आहार त्रुटी महिला स्नायू मिळविण्याच्या प्रयत्नात करा

महिलांना गोल्यांसाठी जेवण जाणून घेण्याची आवश्यकता आहे काय

बर्याच स्त्रियांना फिटनेस ध्येय एक आहे स्नायू मिळविण्यापासून. त्यांना पायर्या फुटणे, बॅकस्ड्स उंचावणे आणि आर्मची व्याख्या करणे आवश्यक आहे परंतु या गोलांपर्यंत पोहोचण्याच्या त्यांच्या क्षमतेमध्ये ते कमी पडले आहेत. समस्या अशी आहे की बर्याच गाल दुर्गम वस्तुमान लाभांसाठी योग्य पोषण नियमन करीत नाही. स्नायू खाणे चरबी काही पाउंड गमावू प्रयत्न पेक्षा पूर्णपणे भिन्न आहे. स्नायू अत्यंत सक्रिय चयापचयाशी ऊतक असून दुरुस्ती आणि वाढीसाठी आवश्यक पोषक तत्वांचा भरपूर प्रमाणात असणे आवश्यक आहे.

स्त्रियांना आधीपासूनच त्यांच्या नरच्या तुलनेत कमी टेस्टोस्टेरॉन आहे जेणेकरुन प्राथमिक स्त्रियांसाठी स्नायूची परिभाषा होत नाही. दुर्दैवाने, महिला चरबी कमी होणे सह obsessed होऊ शकतात आणि स्नायू तयार करण्यासाठी त्यांच्या ध्येयाची दृष्टी गमावू स्त्रिया आणि पुरुष यांच्यात फरक आहे आणि गोल्यांसाठी ते कसे खात आहेत याचा विचार करतात. पुरुष स्नायूंच्या हायपरट्रॉफी (वाढ) खातात आणि स्त्रिया शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी खातात. बर्याच स्त्रियांसाठी याचा अर्थ असा आहे की काही प्रकारचे प्रतिबंधात्मक आहार घ्यावे आणि स्नायूंच्या विकासासाठी पुरेसे कॅलरी किंवा पोषक आहार न खाणे.

दुर्दैवाने, मांसपेशी मिळविण्याची इच्छा असलेल्या स्त्रियांमध्ये अत्यंत आहार घेणे अत्यंत सामान्य आहे अनेक स्त्रिया आत्ताच्या गोष्टींवर विश्वास ठेवतात आणि दुबळे द्रव्यमान मिळविण्याशी संघर्ष करतात मांसपेशी परिभाषा मिळवणार्या स्त्रियांना मिळणार्या आहार गटाची यादी खालीलप्रमाणे आहे.

.

सामान्य आहार चुका

फेड आहार अनुसरण करा :
धुम्रपान आहार एक अब्ज डॉलरचे उद्योग व्यापतात आणि फसव्या वचनांचा आणि "नकली" आरोग्य पदार्थांनी भरलेले उपकरणे आहेत. दुःखाची गोष्ट म्हणजे, या स्त्रियांना या महागड्या आहारांकरिता बर्याचदा पडणे आणि फिटनेस गोव्यात पोहोचण्यास व त्यांचे सांभाळणे अशक्य आहे. याव्यतिरिक्त, स्त्रिया धनदांडग्यांच्या साहय करत आहेत आणि वेदना न देण्याचे कारण म्हणजे स्नायूचे लाभ न होणे.

कार्ड्स आणि चरबी प्रतिबंधित करा :
कर्बोदकांमधे आणि चरबी दोन्ही वजन वाढण्याचे कारण म्हणून जबाबदार आहेत. असंख्य महिला असा विश्वास करतात की ते खाणे त्यांना चरबी करेल. या असत्यांनी अनेक स्त्रियांना त्यांच्या आहारांतून काढून टाकण्यासाठी मांसपेशींच्या वाढीसाठी आवश्यक पोषक घटकांपासून त्यांचे वजन कमी होणे दूर केले आहे. पुरेशा carbs आणि चरबी न करता, आमचे शरीर चांगल्या पातळीवर कार्य करण्यास अक्षम आहे. या आहारामुळे अनेक स्त्रिया थकतात आणि निराश होतात कारण परिणाम पाहता येत नाहीत.

