1 - पूरक बद्दल सूचित व्हा
पुरविण्याकरिता प्रत्येक शीर्ष 5 सूची विपणन, मते, मत्सर आणि सर्वात लोकप्रिय ट्रेंडमुळे बदलतील. हा पैसा बनवणारा उद्योग आहे आणि हात बाहेर आहे आणि आपली रोख घेण्यास तयार आहे. प्रामाणिकपणे, आम्हाला खरोखर चरबी कापण्यासाठी, स्नायू तयार करण्यासाठी आणि कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी पूरक आवश्यक नसते.
खरं तर, आपल्याला आवश्यक असलेली शरीर तयार करण्यासाठी आम्ही आमच्या आवश्यक पोषक तत्वांचा चांगल्या आहारातून मिळवू शकतो. वाचण्यापासून थांबवण्याआधी, काही पूरकांनी आपली फिटनेस वाढवण्याबरोबरच वचन दिले आहे. अधिक निर्णायक माहितीसाठी अभ्यास नेहमी चालू असतात.
पुरेशा प्रमाणात निर्बंध असतात आणि ग्राहकांना खरेदीदार-सावधगिरीने संपर्क साधावा. पूरक कर्जासाठी हार्ड मिळवलेला रोख रक्कम हाताळण्यापूवीर्, उत्पादनांचे संशोधन करणे, आपल्या डॉक्टरांशी बोलून आणि आपल्या स्वतःच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी शिफारस केलेली आहे.
फिटनेस चमत्कार तयार करण्याचा विचार करणारे पूरक आहार घेण्यापूर्वी एक सुविख्यात निर्णय घ्या. आता आपण खुल्या मनाने वाचता आहात, खालील पूरक वैज्ञानिक पुराव्यांनुसार असतात आणि फिटनेस सुधारण्यासाठी नेहमी विचारले जाते.
2 - मासे तेल
फॅटी मासेमध्ये डोकोसेकेक्सिनोइक अॅसिड (डीएचए) आणि इकोसॅपेनटेओनिकल ऍसिड (ईपीए) आहेत जे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे दोन्ही प्रकार आहेत. ओमेगा 3 फॅट्स आधीच हृदयरोगाचा धोका कमी करून जोडण्यात आला आहे आणि आता जर्नल ऑफ इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स पोषण हे फिश ऑइल पुरवणीसह सहनशीलतेच्या ऍथलीट्समध्ये न्युरोमस्क्युलर सुधारणे पाहत आहे.
मादा एलिट सॉकर प्लेअर्सवर करण्यात आलेला आणखी एक अभ्यास आणि जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स सायन्स अॅण्ड मेडिसीनने खुलासा केला आहे, "अभ्यासानुसार असे सूचित होते की डीएचएने पूरक स्त्रियांना एलिट एथलीट्समध्ये पर्सन्सेप्टिव्ह-मोटर फायदे मिळवून दिले आणि डीएचए हे क्रीडा लाभदायक पूरक बनू शकतील जेथे निर्णय घेणे आणि प्रतिक्रिया वेळ कार्यक्षमता महत्त्व आहेत. "
3 - बीसीएए (शाखा साखळी एमिनो ऍसिड्स)
शाखेच्या चेन एमिनो ऍसिडस् (बीसीएए) मध्ये लिओसीन, आयोलेयुसीन आणि व्हॅलीन असते ज्या प्रोटीन संश्लेषणात महत्वाची भूमिका असते आणि आपल्या पेशींमध्ये ग्लुकोज तेज करतात. या अमीनो असिड्सवर व्यायाम झाल्यानंतर आणि संपूर्ण स्नायूंचे बांधकाम आणि पुनर्प्राप्तीसाठी महत्वपूर्ण कार्ये आहेत.
खालच्या प्रोटीनमधून बी.सी.ए.एस. मिळवता येते आणि प्रोत्साहित केले जाते. स्पोर्ट्स मेडिसीन आणि फिजिकल फिटनेस जर्नलमध्ये प्रकाशित गोषवारा असे म्हणतात की "हे निरीक्षण सूचित करते की बीसीएए पुरवणी सहनशक्तीच्या व्यायामांशी संबंधित स्नायूंच्या हानीस कमी करू शकते." पुढे संशोधनाने "बीसीएए" चे स्नायू सुधारण्यासाठी एक उपयुक्त परिशिष्ट म्हणून जोडलेले आहे. आणि क्रीडा इव्हेंट्ससाठी रोगप्रतिकारक नियम. "
4 - व्हिटॅमिन डी
व्हिटॅमिन डीची कमतरता आज जगभरातील एक समस्या बनली आहे आणि आता ती वयोवृद्ध वयाचे आणि अॅथलीटसह लोकांना प्रभावित करीत आहे. दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन डी असतो आणि ते नैसर्गिक सूर्यप्रकाशाद्वारे देखील शोषले जाते. चांगल्या आरोग्य आणि फिटनेस राखण्यासाठी दररोज व्हिटॅमिन डीचे स्त्रोत समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.
क्रीडा आणि व्यायामातील औषध आणि विज्ञानाने प्रकाशित केलेल्या गोषवारामध्ये "व्हिटॅमिन डी व्हिटॅमिन डी-डीफिशथ ऍथलीट्समध्ये ऍथलेटिक कार्यक्षमता सुधारू शकतो" आणि "अॅथलीटला अनेक तीव्र आणि जुनी वैद्यकीय स्थितींपासून संरक्षणही देऊ शकते."
