कसे गंभीर वजन कमी होणे खरोखर स्त्री शरीर सौष्ठव प्रभावित

फिटनेस महिलांसाठी खाली पथ्य लागत

क्लिनिकल अध्ययनेमध्ये नेहमी लठ्ठपणाची साथीची आसपासच्या वजन कमीपणाचे परीक्षण केले जाते. अर्थात, या प्रकारचे संशोधन आवश्यक आहे की 30 टक्के अमेरिकन वजन कमी झाल्याने आरोग्याच्या बाबतीत लठ्ठ असतात. परंतु, जे सक्रिय स्त्रियांना वजनदार आणि शरीरसौष्ठीत सामावून घेणारे वजन कमी आहे? स्पर्धात्मक कारणांसाठी वजन कमी करण्याची इच्छा असलेल्या महिलांची विश्वसनीय माहिती घेणे ही एक कठीण प्रक्रिया आहे.

तज्ज्ञांच्या अभ्यासाप्रमाणे, अभ्यासाची कमतरता आहे आणि खराब गुणवत्तेची सामग्री तेथे काय आहे.

सामान्य वजन ऍथलेटिक स्त्रियांना असे वाटते की नैराश्यावरील संशोधन करण्याच्या योग्यतेनुसार योग्य आहार घेणे हा एक महत्त्वाचा विषय आहे. तीव्र वेदना आणि कमी शरीरातील चरबी असलेल्या त्यांच्या शरीरास काय होते हे त्यांना जाणून घ्यायचे आहे. ते सुरक्षित आहे का? या स्त्रियांसाठी बर्याच प्रश्नांविषयी आणि चिंतेचे उत्तर आतापर्यंत बाकी आहे.

सक्रिय मादी फिटनेस प्रतिस्पर्धींवर तीव्र वजन कमी झाल्याचे परिणाम तपासण्यासाठी संशोधकांनी वेळ घेतला आहे. ते तीन किंवा चार महिन्यांच्या आहारनिर्मिती कालावधीमध्ये शरीराच्या रचनेत आणि हार्मोनच्या कार्यामध्ये बदल दर्शवतात.

संशोधन

या अभ्यासक्रमाची भरती 50 स्वतंत्र तरुण महिलांना कमी करण्यात आली होती ज्यांनी बनिबिल्डिंग अँड फिटनेस इंटरनॅशनल फेडरेशन ऑफ हौशी फिटनेस प्रतिस्पर्धी संघटना (आयएफबीबी) स्वयंसेवकांना 27 महिला आहारातील दोन गटांत विभागले होते आणि 23 नियंत्रण सहभागी होते.

संशोधनाचा कालावधी स्पर्धा तयार करताना खालील श्रेणींमध्ये मोडला गेला होता:

• फेज (अंदाजे 20 आठवडे) खाली किंवा काटविते : आहार गटाने कॅलरी 30 टक्के कमी केले आणि व्यायाम बदलला. नियंत्रण गटाने पोषक आहारात आणि व्यायाम दोन्ही ठेवली.

• पुनर्प्राप्ती अवस्था (अंदाजे 1 9 आठवडे): आहार गटाने कॅलरी परत मूळ आधाररेखाच्या पातळीवर आणले. नियंत्रण गटाने पोषक आहारात आणि व्यायाम दोन्ही ठेवली.

सर्व महिलांना व्यापक प्रयोगशाळा व क्लिनिकल बॉडी स्कूटीच्या आधी आणि अभ्यास पूर्ण झाल्यावर स्कॅन केली जाते. फिटनेस मूल्यांकन चाचणीमध्ये डीएक्सए स्कॅन, बायोइइम्पेडन्स, स्कीनफॉल्ड्स, ब्लड प्रेशर, आणि स्नायूची ताकद मापन समाविष्ट आहे.