चरबी कमी करण्याबद्दल खूप काळजी घ्या :
स्नायू तयार करण्यासाठी लागणार्या गोष्टींचा विचार न करता चरबी गमावण्याबद्दल चिंता करणे महिलांसाठी एक मानसिक खेळ बुस्टर असू शकते. तणाव आणि नैराश्यावर आल्याच्या परिणामामुळे परिणाम दिसून येत नाहीत. समस्या अजूनही आहे की अनेक स्त्रिया अजूनही अधिक निरोगी कॅलरीज घेण्याला विश्वास ठेवण्यास नकार देतात आणि स्नायू वाढते आणि चरबी कमी होते .

अन्न दोषी मुद्दे :
बर्याच स्त्रिया अन्न अपराधी समस्यांमुळे त्रस्त होतात, स्वत: वर खाली पडतात, आणि स्लीप-अपला अस्वास्थ्यकर व्यायाम सराव करण्याच्या किंवा सोडून देण्यास अनुमती देतात. पुरूषांना चीझबर्गरचा आनंद घेता येण्यासारखे वाटते आणि त्यांच्या सर्व स्नायूंचे बांधकाम प्रयत्नांचा विचार न करता दिवसांमध्ये स्त्रियांच्या संघर्षांकडे दुर्लक्ष करतांना ते पुढे सरकतात.

समस्या फिक्सिंग

सनक आहार :
मोहक असले तरी, फॅशन आहार फक्त कार्य करत नाही. स्नायू तयार करण्यासाठी, योग्य पोषण योजनेची अंमलबजावणी करणे आवश्यक आहे ज्यामुळे आजीवन परिणाम देण्यात येतील.

जलद निराकरण पद्धती तात्पुरता उपाय असलेल्या प्रतिबंधात्मक आहार देतात ते विशेषत: पूर्वनिर्मित जंक जेवण, स्यूडो हेल्थ बार आणि दिवसभर आपल्याला मिळविण्यासाठी भरपूर महाग आणि पूरक असतात. फॅड आहार हे स्नायू मिळविण्याचे ध्येय असलेल्या महिलांसाठी देखील सज्ज नाहीत. ते मुख्य प्रवाहातील स्त्रीला कमी वेळात जलदपणे शोधण्याचा प्रयत्न करतात. दुःखाची गोष्ट म्हणजे अभ्यास एकदा कार्यक्रम पूर्ण झाल्यानंतर या स्त्रियांना त्यांचे वजन वाढविण्याचे प्रमाण दिसून येते.

धुम्रपान आहार दुबळा वस्तुमान वाढीसाठी पोषण शिकवत नाहीत आणि स्वयंपाकघरात स्वयंपाक न घेता आजूबाजूला धावत स्त्रियांना सोडून देतात. या गोंधळाचा उपाय म्हणजे महिलांना त्यांच्या अन्न योजनांसाठी जबाबदार असण्याची, मांसपेशीसाठी कसे खरेदी करायचे, पकडणे आणि खाणे हे जाणून घेणे.

Carbs आणि चरबी खा :
निरोगी कॅर्बन्स खाणे आणि चरबी आपल्या शरीरातील ऊर्जेसाठी आणि स्नायूंसाठी नाही. काकड्या आणि वसा टाळण्यासाठी अनेक स्त्रियांना असे चांगले आहार सिद्ध झाले आहे. तथापि, आपल्या आहारात आणि काढले पाहिजेत असलेल्या कार्बस आणि चरबींमध्ये फार मोठी फरक आहे .

