वजन कमी करण्यासाठी एक आहार अनुप्रयोग कसे वापरावे

स्मार्टफोन आणि टॅब्लेटच्या वयोगटातील वजन कमी झाले आहे. तीस वर्षांपूर्वी आम्ही कॅलरीज मोजण्यासाठी एक पेन आणि पेपर वापरले होते, परंतु आता आपल्याजवळ वजन कमी करण्यासाठी वापरण्यास सोपा आहारयुक्त अॅप्स आहेत. तर मग तंत्रज्ञानाची सोय कोणत्याही हानीकारक आहे काय?

अलीकडील अभ्यासाच्या अनुसार, हे कदाचित डॉ. चेरिल शिगाकी, मिसौरी स्कूल ऑफ हेल्थ प्रोफेशन्सचे सहसंचालक प्राध्यापकांनी संशोधन केले आणि वजन कमी होण्याकरिता आहार अॅप्लिकेशन्सचा वापर आणि फायद्यांची माहिती मिळवली.

फायदे

मोफत आहार अॅप्स आणि वजन कमी झालेल्या वेबसाइट्ससारख्या MyFitnessPal.com विविध प्रकारच्या फायदेशीर सेवा प्रदान करतात.

सोयीचे कॅलोरी ट्रॅकिंग बहुतेक अॅप्लिकेशन्स शोधण्यायोग्य डाटाबेस पुरवतात जे आपल्यास होम कॉम्प्युटर, टॅब्लेट किंवा स्मार्टफोनवर रोजच्या जेवणाचा पर्याय निवडण्याची परवानगी देतात. शिगाकीच्या संशोधनात, बर्याच स्पर्धकांनी असे लक्षात ठेवले की ते सामान्य आयटमची सूची करण्याऐवजी ब्रॅन्डना विशिष्ट पदार्थांची माहिती प्रदान करणारे अॅप्स पसंत करतात. अभ्यासात सहभागी लोकांद्वारे उल्लेखित इतर सोईस्कर साधन म्हणजे बारकोड स्कॅनर या स्मार्टफोनमुळे तत्काळ पोषण संबंधी माहिती मिळविण्यासाठी कोणताही खाद्यपदार्थांचा बारकोड स्कॅन करण्यास आहारधारक मदत करू शकतात. या साधनांसह, आहारातील लोकांना त्यांच्या दैनंदिन कॅलॉरिक सेवनवर नियंत्रण ठेवणे सोपे आहे.

सरलीकृत अन्न पर्याय आपण आपल्या वर्तमान आणि मागील कॅलरीिक सेवनचे मूल्यांकन करू शकत नाही, परंतु आपण भविष्यासाठी योजना तयार करण्यासाठी कॅलरी ट्रॅकिंग साधनांचा देखील वापर करू शकता. आपल्याला प्रश्नातील खाद्याची नेमकी कॅलरी संख्या माहित असेल तर निरोगी पर्याय सोपे आहेत.

उदाहरणार्थ, जर आपण दुधाचा भाजीपाला चामडीचा एक मोठा वाटी किंवा मोठा सँडविच दरम्यान निर्णय घेण्याचा प्रयत्न करीत असाल, तर पोषण डेटा आपल्या समोर योग्य असेल तर आपण आहार-अनुकूल निर्णय घेण्याची अधिक शक्यता आहे. आपण अगदी पूर्ण आठवड्याचे जेवण तयार करू शकता किंवा अॅप्ससह रोजची अन्न योजना बनवू शकता

दृश्यास्पद प्रतिसाद वाढविणे. आपण कोणत्या आहारतला आहात हे महत्त्वाचे नाही, आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास आपल्या उर्जेचा समतोल वेळेवर एक तूट प्रतिबिंबित करणे आवश्यक आहे.

