वजन नीट यशस्वीरित्या कमी करण्यासाठी आपण योग्य पावले उचलल्याची खात्री करा
आपण आज वजन कमी करणे सुरू करू इच्छिता? नवीन वर्षात वजन कमी करण्याचा आपण निश्चय केला आहे का? तू एकटा नाही आहेस. जानेवारीच्या सुरुवातीला आम्ही जे वजन कमी केले ते सर्वात लोकप्रिय ठरावांपैकी एक आहे. परंतु फेब्रुवारी महिन्यात आपल्यापैकी बरेचजण आधीच आमचे कार्यक्रम बंद ठेवतील. तर यशस्वी ठराव आणि एक जो अपयशी ठरणार आहे त्यात काय फरक आहे?
आपण आपल्या ध्येयाची व्याख्या ज्या प्रकारे करता ते यशापर्यंत पोहचू शकते.
वजन तोट्याचा प्रारंभ करण्यासाठी प्रथम चरण
आपण यश मिळविण्याचे लक्ष्य ठेवत नाही तोपर्यंत कोणताही आहार किंवा वजन कमी कार्यक्रम कार्य करणार नाही. एक ठोस ध्येय संपूर्ण वजन कमी झालेल्या प्रवासासाठी रोडमॅप म्हणून कार्य करते. या मार्गदर्शकाशिवाय, आपण एखाद्या ड्रायव्हरप्रमाणे आहात ज्याने तिच्या गाडीत हरवले आणि ती कुठे जात आहे याची कल्पना न करता वाहन चालविणे सुरू करते. आपण बाहेर पडू शकत नाही आणि घरी परत जाण्याची शक्यता नाही.
तर आपण आपले ध्येय ट्रॅकवर कसे ठेवू शकता? अनेक प्रशिक्षक, प्रशिक्षक आणि जीवनशैली तज्ञ आपल्या ग्राहकांसाठी प्रोग्राम सेट करण्यासाठी स्मार्ट़ूक सेटिंग नावाची प्रक्रिया वापरतात. ही यंत्रणा बर्याचदा कार्पोरेट सेटींगमध्ये वापरली जाते कारण कामगार त्यांच्या यशासाठी स्पष्ट धोरणे आणि परिणाम परिभाषित करतात. पण आहारकर्तेंसाठी देखील हे उपयोगी असू शकते.
स्मार्ट लक्ष्य कसे सेट करावे
चला सामान्य वजन कमी रिझॉल्यूशनच्या माध्यमातून चालु आणि SMART Goal Strategy लागू करा. या प्रक्रियेतून चालण्यासाठी आपण फक्त दहा मिनिटे लागल्यास आपण अधिक आत्मविश्वास आणि दिशा दाखविल्याने वजन कमी करता.
एक उदाहरण म्हणून ही प्रक्रिया वापरा, नंतर समान तत्त्वे वापरून आपले स्वत: चे लक्ष्य तयार करा.
ठराविक ठराव: "मला नवीन वर्षात वजन कमी करायचा आहे."
आता SMART मार्गदर्शक तत्त्वांचा वापर करून हे लक्ष्य समायोजित करू. प्रत्येक अक्षर एक वेगळा घटक आहे. लक्ष द्या, अंतिम लक्ष्य SMART गोल होईपर्यंत प्रत्येक घटकासाठी लक्ष्य कसे समायोजित केले जाते.
विशिष्ट
खूप व्यापक असलेल्या गोलांची सेटिंग टाळा आपल्या ध्येय-सेटिंग प्रक्रियेत पहिली पायरी म्हणजे आपले ध्येय एखाद्या विशिष्ट सिद्धी किंवा मैलाचा दगड जे आपण पोहोचू इच्छिता. आपले लक्ष्य सुधारण्यासाठी मदत करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे . आपण वजन कमी करण्याबद्दल विचार करत असल्यास, काही प्रमाणात वजन कमी करण्यामुळे आपले आरोग्य सुधारेल हे आपले डॉक्टर आपल्याला सांगू शकतात. आपण एखाद्या विशिष्ट गोल वजन किंवा बीएमआयमध्ये कमी पडल्यास आपण रोगाचा धोका कमी करू शकता किंवा औषधांवर अवलंबित्व कमी करू शकता. आपले वजन आपल्या आरोग्यावर परिणाम करत नसल्यास, आपण गेल्या काही वर्षांमध्ये किंवा सुट्टीच्या दरम्यान मिळवलेले वजन कमी करण्यासाठी विशिष्ट उद्दीष्ट सेट करू शकता.
समायोजित रिझोल्यूशन: "मला नवीन वर्षातील 30 पौंड कमी करायचे आहेत."
मोजण्यायोग्य
वजन कमी प्रवासादरम्यान आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी, आपण निर्धारित केलेले लक्ष्य मोजता येण्यासारखे असणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या प्रवासात जशी प्रवास करता तशा यशस्वी झाल्यास ते स्पष्ट करा. उदाहरणार्थ, काही आहारकर्ते त्यांच्या बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स) चे निरीक्षण करू शकतात. खालील साधन वापरून आपली गणना करा
इतर स्केलवर किंवा ड्रेस आकारामध्ये विशिष्ट नंबर निवडतील जे त्यांना फिट करू इच्छितात. ज्या लोकांना शरीराची रचना साधने मिळण्याची शक्यता आहे ते शरीर चरबी प्रमाण नियंत्रित करणे निवडू शकतात.