जर आपण आपला चेहरा डोनट्स, पाई आणि पांढर्या ब्रेडने भरत असाल तर ते एक चांगले निर्णय घेतील. तथापि, भाज्या, संपूर्ण धान्य, फळे, नट, avocados आणि निरोगी तेल यांसारख्या पदार्थांपासून टाळणे आपल्या स्नायूंना ग्लायकोजेन (उर्जेचे) आणि अॅनाबोलिझम (वाढ) साठी आवश्यक असलेल्या मायक्रोन्युट्रिएन्ट्स काढून टाकतील.

स्नायूच्या बिल्डिंग आहारांमध्ये निरोगी carbs महत्वाची भूमिका निभावतात. ते यकृत आणि स्नायू ऊतींचे ग्लाइकोजन म्हणून संचयित केले जातात आणि आपल्या वजन प्रशिक्षण सत्र आणि पोस्ट-वर्काउट दरम्यान ऊर्जा प्रदान करतात. आपले शरीर कार्बोच्या निर्बंधाला सहन करणार नाही आणि त्याऐवजी वर्कआउटला उत्तेजन देण्यासाठी स्नायूमध्ये संचयित अमीनो एसिड (प्रथिन) रूपांतरित करतील. या प्रक्रियेला ग्लूकोनोजेनेसिस असे म्हणतात आणि आपण आपल्या कमावलेल्या कमाईच्या स्नायूंमध्ये काय होऊ इच्छित नाही.

चरबी, विशेषतः अत्यावश्यक फॅटी ऍसिडस् (EFAs) स्नायूंच्या विकासातील एक तितकेच महत्त्वाचे भाग आहेत. EFAs हा स्नायूसंरक्षण, चरबीचा ज्वलन आणि हार्मोन फंक्शन म्हणून जोडला जातो. चरबी आमच्या पेशी आत आणि बाहेर पोषक वाहतूक सहभागी आणि स्नायू ऊती करण्यासाठी एमिनो आम्ल वितरण सह मदत आहेत. आवश्यक कर्बोदकांमधे बाहेर सोडणे आणि चरबी कोणालाही आणि विशेषत: स्नायुस कर्व्ह मिळविण्याचा प्रयत्न करणारे लोक नाहीत.

चरबी कमी करण्याऐवजी स्नायूंच्या वाढीवर लक्ष केंद्रित करा :
स्नायू तयार करण्यासाठी आणि ते घडवून आणण्यासाठी योग्य आहार घेण्याकरता काय करावे त्या ऐवजी महिला आहार व आहार यांतुन उडी मारत राहतात आणि कोठेही मिळत नाही. चरबी कमीपणाचा गोंधळ अनेक स्त्रियांसाठी चालविणारी शक्ती बनली आहे आणि दुर्बल द्रव्य प्राप्त करण्याच्या प्रयत्नांना कारणीभूत ठरले आहे.

मेटाबोलाइझम शौचालयात आहेत आणि अनेक महिलांसाठी स्नायू सपाट आहेत. समस्या निश्चिती करण्यासाठी, चरबी कमी झाल्याचे मानसिक संतुलन कमी होणे आणि मांसपेशी वाढणे आवश्यक आहे. शरीर आणि आमच्या स्नायूंना काय फायदा होईल हे समजून घेण्यासाठी महिलांना आराम आणि पोषणाचा आनंद घेता येईल. यामध्ये फक्त जनावराच्या वाढीसाठी पोषक द्रव्ये दाणेयुक्त पदार्थ असतात ज्यात जनावराचे प्रथिने, निरोगी कॅर्ब्स आणि चरबी योग्य प्रमाणात असतात.