अभ्यासादरम्यान स्पर्धकांनी मजबूत प्रताधिकार प्रशिक्षण पार्श्वभूमी आणि त्यांच्या स्वत: च्या प्रोग्रामसह प्रशिक्षित केले. बॉडी बिल्डरद्वारा वापरल्या जाणा-या नेहमीच्या नियतकालिक वर्कआऊट्सचे विभाजन करण्यात आलेले आहार समूह सहभागी स्प्लिट रुटीट्स प्रत्येक स्लाईट सत्रासाठी एकल स्नायू गटांवर लक्ष केंद्रित करतात. प्रशिक्षण सत्र 40 आणि 9 0 मिनिटे चालत आले. सहभागींनी त्यांच्या प्रशिक्षणाचा भाग म्हणून वागण्याचा दैनंदिन अभ्यास केला.

एरोबिक ट्रेनिंगमध्ये एकतर उच्च तीव्रतेचा अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) किंवा कमी ते मध्यम तीव्रता चालणे / चालणे. HIIT पद्धतींचा अंदाजे 20 मिनिटांचा आणि कमी तीव्रतेचा एरोबिक्स साधारणतः 30 ते 60 मिनिटांचा होता. स्पर्धात्मक आठवड्यात सर्व सहभागींनी HIIT चा उपक्रम टाळला आणि फक्त कमी तीव्रतेचे एरोबिक्स वापरले. बहुतेक स्त्रियांना वेगळे हृदय व प्रतिरोध प्रशिक्षण देण्यात आले ज्यायोगे त्यांनी रोज दोन वेगवेगळ्या वर्कआऊट्स पूर्ण केल्या.

कंट्रोल ग्रूपसाठी दररोज पोषण आहारात त्याचप्रमाणेच तर डायरेक्टर्सने एकूण कॅलोरिक सेवन 30 टक्के कमी केले. सर्वात मोठा कमी आहार गटसाठी कार्बोहायड्रेट्सच्या स्वरूपात होता . आहार कमी करण्याआधी, आहार सहभागींनी दररोज सुमारे 215 ग्रॅम carbs आणि 126 ग्रॅम दैनिक दररोज आहार घेतला. स्पीपी ग्लायकोजेन स्टोअर्सची भरती करण्याचा हा प्रयत्न गेल्या आठवड्यात स्पर्धात्मक आठवड्यादरम्यान मूलभूत (22 9 ग्रा.) वरून कमी झाला. पुन्हा कार्बॅंडला घेतल्याने स्नायूंच्या ऊतकांना संपूर्ण देखावा येतो कारण पाणी निर्जलीय ऊतकांकडे परत जाते.

दररोज सुमारे 185 ग्रॅम प्रथिनेचे सेवन होते आणि आहार घेण्याच्या अवस्थेत दररोज सुमारे 53 ग्राम चरबी खालावली होती.

अभ्यासानुसार, आहार गटासाठी एकूण ऊर्जेचा (कॅलॉरिक) सेवन खाली मोडला जाऊ शकतो:

• पूर्व-आहार टप्प्यात: 2244-2400 कॅलरी
• आहार टप्प्यात: 1700-1800 कॅलरी
• पुनर्प्राप्ती अवस्था: 2043-2300 (आधाररेखा किंवा पूर्व-आहार पातळीवर परत येणे)

कंट्रोल ग्रुपसाठी कसरत तीव्रता आणि कालावधी कायम रहायचा. तथापि, आहार गटाने आहार घेण्याच्या अवस्थेवर अवलंबून विविध प्रशिक्षण तीव्रता किंवा कालावधी लागू केली. विशेषत: फिटनेस प्रतिस्पर्धी स्पर्धेच्या आठवड्यात निरुपयोगी कालावधीचा वापर करतात. हे फक्त प्रतिस्पर्धीच त्यांच्या शरीराची सौंदर्यशक्ती आणि ताकद वाढविण्याच्या प्रयत्नात सामान्य वर्कआउट्स कमी करते, बदलते किंवा कमी करते. शोध कालावधी दरम्यान आहार गटाने त्यांच्या वेळ प्रतिरोध प्रशिक्षण कमी केले आणि साप्ताहिक एरोबिक सत्रांमध्ये वाढ केली.

संशोधन निकाल

संशोधकांना काय आढळले आणि तीव्र वजन कमी झाल्यामुळे मादी फिटनेस स्पर्धक किंवा बॉडीबिल्डरवर काय परिणाम झाला?

