहे.

तथापि, जर तुम्हाला नारळ पाण्याचा स्वाद आवडत असेल तर त्या लहान धावांसाठी हा एक चांगला पर्याय आहे.

लक्षात ठेवा, साध्या पाण्याप्रमाणेच, नारळ ह्यामध्ये कॅलरीजचा समावेश आहे. स्पोर्ट्स ड्रिंक, सोडा, किंवा फळाचा रस यापेक्षा कॅलरीमध्ये हे कमी असले तरी, 11 औंस कंटेनरमध्ये 60 कॅलरीज आहेत जेणेकरून आपण हे संपूर्ण दिवसभर पीत असाल. काही नारळाच्या पिशव्यामध्ये साखरे (आणि म्हणूनच अधिक कॅलरीज) समाविष्ट आहेत म्हणून आपण अनम्यूट वाण शोधत असल्याचे सुनिश्चित करा.

एक पुनर्प्राप्ती पेय म्हणून वापरा

नारळाच्या पाणीचा उपयोग रिप्ले पेय म्हणून धावणार्यांनी केला आहे आणि हार्ड रन किंवा कसरत नंतर इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरण्याची एक नैसर्गिक पद्धत आहे. काही धावपटू ते प्रथिनेयुक्त पावडरसह मिसळणे पसंत करतात जेणेकरून चांगल्या पुनर्प्राप्तीसाठी ते कार्बन रेसिपीसाठी आदर्श 3: 1 प्रोटीन मिळवू शकतात.

_{स्रोत: "नारळ पाण्याविषयी सत्य", WebMD.com}