याचा अर्थ असा आहे की आपले अन्न जबरदस्तीने वजनदार प्रशिक्षण घेऊन जिममध्ये काम करण्याच्या प्रयत्नात नाही. स्त्रियांना हे असे होण्यासाठी पुरेसे नैसर्गिक टेस्टोस्टेरॉन नसते आपले लक्ष्य स्नायूच्या परिभाषा मिळवणे असेल तर, ट्रेडमिल वर्कआउटपेक्षा अधिक आवश्यक असेल. त्या स्नायूचे बांधकाम करण्यासाठी योग्य आणि वेगवान वेटलिफ्टिंग क्लासेसचा प्रयत्न करा किंवा एकट्या उचल घ्या. आव्हानात्मक निर्णय घेण्याच्या आपल्या निर्धाराने आणि जड वजन उचलण्याच्या सामान्य अस्वस्थतेची स्वीकृती द्या. आपले नवीन दृष्टीकोन आणि प्रयत्न पोषणात्मक आणि शारीरिकदृष्ट्या शिल्पाच्या स्नायू आणि एकाच वेळी चरबी गमावण्याची क्षमता निर्माण करेल.

स्वतःवर कठोर करणे थांबवा :
अन्न घेणा-या व्यक्तींच्या तुलनेत महिला अपराधांची संख्या जास्त करतात. ते या विषयावर काम करण्यासाठी बर्याच दिवसात अस्वास्थ्यकर व्यायाम किंवा उपासमारीची सवय लागू करतील. स्नायूंच्या ऊतकांसारख्या आमच्या शरीराला दंड म्हणून व्यायाम करण्यास चांगले प्रतिसाद मिळत नाही. उपासमार करण्यासाठी मिळवलेल्या कार्डिओचा तास हा उपासमारीमुळे हळूहळू स्नायूंच्या विकासास अडथळा निर्माण करतो आणि शारीरिक ताणांचा कारभार करतो. "एक अस्वस्थ जेवण आपल्याला चरबी करणार नाही आणि एक निरोगी जेवण आपल्याला पातळ करीत नाही" हे लक्षात ठेवा. आम्ही सातत्यपूर्ण आधारावर करतो जे ठरवते की आपण एक योग्य आणि निरोगी जीवनशैली जगत आहोत का.

स्त्रिया आणि पुरुष दोघांना फसवून जेवण घेण्याची आणि पुढे जाण्याची क्षमता असणे आवश्यक आहे. हे एक निरोगी दृष्टीकोन आहे कारण दुर्बल पेशी वाढत प्रतिबंधकतेची बाब नाही. आपला मस्तिष्क स्नायूंच्या विकासावर नसल्यास आणि चरबी कमी झाल्यास एखादा प्रासंगिक बर्गर आपले फिटनेस बँक बनवू किंवा खंडित करणार नाही. तुमच्या विचारसरणीतील हे बदल होईल जे तुमच्यावर कठोर होण्यापासून मुक्त होईल आणि अपराधीपणाचे चक्र होईल.

एक शब्द
स्नायू प्राप्त करणे स्त्रियांसाठी एक लोकप्रिय फिटनेस ध्येय आहे. समस्या बहुतेकदा उद्भवली जाते आहार गल्ल्यांच्या द्रव्यमान लाभांना आधार देत नाहीत. एकदा योग्य पोषण केले की, चरबी कमी करण्याबरोबरच स्नायू प्रभावीपणे साध्य करता येतात. आपल्या वर्तमान अन्न सेवनचे एक सामान्य पुनरावलोकन आपल्याला यशस्वी स्नायूंच्या विकासाच्या मार्गावर येण्यासाठी आवश्यक ते बदल करण्यास सक्षम करेल.

> स्त्रोत:
अमेरिकन कौन्सिल ऑन अव्हर्सिझ, अ टूट ग्रेट अटिंग टू ग्रेट टू फॅट-लॉस गोल्स, 2015

> एरिक आर हम्स एट अल., नैसर्गिक शरीरसौष्ठव स्पर्धा तयारीसाठी पुराव्यावर आधारित शिफारसी: पोषण आणि पूरक, स्पोर्ट्स पोषण आंतरराष्ट्रीय सोसायटी जर्नल , 2014

> चयापचय क्रिया योग्य जीवनशैलीतील बदल, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन , इन द न्यूज, 2011 मध्ये सुधारित आहे