अॅथलींसाठी वजनाचा का काटेकोरपणे अस्थिर आहे का?

क्रीडापटू आणि सक्रिय प्रौढांसाठी उत्तम मार्गदर्शक तत्त्वे

प्रतिस्पर्धात्मक ऍथलीट्स आणि सक्रिय प्रौढांसाठी असुरक्षित वजन कमी पद्धती जारी आहेत इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन (जेआयएसएनएन) च्या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या लेखानुसार खेळाडूंनी आक्रमक पौष्टिक धोरणांमुळे जलद वजन घटणे प्राप्त केले आहे जे त्यांना प्रतिकूल आरोग्य परिणामांसाठी उच्च धोका देते. जलद वेटेड पध्दतींचा उपयोग करून तीन महाविद्यालयीन कुस्तीगिरांचा मृत्यू झाल्यानंतर नॅशनल कॉलेगॅएट अॅथलेटिक असोसिएशन (एनसीएए) ने एक यशस्वी वजन व्यवस्थापन कार्यक्रम राबविला. ज्युडो ऍथलिट्ससाठी असाच चांगला वजन व्यवस्थापन कार्यक्रम प्रस्तावित केला जात आहे, जो पहलवानांसारख्या वजन श्रेणीच्या प्रोटोकॉलचा वापर करतात.

समस्या: अस्वस्थ वजन कमी होणे

हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी अस्वास्थ्यकरणाच्या पद्धती अंमलात आणून खेळाडूंना आपल्या खेळासाठी आदर्श शरीर रचना टिकवून ठेवण्यासाठी दबाव जाणवला जातो, परंतु संशोधन सूचित करते की असुरक्षित वजन कमी करण्याच्या पद्धतीमुळे आरोग्य आणि ऍथलेटिक कामगिरी खराब होऊ शकते. नॅशनल ऍथलेटिक ट्रेनर्स असोसिएशनला सुरक्षित वजन कमी होणे आणि व्यवस्थापनाच्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करून ही समस्या सुधारणे आवश्यक वाटले.

कोण धोका आहे?

कुस्ती, फुटबॉल आणि बॉक्सिंग यांनी आरोग्य, सुरक्षितता आणि समान स्पर्धात्मक सहभागासाठी वजन वर्गीकरण केले आहे. इतर क्रीडापटू आहेत ज्यामध्ये शरीराचं वजन आणि रचनेत त्यांच्या खेळाच्या यशात एक भूमिका असते पण वजन व्यवस्थापन मार्गदर्शनाशिवाय. वेट वर्गीकरण किंवा वजन कमी जबाबदारीचे प्रोग्राम टाळण्यासाठी खालील ऍथलेट्स सामान्यपणे असुरक्षित वजन कमी पद्धती वापरतात:

• नर्तक
• अंतर धावक
• सायकलस्वार
• बॉडीबिल्डर्स
• जिम्नस्टस

सामान्य असुरक्षित वजन कमी होणे पद्धती

खेळाडू आणि सक्रिय प्रौढ नेहमी ऍथलेटिक कामगिरी आणि शरीर रचना सुधारण्यासाठी मार्ग शोधत आहात. जरी काही क्रीडापटू आपल्या उद्दीष्टे गाठण्यासाठी निरोगी धोरणाचा वापर करू शकतात, तरी बरेच असुरक्षित वजन कमी करण्याच्या पद्धती अंमलात आणतात. जर्नल ऑफ ऍथलेटिक ट्रेनिंगच्या अनुसार, असुरक्षित पद्धतींमध्ये स्वयं-वंचित तंत्रे ज्यामध्ये निर्जलीकरण , आत्म-अभिरुचीता आणि अनियंत्रित खाणे समाविष्ट होते. इतर संशोधनाप्रमाणे, शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी गंभीर कॅलरी प्रतिबंध आणि निर्जलीकरण पद्धती एकत्र करण्यासाठी एक ऍथलीट सामान्य आहे. राष्ट्रीय ऍथलेटिक प्रशिक्षक संघामध्ये खालील सामान्य असुरक्षित वजन कमी पद्धतींचे वर्णन केले गेले आहे :

