झोप: आम्हाला अनेक माहित आम्ही तो अधिक गरज, परंतु आम्ही ते एक अग्रक्रम करू नका आम्ही त्यापेक्षा जास्त तास रहायचो, आणखी एक एपिसोड पहायचो, किंवा ती रात्री कॉल करण्याआधी बरेच काही केले. पण जर वजन कमी होणे आपल्यासाठी महत्त्वाचे असेल तर, आपल्या गोंधळ सूचीत रात्रीची झोप घाला!
का वजन कमी होणे त्यामुळे महत्वाचे आहे?
- सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल आणि प्रिव्हेंशन 1 नुसार तीन प्रौढांमध्ये झोप लागलेली आहे. सरासरी, आम्हाला किमान 7 तास झोप लागते. आपण आपलेच मिळवत आहात? नसल्यास, आपण आपले आरोग्य धोक्यात घालू शकतो.
- झोप वंचित ठेवणे वजन कमी होऊ शकते का स्पष्ट कारणे आहेत. आपण थकल्यासारखे जिम खेळणे कमी असण्याची शक्यता कमी आहे, आणि उशीरा रात्री सहसा अधिक खाणे आणि गरीब अन्न पर्याय होऊ. पण एक वास्तविक जैविक कारण आहे. कमी झोप आपण शारीरिक भुकेलेला नाही हे दोन संप्रेरकांमुळे आहे: घरेलिन आणि लेप्टिन. घरेलिनचे भूकेचे संकेत आणि लेप्टिन हे थांबवते. परंतु अभ्यास दर्शवितो की जेव्हा आपण झोपलो आहोत, तेव्हा आपण अधिक घरेलिन आणि कमी लेप्टिन उत्पन्न करतो. आणि जेव्हा हे घडते, तेव्हा आपले शरीर योग्य प्रकारे इंसुलीनचे वापरू शकत नाही अधिक इंसुलिन = अतिरिक्त चरबी साठवण
- पुराव्याची गरज आहे? असंख्य अभ्यासांमुळे लठ्ठपणा आणि झोपण्याची कमतरता यांच्यातील संबंध दिसून आला आहे. उदाहरणार्थ, हार्वर्डच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ज्या रात्री दररोज 5 तास किंवा त्यापेक्षा कमी झोपलेले स्त्रियांना लठ्ठ होण्याचा 15 टक्के जास्त धोका असतो त्या वेळी 7 तास एक रात्र झोपलेल्या चाचणी विषय
म्हणून, आपले वजन-नुकसान प्रयत्न नीट न घेता पळवून लावू नका!
आपल्याला चांगली रात्रभर आराम करण्यास मदत करणारी चार पद्धती
डिनेनेटाईम येथे निद्राधीन आहार घ्या
आम्ही सर्व एका मोठ्या आभारी भोजनानंतर टर्कीला दोष देत आहोत. टर्कीची प्रतिष्ठा आहे कारण त्यात अमीनो एसिड ट्रिटोपॉफन आहे, ज्याला उबवणे होऊ शकते. आणि आपण टर्कीला कार्बोसह जोडता तेव्हा आपण अधिक झोपू शकाल, कारण ते तुम्हालाही झोप येण्यासाठी ज्ञात आहेत.
स्वत: ला त्या झोपडपट्टीच्या मनाच्या स्थितीत पोहचवण्यासाठी टर्की आणि ओटसह मांस तयार करणारी मिन्स बनविण्याचा प्रयत्न करा. ट्रिपटॉफॅन असलेल्या इतर पदार्थांमध्ये झींगा, चिया बी आणि अंडी यांचा समावेश आहे.
व्यायाम
मला माहित आहे; आपण खूप थकल्यासारखे आहात! पण हे चक्र तुटलेले आहे. व्यायाम केल्याने दिवसभरापूर्वी तुम्हाला अधिक दमछाक होण्यास मदत होईल. दिवसाची कोणतीही वेळ निवडा जे आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट असते, परंतु निजायची वेळ आधी एक जोमदार कसरत टाळण्यासाठी सर्वसाधारणपणे सर्वोत्तम असते. आपण जिम प्रकार नसल्यास, काही घरगुती काम करा ! किंवा आपल्या स्वयंपाकघरात काही कॅलरी बर्णिंग मध्ये दाबून घ्या .
वारा-डाउन नियमानुसार स्थापना करा
सवयीचा प्राणी व्हा - हे मार्ग, आपले शरीर झोपण्याची वेळ आहे तेव्हा ओळखेल! एक कप चहा घ्या किंवा गरम उबदार स्नान करा - दोन्ही आपल्या शरीराचे तपमान वाढवा आणि नंतर ते खाली आणा, आपल्या शरीरात संकेत द्या की हे गवत धरायला वेळ आहे. आपल्या बेडरूममध्ये लैव्हेंडरची सुगंध फवारणी करा - ती निद्रा आणून दर्शविली आहे. आणि आपल्या डिव्हाइसेसवर बळकट करा! आमच्या मेंदूंना आमच्या आयपॅड, आयफोन, आयपॉड आणि मी-आवश्यक-ते-पहा-एक-आणखी-प्रकरण एजांडाच्या तेजस्वी दिवे द्वारे चालना दिली जाते.
झोपायच्या काळाजवळ एक जबरदस्त भोजन खाऊ नका
आपण झोपू तेव्हा आपण आपल्या जेवणाचा वापर करण्यास जास्तीत जास्त वेळ काम करु इच्छित नाही. हे अस्वस्थतेस कारणीभूत ठरू शकते, यामुळे आपल्यात अडथळा आणणे कठिण बनते.
फक्त व्यायामासह जसे, आपण झोपण्यापूर्वी दोन किंवा तीन तासांपेक्षा जास्त जेवण खाणे टाळा जर आपल्याकडे त्या दिवसांपैकी एक असेल (आम्ही सर्व करतो) आणि आपण झोपायला जाण्यापूर्वी, काहीतरी प्रकाश खाण्यापूर्वी आपली स्वत: ला अस्वच्छपणे शोधू शकता.
शुभ रात्रौ!
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!