स्कँडिनेव्हियन जर्नल ऑफ मेडिसीन आणि सायन्स इन स्पोर्ट्स मध्ये प्रकाशित लेखानुसार "वेळी उपलब्ध असलेल्या मर्यादित पुराव्या असूनही, 20 व्या शतकात क्रीडापटू आणि प्रशिक्षक असे मानतात की युव्हीबी रेडिएशन ऍथलेटिक कामगिरीसाठी फायदेशीर आहे."
"संग्रहित पुरावे कवटीच्या स्नायूंमध्ये व्हिटॅमिन डीसाठी कार्यशील भूमिका असण्याला पाठबळ देतात. यामुळे तरुण आणि अन्य तरुण खेळाडूंचे प्रदर्शन आणि दुखापत यांचे दोन्ही संभाव्य परिणामांवर प्रभाव पडतो."
5 - कॅफिन
चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य विशेषत: चरबी बर्न पूरक, वजन कमी उत्पादने, आणि कार्यक्षमता enhancers साठी शीर्ष साहित्य एक आहे. काळ्या कॉफीचा एक चांगला कप चयापचय वाढवून प्लस प्रदान बोनस एंटीऑक्सिडेंटस प्रदान करू शकता.
हे उत्पादन वापरण्यापूर्वी कॅफीन आणि सावधगिरीसह पुढे जाताना अधिक चांगले नाही. आंतरराष्ट्रीय स्तरावर स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन पोझिशन स्टँडः कॅफीन आणि कामिफायन्स "हे स्पष्ट आहे की कॅफिन खरोखरच खेळाच्या खेळाशी संबंधित आहे परंतु ते क्रीडापटूची परिस्थिती तसेच तीव्रता, अवधी आणि व्यायामाच्या पद्धतीस विशिष्ट आहे." 2014 हार्वर्ड हेल्थ प्रबोधन, "केवळ कॅफेन ही ब्रेन स्टिम्युटर नाही ... तर ते रिसेप्टर्सकडून आपणास ऊर्जेची भरभराट देते आणि मानसिक क्षमता सुधारत आणि वय-मानसिकतेस मंद होत आहे."
6 - क्रिएटिन
स्नायूची निर्मिती आणि शक्ती वाढविण्यासाठी क्रिएटिन ही सर्वाधिक संशोधित आणि मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाणारे एक आहे. शरीरातील पेशींना ऊर्जेची पुरवठा आणि संतुलन राखण्यासाठी आपली सेल्यूलर फंक्शन्स ठेवणे हे जबाबदार आहे.
स्नायूत असलेले नत्रयुक्त पदार्थ शरीरात नैसर्गिकरित्या होत असतांना परंतु मांस, दुग्धालय आणि अंडी यांसारख्या पदार्थांमध्ये देखील आढळले आहे. स्पोर्ट्स पोषण आणि व्यायाम मेटाबोलिझम या आंतरराष्ट्रीय जर्नलाने क्रिएटिन "अल्पावधीतील क्रिएटिन पूरक आहारांनंतर क्षययुक्त शरीरात बदल होण्याकरिता अधिक" बनविले आहे आणि क्रिएटिन "चालू आणि पोहण्याच्या कार्यक्षमतेत सुधारणा करण्यास प्रभावी नाही."
आण्विक आणि सेल्युलर बायोकेमेस्ट्रीमध्ये प्रकाशित गोषवारामध्ये म्हटले आहे, "जरी सर्व अभ्यासामध्ये लक्षणीय परिणाम दिसून येत नसले तरी, वैज्ञानिक पुराव्याचा प्रामाणिकपणा हे सूचित करते की क्रिएटेनची पुरवणी पूरक व्यायाम आणि ऍथलेटिक आणि नैदानिक लोकसंख्या. "
Takeaway: या आपल्या संशोधन करा!
स्त्रोत:
जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स सायन्स अॅण्ड मेडिसीन, डीएचए अमीर फिश ऑईल, महिला एलिट सॉकरपटू, जोस एफ. गुझमन एट अल., 10/11
जर्नल ऑफ़ द इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन, 21 दिवसांच्या स्तनधारी ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड पुरवणी ऑलिव्ह ऑईल प्लेसबो, इव्हन जेएच लुईस एट अल. च्या तुलनेत नर अॅथलीट्समधील स्नायूस्क्युलर फंक्शन आणि कामगिरीच्या पैलू सुधारतात.
स्पोर्ट्स मेडिसिन आणि फिजिकल फिटनेस जर्नल, सीरम स्टेटीन कनीस आणि लॅक्टेट डिहाइड्रोजनेझवर ब्रँकेड-चेन एमिनो आम्ल पूरक पदार्थांचा प्रभाव, दीर्घ अभ्यासानंतर कॉमबस जेएस एट अल., 9/2000
जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन आणि फिजिकल फिटनेस, ब्रॅन्चल्ड-चेन एमिनो एसिड पुरवणी ऍथलेटिक कामगिरी सुधारत नाही परंतु स्नायूंच्या पुनर्प्राप्ती आणि रोगप्रतिकारक प्रणालीला प्रभावित करते, निग्रो एम एट अल., 9/2008
स्कॅन्डिनेवियन जर्नल ऑफ मेडीसिन अँड सायन्स इन स्पोर्ट्स, व्हिटिन डी आणि ह्यूमन स्केलेटल स्नायस्य, बी हैमिल्टन, 4/10