• स्वयंसेवी निर्जलीकरणमध्ये ऍथलीट्समध्ये सामान्य जलद वजन घटण्याची पद्धत समाविष्ट होते ज्यांची स्पर्धा कमी वजन आहे. यात सक्रिय डिहायड्रेशन समाविष्ट केले जाऊ शकते जे व्यायाम करताना जास्त घाम निर्माण करतात किंवा जास्त कपडे किंवा रबरच्या सूट परिधान करतात. निष्क्रीय डीहायड्रेशन अन्न प्रतिबंध आणि एक द्रवपदार्थ आहार खाण्याची प्रथा आहे ज्यामुळे द्रवपदार्थाचे नुकसान होते. मूत्रोत्सर्जन वाढविणार्या मूत्रोत्सर्गी औषधांद्वारे निर्मोदत निर्जलीकरण प्राप्त केले आहे. स्पर्धेसाठी जलद वजन कमी मिळविण्याबद्दल खेळाडूंनी दुरुपयोग केला आहे. "स्पर्धेसाठी वजन वाढवण्यासाठी एखाद्या अॅथलीटसाठी रक्ताचा नमुना काढून टाकण्यात आला आहे. ऍथलीट स्पर्धेसाठी वजन वाढल्यानंतर रक्त reinfused आहे परंतु निर्जलीकरण च्या या पद्धतीवर मर्यादित माहिती आहे.
• ऍलॅथीमध्ये कॅलोरीक प्रतिबंध हे आणखी एक सामान्य वजन कमी पद्धत आहे. खूपच कमी कॅलरी आहार (व्हीएलसीडी) आरोग्य आणि ऍथलेटिक कामगिरीसाठी आवश्यक एक किंवा अधिक पोशक द्रव्ये दूर करते.
• अनियंत्रित खाणे पुरुष आणि महिला क्रीडा प्रकारांमध्ये प्रचलित आहे. अनियंत्रित खाण्याच्या वर्तणुकीमुळे जलद वजन कमी झाल्याने जोडली जाते आणि यामुळे शरीरातील चरबी टक्केवारी होऊ शकते. "सौंदर्याचा खेळांमध्ये स्पर्धा करणारे क्रीडापटूंना विकृती खाण्याचा सर्वाधिक निर्देशक होता."

प्रतिकूल आरोग्य परिणाम

स्पोर्ट्स हेल्थच्या मते, जलद वजन घटणे कधीही सुरक्षित नसते आणि त्यामुळे आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. राष्ट्रीय कॉलेजिएट अॅथलेटिक असोसिएशन (एनसीएए) ने जलद वजन कमी करण्याच्या रणनीतीस प्रतिबंध करण्यासाठी नवीन नियमांना मंजूरी दिली आहे परंतु असंख्य पद्धती अद्याप अनेक खेळाडूंना आढळतात.

वर वर्णन केल्याप्रमाणे खालील असुरक्षित पद्धतींनी अॅथलेट्स आणि सक्रिय प्रौढांमधील आरोग्य आणि ऍथलेटिक कामगिरीवर नकारात्मक परिणाम दर्शविला गेला आहे:

