आपण टेस्टोस्टेरॉन फक्त काहीतरी पुरुष आवश्यक वाटत असेल तर, आपण चूक होऊ इच्छित वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक प्राथमिक पुरुष सेक्स हार्मोन आहे करताना, स्त्रिया आणि गरज - टेस्टोस्टेरोन, खूप. त्याच्या अनेक कार्यांमधील, निरोगी चयापचयाशी कार्यासाठी टेस्टोस्टेरॉन महत्वाचा आहे. खरं तर, तो मानवी शरीरात चरबी-बर्निंग हार्मोन्स एक अत्यंत शक्तिशाली आहे. आणि आनुवंशिकशास्त्रानुसार, स्त्रिया पुरुषांपेक्षा पंधरा ते वीस पट कमी प्रमाणात टेस्टोस्टेरॉन असतात.
सुदैवाने, प्रत्येकासाठी त्यांचे टेस्टोस्टेरोन पातळी नैसर्गिकरित्या चालना देण्यासाठी सोपी मार्ग आहेत, आणि त्याउलट, अधिक चरबी जाळा.
1. कापून साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ
जेव्हा आपण साखरेचा पदार्थ किंवा शुद्ध कार्बन्स खातो तेव्हा आपल्या इन्सुलिन आणि रक्तातील साखर वाढते जे आपल्या टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण कमी करते. कमी परिष्कृत, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि अधिक प्रोटीनयुक्त पदार्थ जसे की फिश, अंडी, काजू, आणि मांस खा. तसेच आपल्या आहारात भरपूर फळे आणि भाज्या एकत्र करा - ब्रोकोली किंवा पालेभाजीसारख्या हिरव्या पालेभाज जसे टेस्टोस्टेरॉन वाढविणे सर्वोत्तम.
2. चांगले चरबी आपल्या सेवन वाढवा
आतापर्यंत कदाचित तुम्हाला कदाचित माहित असेल की चरबी स्वतःच नेहमीच शत्रू नव्हे -तुमच्या शरीरावरील चरबीचा (आणि तुमचे वजन) परिणाम होतो. निरोगी फॅट्स-फ्लेक्स, ऑलिव्ह आणि शेंगदाणा तेल, ऍव्होकॅडो आणि मासे निवडा. आपल्या आहारासाठी एक अंबाडी किंवा मासे तेल पूरक जोडण्याचा विचार करा. या प्रकारचे वसा टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन आवश्यक आहेत; या निरोगी चरबीमुळे पूर्ण केलेल्या 20 ते 30% कॅलोरिक गरजा
3. तुमच्या अल्कोहोलची मर्यादा घालवा
आपल्यापैकी बहुतांश जण आता आणि नंतर एक छान वाइन किंवा काही कॉकटेलचा आनंद घेत आहेत, परंतु सत्य हे आहे: अल्कोहोलमध्ये शरीराच्या नैसर्गिक संप्रेरकांच्या अनेक प्रक्रियांना अडथळा आणण्याची क्षमता आहे, टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन. एक मादक पेय एक दिवस हानीकारक असणार नाही तर, आपल्या शरीराच्या टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनावर परिणाम होऊ शकतो.
म्हणून आपण चरबी जाळून आणि स्नायू घेण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, आपल्या अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा.
4. झोपायला जाऊ नका
नाही, आपण या जगासाठी एकमेव मनुष्य नाही, ज्यासाठी सीडीसीने रात्री किमान 7 तास झोप मिळविण्याच्या शिफारसी लागू केल्या नाहीत! स्लाईपस स्नायू तयार करणे आणि आपल्या वर्कआउट्सची स्वत: ची चरबी जळीत करणे देखील महत्त्वाचे आहे. आपण झोपतो तेव्हा अनेक महत्वाची प्रक्रिया घडू शकतात ज्यामुळे शरीरास बरे होणे, निरोगी चयापचय राखणे आणि बळकट होणे शक्य होते. झोप वर स्मीपिंग आपल्या शरीराची टेस्टोस्टेरॉन उत्पादन मनाई करेल आणि कोर्टिसॉलची पातळी वाढवेल-आपल्या शरीरात ते जाळण्याऐवजी ते चरबीत चिकटून राहतील.
5. आपण योग्य व्हिटॅमिन आणि खनिजे मिळत आहात याची खात्री करा
जस्त , मॅग्नेशियम , आणि व्हिटॅमिन डीसह निरोगी आहाराची पुरवणी: या तीन शक्तिशाली जीवनसत्त्वे आणि खनिजे टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढवतात आणि आपली स्नायू बांधणी क्षमता वाढवतात, आपल्या मनाची भावना आणि मानसिक तज्ज्ञता वाढवण्याव्यतिरिक्त बी 6 हा आणखी एक विटामिन आहे जो टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनात त्याच्या महत्वाच्या भुमिकेशी व त्याच्या रोगप्रतिकार शक्तीला महत्व देत आहे.
6. भारी वजन लिफ्ट
आपल्या टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन आणि स्नायू निर्माण करण्यासाठी लघु, प्रखर वर्कआऊट्स महत्वाची आहेत. HIIT वर्कआउट्सचा प्रयत्न करा ज्यामध्ये उच्च तीव्रतेचे व्यायाम समाविष्ट आहे.
तुमच्या वडलांनी व्याकूळ झालेली आहे. इतके जड नाही की आपण स्वत: ला इजा करू पण ते इतके जबरदस्त ठरेल की हे फारच आव्हानात्मक आहे. हे वजन उचलण्यामुळे आपल्या टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत वाढ होत आहे-त्यामुळं, आपण चरबी जाळून आणि स्नायू तयार करण्यासाठी मदत करतो .
आपल्या चरबी बर्न करण्याची क्षमता आणि नाही वर उतरण्यासाठी या सहा युक्त्या प्रयत्न करा - आपण मिशा वाढवू किंवा रात्रभर एक bodybuilder मध्ये चालू नाहीस, पण होय, आपण स्वतः मजबूत आणि leaner मिळत लक्षात येईल!