संशोधन निष्कर्षानुसार आहार गट यशस्वीपणे शरीरातील चरबी वस्तुमान आणि एकूणच शरीरातील चरबी कमी करण्यात अक्षम आहे. पुनर्प्राप्ती टप्प्यामध्ये सर्व सहभागींचे मूळ चरबी टक्केवारी मूळ मूळ किंवा मूळ मूल्यांकनांवर परत आले. शरीर रचना तीन वेगवेगळ्या पद्धती वापरून मोजली आणि शरीरातील चरबी टक्केवारी साठी खालील नोंद झाली:

• डीएक्सए स्कॅन - 23.1 ते 12.7 प्रति घनमीटर (सर्वात अचूक शरीर रचना परीक्षा मानली)
• बायोइमिपॅन्स - 1 9 .7 कमी होऊन 11.6 टक्के
• स्किनफोल्ड कॅलीपर्स - 25.2 कमी होऊन 18.3 टक्के

डीएक्सए स्कॅनच्या परिणामांनुसार आणखी एक सकारात्मक दृष्टिकोन आहाराने कमी वजनाच्या घटकांना प्रभावित करीत नाही. तथापि, बायोइम्पेडन्स, त्वचेवाले, आणि अल्ट्रासाऊंड वापरणार्या मोजमापाने स्नायूंच्या वस्तुमानात थोडी घट दर्शविली. सरासरी, हे सर्व स्पर्धकांना ज्यात चरबी वस्तुमानात लक्षणीय घट होते आणि त्यापैकी बहुतांश जनावराचे मांसपेशीतील बदलांमध्ये थोडीशी घट दर्शविते. आहार टप्प्यामध्ये स्नायू गमावण्याबाबत संबंधित महिलांसाठी चांगली बातमी.

दोन्ही गटांकरिता आहार टप्प्यात आयोटोमॅटिक आणि विस्फोटक पाय ताकदीने ठेवण्यात आले. तथापि, नियंत्रण गटांच्या तुलनेत बेंच प्रेससाठी ताकद कमी होते.

हार्मोन कार्य परिणाम डायटींग महिलांसाठी म्हणून सकारात्मक नव्हते. नियंत्रण गटाच्या तुलनेत रक्त चाचणीने कमी प्रमाणात लेपटीन, टेस्टोस्टेरोन आणि एस्ट्रॅडिऑयल कमी झाल्याचे दिसून आले. Leptin संप्रेरक ऊर्जा संतुलन, चरबी स्टोअर, आणि आम्ही खातो तेव्हा तृप्तता नियंत्रण नियमन मदत करते. टेस्टोस्टेरॉन आणि एस्ट्रेडॉल हे नर आणि मादी वैशिष्टे नियंत्रित करणार्या प्राथमिक लैंगिक हार्मोन्स आहेत.

घटस्फोटित सेक्स हार्मोन्स, विशेषत: एस्ट्रोनिओल (एस्ट्रोजेन )मुळे आहारदायी स्त्रियांना मासिक अनियमितता किंवा अमानुर्हाय (कोणतेही कालखंड) अनुभवणे शक्य नव्हते. पुनर्प्राप्ती अवस्थेत लेप्टीन आणि एस्ट्राडोऑल पातळी सामान्यवर परत आले पण दुर्दैवाने, टेस्टोस्टेरॉन सामान्य मूल्यांपेक्षा कमी राहिले. स्त्रियांमध्ये कमी टेस्टोस्टेरोन लैंगिक आरोग्य, कामवासना, ऊर्जा आणि मनःस्थितीवर विपरित परिणाम करू शकते.