• स्वैच्छिक निर्जलीकरण जलद वजन कमी असुरक्षित पद्धत मानले जाते आणि सक्रिय, निष्क्रीय, कॅलॉरिक प्रतिबंधक आणि pharmaceutically उत्तेजित द्रव नुकसान समाविष्ट करते. डीहायड्रेशन ऍथलॅटिक कार्यक्षमता आणि एकूणच शारीरिक कार्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते. संशोधनात असे आढळून आले आहे की शरीराच्या वजनाच्या दोन टक्केपेक्षा अधिक प्रमाणात पाणी न मिळालेल्या एथलीटमुळे एरोबिक कामगिरी कमी होते, ताकद कमी होते, शक्ती कमी होते आणि सहनशक्ती कमी होते. न्यूरोलॉजिकल फंक्शन, ऑक्सिजनचा वापर आणि तापमानाचे नियमन देखील बिघडलेले आहे. 4 टक्केपेक्षा जास्त प्रमाणात डिहायड्रेशनच्या पातळीमुळे ऑक्सिजनचा वापर, कार्यक्षम करण्याची क्षमता आणि प्रतिकूल आरोग्यावरील प्रभाव कमी होतात.
• कॅलोरीक निर्बंध म्हणजे वेगळी वजन कमी करण्यासाठी आणखी एक पद्धतीचा ऍथलीट वापरतात आणि खूप कमी कॅलरी आहार (व्हीएलसीडी) समाविष्ट करतात . संशोधनाच्या मते, व्हीएलसीडी हृदयविकार प्रणालीवर नकारात्मक रीतीने परिणाम करू शकते आणि हृदयाच्या स्नायूंना हानी पोहोचवू शकते. कॅलोरिक प्रतिबंधाने रक्तदाबात वाढ आणि हार्मोनचे कार्य कमी करणे असे म्हटले जाते. पुरेसे पोषक न करता, स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी संप्रेरक घटक मर्यादित आहेत आणि सामर्थ्य वाढणे शक्य नाही.
  
  व्हेलसीडीस देखील हाडांची निर्मिती कमी करण्यासाठी सूचित केले जाते ज्यामुळे संभवत: तणाव फ्रॅक्चर आणि ऑस्टियोपोरोसिस होऊ शकतात. कॅलोरीक निर्बंध देखील थायरॉइड फंक्शन खराब करतात असे म्हटले जाते. थायरॉईड संप्रेरक असमतोल प्रतिसादात, बेसल चयापचय दर (BMR) कमी होते आणि अधिवृक्क ग्रंथींना अधिक कॉरेटिसॉल सोडण्यास प्रेरित केले जाते. हा नकारात्मक हार्मोन कॅसकेड कर्करोग ग्रंथी उत्तेजित करते ज्यामुळे फुफ्फुसांना उत्तेजक करणारे संप्रेरक (एफएसएच) पातळी कमी होते जे इस्ट्रोजेन पातळी कमी करते आणि मासिक पाळीच्या कर्करोगाकडे जाते. सेलुलर पातळीवर रोग प्रतिकारशक्ती सिस्टीमवर लक्षणीयरित्या प्रतिकार करण्यासाठी व्हीएलसीडी दर्शवितो ज्यामुळे दीर्घकालीन आजार आणि संक्रमण होऊ शकते.
• सुगंधी खाणे क्रीडापटूंमध्ये सौम्य असू शकते. संशोधनाच्या मते, खाद्यान्न खाण्यावर 62 टक्के खेळाडू वजनाने वजनाने आणि सौंदर्याचा स्पर्धांमध्ये सर्वात जास्त वापर करतात. लवकर टप्प्यात disordered खाण्याच्या ऍथलेटिक कामगिरी किंवा शरीर रचना सुधारण्यासाठी एक आरोग्यपूर्ण आहार योजना म्हणून सुरू पण अत्यंत कॅलरिक प्रतिबंध मध्ये विकसित शकते. स्पर्धात्मक खेळात वाढ आणि आदर्श संस्था साध्य करणे असे म्हटले जाते की नर आणि मादी दोन्ही ऍथलीट्समध्ये डिस्मोर्फिया, अनियंत्रित खाणे आणि विकार निर्माण करणे. प्रतिकूल आरोग्य परिणाम कॅलरीच्या निर्बंधानुसार वर्णन केलेल्या असतात, परंतु अनियंत्रित आहारात एक मानसिक घटक असतो ज्यामध्ये वर्तनावर मात करण्यासाठी व्यावसायिक सल्ला देणे आवश्यक असते.