यातील प्रत्येक गोष्ट आपल्या शरीराची आकारात बदल करण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहे. आपण कोणत्या मोजमापाचा वापर कराल याबद्दल विशिष्ट व्हा.
समायोजित रिझोल्यूशन: "मी नवीन वर्षामध्ये 30 पौंड गमयचे आहे. माझी प्रगती मागोवा घेण्यासाठी मी वजन मोजू."
प्राप्य
आपल्या वजन कमी उद्दीष्ट प्राप्य करण्यासाठी, आपण आपल्या मागील इतिहास वजन तोट्याचा मूल्यांकन पाहिजे. जर आपण दहा पौंडपेक्षा जास्त गमावण्यास सक्षम नसलात तर 30 पौंड्सचे वजन कमी होणे लक्ष्य वाजवी नसेल. लक्षात ठेवा एकदा तुम्ही एखादा ध्येय गाठल्यावर, आपण नेहमी एक नवीन सेट करू शकता. सर्व उद्दिष्टे आव्हानात्मक असली पाहिजेत पण ते इतके कठीण होऊ नयेत की ते प्रचंड आहेत.
आपले लक्ष्य समायोजित करा जेणेकरून ते वाजवी असेल.
ऍडजस्ट केलेले रिझोल्यूशन: "मला नवीन वर्षामध्ये 10 पौंड गमयचे आहेत. मी माझ्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी माझे वजन मोजू. एकदा मी 10 पौंडांवर पोहचले, तर मी पुन्हा मूल्यांकन करेल आणि सतत वजन कमी करण्यासाठी नवीन लक्ष्य सेट करण्याचा विचार करेल. "
प्रासंगिक
आपले ध्येय आपल्या जीवनात महत्त्वाचे असणे आवश्यक आहे. लठ्ठपणाची लक्षणे आपल्याला का होऊ लागतात याचे स्पष्टीकरण करणे, उदाहरणार्थ, जेव्हा आपसांत समाधानाची वेळ येते. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेच्या सुरवातीला आपल्या डॉक्टरांना भेटल्यास, वजन कमी झाल्यामुळे आपल्या आरोग्यावर कसा परिणाम होईल ते खाली लिहा. आपण कदाचित आपल्या कपड्यांमध्ये अधिक आरामशीर बसण्यासाठी खाली धीमा करू इच्छित असाल किंवा विवाह किंवा इतर संबंध सुधारण्यासाठी आपण वजन गमावू इच्छित असाल. आपल्या जीवनात वजन घटणे कशी संबंधित आहे हे स्पष्ट करा आणि जेव्हा आपल्याला सोडण्याच्या मोहात पडतात तेव्हा या कारणाचे स्मरण करा
ऍडजस्ट केलेले रिझोल्यूशन: "मला नवीन वर्षामध्ये 10 पौंड गमयचे आहेत. मी माझ्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी माझे वजन मोजू. एकदा मी 10 पौंडांवर पोहचले, तर मी पुन्हा मूल्यांकन करेल आणि सतत वजन कमी करण्यासाठी नवीन लक्ष्य सेट करण्याचा विचार करेल. वजन गमावल्याने मधुमेहाचा धोका वाढण्यास मदत होईल आणि जेव्हा मी माझ्या मित्रांसोबत हायकिंग करेल तेव्हा मला अधिक आरामशीरपणे जाण्यास मदत होईल. "
वेळेच बंधन
प्रत्येक रिजोल्यूशनमध्ये वेळ मर्यादा असावी. याचाच अर्थ, आपण आपल्या उद्दीष्टापर्यंत पोहचण्यास किती वाजवी वेळ घेतला पाहिजे? आहारासाठी, लक्षात ठेवा की 1-2 पाउंड वजन कमी करणे सामान्यत: वाजवी मानले जाते, तरीही जलद वजन घट कमी कालावधीत dieters द्वारे तसेच वापरले जाऊ शकते जरी.
ऍडजस्ट केलेले रिजोल्यूशन: "पुढील 3 महिन्यांमध्ये मी 10 पाउंड गमावू इच्छितो.मी माझ्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी मोजमाप करणार आहे. एकदा मी 10 पौंड्स वर पोहोचल्यावर, मी पुन्हा मूल्यांकन करून सतत वजन कमी करण्यासाठी नवीन लक्ष्य सेट करण्याचा विचार करेल या वजनामुळे मी मधुमेहाचा धोका कमी करण्यास मदत करतो आणि जेव्हा मी माझ्या मित्रांसोबत हायकिंग करतो तेव्हा मला अधिक आरामशीरपणे जाण्यास मदत होईल. "
एक शब्द
आपल्या वजन कमी प्रवासात SMART गोल सेटिंग एक महत्वपूर्ण पाऊल असूनही, हे आपल्या वजन कमी प्रक्रियेत केवळ एक पाऊल नाही. एकदा आपले ध्येय अस्तित्वात आले की, वजन कमी करणे सुरु करण्यासाठी आपल्याला एक आहार निवडावे लागेल आणि आपली योजना कृती करणे आवश्यक आहे. आपल्यासाठी सर्वोत्तम काम करणारा आहार शोधा आणि आपण घरी कार्यक्रम सुरू करा .