हे अनेक आहार घेण्याकरिता उपयोगी आहे जर ते त्या शिल्लकचे व्हिज्युअल प्रदर्शन पाहू शकतात. उदाहरणार्थ, जर आपण पाहिले की व्यायामशाळेत आणि स्वयंपाकघरात आपल्या हार्ड कामाने आपल्याला आठवडे एक नकारात्मक ऊर्जा शिल्लक गाठण्यास मदत केली आहे, तर आपल्याला ती योजना सुरू ठेवण्यास प्रवृत्त केले जाऊ शकते जरी ते थोडे अस्वस्थ असले तरी अर्थात, फक्त आपल्या डोक्यात संख्या जाणून घेतल्याबद्दल देखील प्रेरणा मिळते, परंतु आपल्यापैकी बरेच जण एका चार्ट किंवा इतर दृश्यास्पद प्रदर्शनास चांगला प्रतिसाद देतात.

खराब होणे

स्मार्टफोन अॅप्स आणि वेबसाइट्सद्वारे प्रदान केलेल्या सोयीच्या वैशिष्ट्यांव्यतिरिक्त, डॉ. शिगाकीला देखील एक संभाव्य दोष आढळला. हाय-टेक डिव्हाइसेस वैयक्तिक समर्थन देत नाहीत किंवा फेस-टू-फेस जबाबदार्या देत नाहीत जे वजन कमी होत असताना महत्वाचे असते.

शिगाकी यांनी एमयू न्यूज ब्युरोला सांगितले की , "व्यक्तिमत्वाने सामाजिक आधार हे स्वस्थतेत समान आवडीवर आधारित नवीन, ऑनलाइन सामाजिक नेटवर्क तयार करण्यास प्राधान्य दिले गेले." थोडक्यात, वास्तविक व्यक्तींसारख्या व्यक्ती जेव्हा आहार-संबंधी समस्या येतात तेव्हा. त्या कारणास्तव, ती अशी शिफारस करते की, आहार तंत्रज्ञानाचा वापर "तंत्रज्ञानाची जागा बदलू शकत नाही अशा व्यक्तिमत्वाच्या सामाजिक सहाय्यासह" तंत्रज्ञानाची सोय.

वजन कमी करण्यासाठी एक आहार अनुप्रयोग कसे वापरावे

आपण आहार प्रारंभ करण्यास तयार असल्यास, अॅप डाउनलोड करा

उष्मांक ट्रॅकिंग आणि सोपे उर्जेस संतुलन व्यवस्थापन साधन वजन कमी अधिक सोयीस्कर बनवितात. आणि आपल्याकडे नियमित, पोषणविषयक डेटा सहज उपलब्ध असल्यास अधिक चांगले पर्याय बनवण्याची शक्यता अधिक असेल. डॉ. शिगाकी यांच्या अभ्यासात नमूद केलेली अॅप्लिकेशन्स:

• MyFitnessPal
• ते हरले
• स्पोर्ट्स ट्रॅकर
• सशक्त जगा
• फिट बिट
• द डेली ट्रेकर
• Runtastic प्रो
• लोक स्पार्क करा
• स्वयं पोषण डेटा

परंतु आपल्या आहाराची तयारी डाउनलोडसह समाप्त करू नका. मित्रांबरोबर कामात, चर्चमध्ये, आपल्या शेजार्यामध्ये किंवा आपल्या कुटुंबासह आपले आरोग्य ध्येय शेअर करणार्या मित्रांशी कनेक्ट व्हा. एकत्रितपणे व्यायाम करण्यासाठी मीटिंग वेळेची सेट अप करा, पाककृती स्वॅप करा किंवा आपल्याला यशस्वी होण्यासाठी आवश्यक असलेला आहार समर्थन मिळविण्यासाठी वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेबद्दल सांगा.

या समोरा-समोरील सहकार्य तुम्हाला प्रेरित राहण्यास, जबाबदार राहण्यास व सामान्य आहार घेणा-या समस्यांवरील मागोवा घेत राहण्यासाठी ट्रॅक ठेवण्यास मदत करेल.

_{स्त्रोत:}

_{शिगाकी सीएल 1, Koopman आरजे, कॅबेल ए, केनफिल्ड एस. "यशस्वी वजन कमी होणे: माहिती तंत्रज्ञानाचा वापर कशासाठी?" टेलिमेडिसिन जर्नल आणि इ-आरोग्य फेब्रुवारी 2014.}