शिफारसी

ऍथलेटिक्स आणि सक्रिय प्रौढांसाठी असुरक्षित वजन कमी पद्धती आणि व्यवस्थापन कार्यक्रमांची कमतरता आहे या प्रथा आरोग्यावर विपरीत परिणाम करणारे आणि ऍथलेटिक कामगिरीवर तडजोड दर्शविल्या गेल्या आहेत. राष्ट्रीय अॅथलेटिक ट्रेनर्स असोसिएशनने खेळाडूंना आणि वजनदार व्यक्तींचे वजन कमी करणे आणि शरीर संयोजन लक्ष्यांना साध्य करू इच्छिणार्या क्रीडापटूसाठी सुरक्षित मार्गदर्शक तत्त्वे असलेले आरोग्य व्यावसायिक, प्रशिक्षक आणि आहारतज्ञ प्रदान करणारे शिफारसी प्रकाशित केले. ऍथलीट, पालक आणि डब्यांना एथलेटिक आवश्यकतांशी सुरक्षितपणे संगोपन करण्यासाठी निरोगी वजन आणि शरीराची रचना कशी निश्चित करायची यावर शिक्षित होण्यासाठी देखील ते महत्वाचे होते. सुरक्षित पद्धतीमुळे अॅथलीट्सला "चांगल्या आरोग्य आणि कार्यक्षमतेसाठी त्यांच्या ऊर्जा आणि पौष्टिक गरजा पूर्ण करू" शकतात.

नॅशनल अॅथलेटिक ट्रेनर्स असोसिएशनने पुरस्क्रुत संशोधन आणि साहित्य यांच्यावर आधारित सुरक्षित वजन घट आणि वजन मेन्टनन्ससाठी योग्य दिशानिर्देशांची संकलित केली आहे. शिफारशीची ताकद वर्गीकरण मापदंड स्केल खालील श्रेण्यांसाठी आणि शिफारशींसाठी टेम्पलेट होते:

• पुरावा दुवा अ (तसेच डिझाइन प्रायोगिक, क्लिनिकल अभ्यास शिफारस समर्थन)
• पुरावा दुवा बी (प्रायोगिक, क्लिनिकल अभ्यास शिफारससाठी मजबूत सैद्धांतिक तर्क प्रदान)
• पुरावा दुवा सी (शिफारससाठी या वेळी अविश्वसनीय पुरावे)

ऍथलीट आणि सक्रिय प्रौढांसाठी शरीराची रचना आणि वजनाचे मूल्यांकन करण्यासाठी राष्ट्रीय ऍथलेटिक प्रशिक्षक संघातील स्थान निवेदनात खालील शिफारसी दिसतील. या शिफारसीला पाठिंबा देण्यासाठी प्रत्येक शिफारशी वैज्ञानिक पुराव्याच्या श्रेणीनुसार श्रेणीबद्ध केल्या आहेत:

पुरावा गट ए: या वर्गात शिफारस ठेवण्यासाठी पुरेशी क्लिनिकल समर्थन नाही

पुरावा श्रेणी ब:

• शरीराची स्थिरता आणि शरीराची रचना लक्ष्ये निर्धारित करणारे शरीर रचना आकलन वापरले पाहिजे.
• शरीराचं वजन एका हायड्रेटेड राज्यात निर्धारित केले पाहिजे.
• शारीरिक रचना आहार आणि व्यायाम दोन्ही वापरून व्यवस्थापित केले जावे.
• मूलभूत चयापचय दर (बीएमआर) आणि क्रियाकलापांसाठी ऊर्जेची गरज वापरून एकूण कॅलोरिक सेवन मोजले जावे.
• पुरेसा ऊर्जे व पोषक तत्वांचा पुरवठा करणारा आवाज, निरोगी आहार योजना वर्षभर चालू ठेवली पाहिजे.
• एका क्रियाकलाप दरम्यान चयापचय खाणे प्रत्येक ऊर्जा-उत्पादन पोषण गणना केली जाते.