थायरॉईड उत्तेजक संप्रेरक (टीएसएच) सामान्य पातळीत टिकून आहे परंतु डायटिंग मंडळासाठी टी (ट्रीएआयोडोथायरोनिन) कमी होते. थायराइड ग्रंथीद्वारे तयार केले जाते आणि निम्न स्तरावर हायपोथायरॉईडीझम किंवा उपासमार होण्याची शक्यता आहे. हा हार्मोन शरीराचे तापमान, चयापचय आणि हृदयाचे ठोके नियंत्रित करण्यासाठी महत्वाची भूमिका बजावतो. संशोधकांनी संकेत दिले की पुनर्प्राप्ती टप्प्यामध्ये T₃ कमी राहिले आणि आहार गटासाठी वाढीव कॅलॉरिक सेवन करण्याची जास्त वेळ दिली. वाढीव पुनर्प्राप्ती काळ दीर्घकालीन संप्रेरक बदलांच्या आणि असंतुलनाच्या जोखीम कमी करण्यात मदत करेल.

इतर आरोग्य समस्या आणि माहिती

आणखी एका अभ्यासाने स्त्री बॉडीबिल्डर्समध्ये व्यायाम अवलंबून आणि स्नायू डिसमॉर्फियाची तपासणी केली. बॉडी इमेजची समस्या आणि असंतोष शरीरनिष्ठासारख्या खेळांमध्ये समस्या बनू शकतात. शरीराची परिपूर्णता वाढविण्यासाठी काही स्त्री आणि पुरुष भारोत्तोलकांना मानसिक उत्तेजक बॉडी बिल्डींगबद्दल पछाडलेली पध्दत विकसीत करण्यास प्रेरित करते. असे दिसते की महिला स्पर्धात्मक बॉडीबिल्डर्सना व्यायामक्षमता वाढविण्याकरिता किंवा स्नायू डिसमॉर्फिया विकसित करण्याच्या जोखमीस अधिक असते ज्या स्त्रिंना मनोरंजनात्मकपणे चालना देतात.

• व्यायाम अवलंबन (ईडी): संभाव्य नकारात्मक आरोग्य परिणाम न घेता अत्याधिक व्यायामासाठी व्यायामासाठी व्यायाम करणे.
• स्नायू डिसमरोफिया (एमडी): अँटेरेक्सिया नर्व्होसाच्या विरुद्ध आणि कधीकधी बोरोरेक्श्यिया म्हणून संदर्भित एमडी चे शरीर बिल्डर असा विश्वास करतात की ते फारच पातळ आहेत किंवा ते अविकसित आहेत जेव्हा ते खरोखर मोठे आणि स्नायू आहेत.

इतर संशोधनामध्ये असे आढळून आले की अपमानास्पद आहार खालच्या बिल्डी बिल्ड स्पोर्ट्समध्ये सहभागी झालेल्या ऍथलीट्ससाठी समस्या बनू शकते. स्त्री बॉडीबिल्डर्स आणि फिटनेस प्रतिस्पर्धी प्रतिबंधात्मक आणि बिघडलेल्या खाण्याच्या व्यवहाराची ओळख पटविण्यासाठी उच्च धोका आहे . हे अंशतः तज्ञांकडून अयोग्य किंवा पौष्टिक मार्गदर्शन नसल्यामुळे होते. क्रिडा पौष्टिकता असलेल्या विशेषत: नोंदणीकृत आहारतज्ञ (आरडी) बरोबर काम करताना, अॅथलीट्स योग्य आणि सुरक्षित प्रशिक्षण पद्धतींचे पालन करण्यास मदत करतात.

आणखी एका अभ्यासानुसार दीर्घकाळापर्यंत अतिसंवेदनशीलता ही शरीराला घातक शरीरातील चरबीच्या पातळीशी संबद्ध आहे, मांसपेशींचे प्रमाण कमी झाले आहे आणि अस्थि घनता कमी केली आहे. कुपोषणापासून बरे होण्यास सुचवले गेले तर ते धीमे आणि अवघड असू शकते.

सामान्य व्यायामाच्या सक्रिय स्त्रियांवरील आहार आणि पुनर्प्राप्तीवरील परिणामांवर अधिक निर्णायक माहिती प्राप्त करण्यासाठी पुढील अभ्यास शिफारस करण्यात येतात. स्पर्धात्मक फिटनेस महिला सामान्यतः अनेक स्पर्धामध्ये प्रवेश करत असल्याने, पुनरावृत्ती करणार्या तीव्र आहार आणि दीर्घकालीन नकारात्मक आरोग्यावरील प्रभावांवर अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

संशोधन सारांश आणि Takeaway

फिटनेस आणि शरीरसौष्ठव स्पर्धांसाठी तयारी करणार्या महिलांना वेट वजन कमी करणे आणि स्नायू राखणे आवश्यक आहे . या संशोधनातून हे लक्ष्य पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करण्यात आला आहे. खालील बुलेट बिंदू मूल्यवान असतात:

• स्पर्धेसाठी सर्वात जास्त स्त्रियांना निदान देताना लीन स्नायू कमीत कमी कमी होते.
• सर्व आहार देणार्या सहभागींनी चरबी वस्तुमानात लक्षणीय घट साध्य केली.
• आहार टप्प्यात स्नायूचे कार्य आणि सामर्थ्य उत्तमरित्या संरक्षित होते.
• आहार आणि तीव्र वजन / चरबीमुळे हार्मोनचे कार्य प्रभावित झाले.
• पुनर्प्राप्ती टप्प्यात सर्व महिलांमध्ये Leptin संप्रेरक पातळी सामान्य मूल्यांवर परत आले.
• पुनर्प्राप्ती टप्प्यात सर्व महिलांमध्ये एस्ट्रॅडियोल (एस्ट्रोजेन) सामान्य पातळीवर परत आले.
• पुनर्प्राप्ती अवधी दरम्यान टेस्टोस्टेरॉनचे स्तर सामान्य मूल्यांच्या खाली राहिले आहेत.
• स्त्रियांना जास्त प्रमाणात कॅलरीजसह दीर्घकालीन टप्प्यात चालू ठेवावे जोपर्यंत टी हार्मोन आणि टेस्टोस्टेरोन सामान्य पातळीवर परत येत नाही.

एक शब्द

मादी शरीरसौष्ठव आणि स्पर्धात्मक फिटनेस या खेळाची लोकप्रियता वाढत आहे. बर्याच स्त्रिया पुढील स्तरावर तंदुरुस्त होण्यास तयार आहेत आणि त्या विषयावर चांगल्या प्रकारे माहिती करून घेण्याची इच्छा आहे. आपण हे पाऊल उचलण्यास तयार असू शकता परंतु आहार प्रक्रिया आणि संभाव्य आरोग्य परिणामांबद्दल असहमत वाटत शकता. सकारात्मक शोध निष्कर्ष दर्शवतात की आहारकर्ते काही चरबी गमावू शकतात आणि स्नायूंच्या वस्तुमान राखू शकतात, परंतु संप्रेरक असंतुलनाच्या किंमतीवर अज्ञात दीर्घकालीन परिणाम (आणि संभवत: स्नायूंच्या ताकदीची कमतरता) यासह. मादा बॉडीबिल्डर किंवा फिटनेस स्पर्धक म्हणून संशोधनाने अद्ययावत राहणे महत्त्वाचे ठरेल. स्पर्धात्मक फिटनेस किंवा बॉडीबिल्डिंगसाठी प्रशिक्षण सुरु करण्यासाठी निवड करण्यापूर्वी, नोंदणीकृत क्रीडा पोषण तज्ञांशी सल्लामसलत देखील फायदेशीर ठरू शकते.

> स्त्रोत:
हेल ​​बीडी एट अल. नवशिक्या आणि अनुभवी मादी बॉडीबिल्डर्समध्ये व्यायाम अवलंबित्व आणि स्नायू अस्थिरता , वर्तणूक व्यसन जर्नल , 2013

> हळमी जेजे, एट अल., फिडी फिजियोलॉजीमधील फ्रंटियर इन फिझियोलॉजी , 2017 मधील बॉडी कॉम्पोजिशन आणि सीरम हार्मोन्सवर सघन वजन कमी करण्याच्या प्रभावांचा

> मनोरे एमएम, अॅथलीट्स व सक्रिय व्यक्तीसाठी वजन व्यवस्थापन: अ बफ रिव्यू, जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन , 2015

> स्पेंडलेव्ह जे एट., स्पर्धात्मक बॉडीबिल्डरचा आहार सेवन, ऍब्स्ट्रेट, स्पोर्ट्स मेडिसिन जर्नल , 2015