पुरावा श्रेणी क:

• शारीरिक रचनांची आकडेवारी वैयक्तिक आणि गोपनीय वैद्यकीय माहिती प्रमाणेच घेतली जाणे, तिचे निरीक्षण करणे आणि वापरणे आवश्यक आहे.
• शरीर रचना निर्धारक योग्यरित्या प्रशिक्षित आणि वैध आणि विश्वासार्ह शरीर रचना मूल्यांकन तंत्र वापरावे.
• शरीराची रचना संबंधित शरीर वजनाच्या मुल्यांकन करून लक्ष्य वजन निर्धारित केले जावे. (मूल्यांकन बहुतेक लोकांसाठी दोनदा दरवर्षी उद्भवू शकते, मोजमापांच्या दरम्यान 2 ते 3 महिन्यांसह)
• वजन आणि शरीर रचना लक्ष्यांच्या क्षेत्रातील वैयक्तिक प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी खाजगी आकलन वापरले पाहिजे. ते प्रगती मार्गदर्शक आणि पुनर्मूल्यांकन चक्र अधिक मजबूत करण्यासाठी योग्य कालांतराने येथे नियोजित केले पाहिजे.
• हायड्रेशन एक चिंताग्रस्तपणा आहे तेव्हा अधिक वारंवार शरीर वजन मुल्यांकन शिफारस केली जाते.
• वजन वर्गीकरण खेळांमध्ये सहभागी असणार्या प्रौढ आणि खेळाडूंनी प्रशिक्षण शिबीर दरम्यान जास्त प्रमाणात वजन गमावले किंवा वाढू नये.
• कॅलोरीक सेवन वैयक्तिक शरीराचे वजन उद्दिष्टांवर आधारित असावे.
• अमेरिकेच्या कृषी विभागाच्या खाद्य पिरामिड मार्गदर्शकाचा एक सुरक्षित मार्ग म्हणून पुरेसा पोषक आहार घेणे निर्धारित केले जाऊ शकते.
• सुरक्षित व योग्य एरोबिक व्यायाम वजन आणि शरीरातील चरबीच्या नुकसानीस मदत करेल.
• शरीर रचना बदल हळूहळू असावेत, अनावश्यक प्रतिबंध किंवा असुरक्षित वर्तन किंवा उत्पादनांचा वापर न करता.
• वजन व्यवस्थापन आणि शारीरिक रचना लक्ष्य शारीरिक कंडीशनिंगच्या सोयींनी एकत्र केल्याने सक्रिय प्रौढ आणि खेळाडूंचे वजनदार वजन वाढण्यास मदत होईल.
• सतत शिक्षण आणि सुरक्षित आहार आणि वजन व्यवस्थापन पद्धती यावर चर्चा नियमितपणे होतात.
• वैयक्तिक आहारातील किंवा शरीराची रचना योग्यरित्या प्रशिक्षित पोषण आणि वजन व्यवस्थापन तज्ञांशी खाजगीरित्या चर्चा करणे आवश्यक आहे.
• Ergogenic आणि आहारातील एड्स सावधपणे वापरली पाहिजे आणि फक्त प्रशिक्षित प्रशिक्षित फिटनेस व्यावसायिकांच्या शिफारशीखाली खेळ आणि प्रशासकीय संस्थेची आवश्यकता असलेले ज्ञान

> स्त्रोत:
एमी इ गिब्स, एम एच एच एट अल., अॅमेझ्यम रेसलिंग, स्पोर्ट्स हेल्थ, नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ, 200 9 मध्ये वजन व्यवस्थापन

> गिलेहेम जी आर्टोल एट अल., ज्युडोमध्ये वजन व्यवस्थापन नियंत्रण कार्यक्रमाची आवश्यकता: कुस्तीच्या यशस्वी प्रकरणाच्या आधारावर प्रस्तावित, जर्नल ऑफ़ द इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स पोषण, 2010

> मार्क एच. एबेल एमडी, एमएस, शिफारशीची ताकद वर्गीकरण (एसओटीआर): वैद्यकीय साहित्यात ग्रेडिंग-सेंटरिंग ऍग्रीक्यूट टू अमेरिकन मेडिकल लिटरेचर, अमेरिकन कौटुंबिक फिजिशियन. 2004

> पॉला सममरोन तुरोसी एट अल., नॅशनल अॅथलेटिक ट्रेनर्स असोसिएशनचे स्थान विवरण: स्पोर्ट आणि व्यायाम सुरक्षित वजन कमी होणे आणि देखभाल आचरण, ऍथलेटिक प्रशिक्षण जर्नल, 2011