बीएमआय वि. शारीरिक चरबी टक्केवारी: फरक काय आहे?

का प्रत्येक शरीर चरबी निर्देशांक उपयुक्त आहे

आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपली प्रगती मोजण्याचे अनेक मार्ग आहेत आपल्या स्वत: च्या वजनावर मोजण्याव्यतिरिक्त, आपले हेल्थकेअर प्रदाता आपल्या शरीरातील चरबी टक्केवारी किंवा बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) मोजू शकतो. पण कोणता मापन वापरण्यासाठी सर्वोत्तम आहे? बर्याच आहारकर्ते बीएमआय विरूद्ध शरीरातील चरबी प्रश्नांसोबत संघर्ष करतात आणि कोणते माप वापरण्यासाठी ते निश्चित नाहीत.

प्रत्येक शरीर चरबी निर्देशांक एक उद्देश आहे आणि मदत होऊ शकते. आपल्यासाठी सर्वोत्तम मापे अनेक कारकांवर अवलंबून आहेत

बॉडी मास इंडेक्स म्हणजे काय?

बीएमआय एक संख्या आहे जो आपल्या शरीराचे आकार निश्चित करण्यासाठी वापरली जाते. ही शरीरातील चरबीची टक्केवारी नाही, परंतु एक सामान्य गुणविशेष म्हणजे तुमचे वजन एका निरोगी व्याप्तीमध्ये पडले आहे काय हे निर्धारित करण्यात मदत करते. आपल्या वजन आणि उंचीचा वापर करून संख्याची गणना केली जाते. आपण आपल्या उंचीसाठी खूप वजन घेत असल्यास, अतिरीक्त वजन चरबी मानले जाते. बॉडी मास इंडेक्स हे केवळ एक साधन आहे जे आपल्याला वजन आधारित श्रेणीत ठेवते, हे आरोग्य ठरवण्यासाठी योग्य निदान साधन बनले आहे असे नाही.

काही तज्ञांनी सूचित केले आहे की बीएमआय नेहमीच अचूक मोजमाप नसून बहुतेक लोकांसाठी, हे चांगले आरोग्य राखण्यासाठी त्यांच्या शरीरातील चरबी फारच उच्च आहे हे निर्धारित करणे सर्वात सोपा आणि कमीत कमी खर्चिक मार्ग आहे. साधारणतया, 25 किंवा त्यापेक्षा जास्त असलेल्या बीएमआय असलेल्या लोकांना हृदयरोग, उच्च रक्तदाब , मधुमेह आणि अन्य जुनाट आजारांचा धोका असतो.

आपल्या बीएमआयची मोजणी आणि मूल्यांकन कसे करावे

आपल्या स्वत: च्या बीएमआयची संख्या निश्चित करण्यासाठी, आपल्याला आपले वजन आणि उंची माहित असणे आवश्यक आहे. आपण निर्देशांक क्रमांक मिळविण्यासाठी गणितीय सूत्र वापरू शकता, परंतु झटपट परिणाम प्राप्त करण्यासाठी ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर वापरणे सोपे आहे.

एकदा आपण आपली बीएमआय केल्यानंतर, परिणामांचा मूल्यांकन करण्यासाठी या चार्टचा वापर करा

• अंडरवेट = 18.5 पेक्षा कमी

• सामान्य वजन = 18.5-24.9
• जादा वजन = 25-29.9
• लठ्ठपणा (ग्रेड I) = 30-34.9
• लठ्ठपणा (ग्रेड II) = 35-39.9
• लठ्ठ (ग्रेड 3) => 40

जर तुमचे बीएमआय वजनकाटे किंवा लठ्ठपणाच्या श्रेणींमध्ये पडले आणि तुम्हाला असे वाटते की तुमचे वजन चांगले आहे, तर तुम्ही इतर घटकांचा विचार करू शकता. जोमदार वजन प्रशिक्षण उपक्रमामध्ये भाग घेणा-या बॉडीबिल्डर्स आणि ऍथलीट्समध्ये जास्त वजन असू शकते जो स्नायू आहे, चरबी नव्हे. आपले आहार, वांशिक आणि कौटुंबिक इतिहास देखील आपल्या बीएमआयवर प्रभाव टाकू शकतो. परंतु बर्याच बाबतीत बी.एम.आय ने आपले वजन चांगले आहे किंवा नाही याचे चांगले अनुमान दिले आहे.

शारीरिक चरबी टक्केवारी काय आहे?

स्नायू, हाडा आणि इतर जनावराचे शरीर द्रव्यमान यांच्या विरुध्द शरीराची चरबी टक्केवारी आपल्या शरीरातील चरबीचे माप आहे. बर्याच लोकांसाठी, शरीराची ही मोजमाप वजन कमी करण्याच्या क्षमतेचे मोजमाप प्रमाणावरील संख्येपेक्षा अधिक चांगले आहे. निरोगी शरीरातील चरबी टक्केवारी पुरुष आणि महिलांसाठी भिन्न आहेत. शरीरातील चरबी विविध तंत्र वापरून मोजली जाऊ शकते

शरीर चरबी टक्केवारी मोजण्यासाठी कसे

• स्किन कॅलीपर्स शरीरातील चरबी मोजण्यासाठी कमीत कमी खर्चाचा मार्ग म्हणजे त्वचेचा ढिगारा कॅलिपर वापरणे. उपकरणाने शरीराच्या तीन वेगवेगळ्या भागामध्ये हलक्या हाताने चिमटा काढला. पुरुषांमधे छाती, उदर आणि जांघ मोजतात. स्त्रियांमध्ये, बाहुल्या, हिप आणि जांघ मोजतात. मोजमापांवर आधारित, एकूण शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीचा अंदाज लावता येतो.
  • गुण: चाचणी स्वस्त आहे आणि हेल्थ क्लब्स, फिटनेस सेंटर आणि बहुधा डॉक्टरांच्या कार्यालयात उपलब्ध आहे. हे एक सोपा, आरामदायक चाचणी आहे आणि पूर्ण होण्यासाठी फक्त काही मिनिटे लागतात.
  • बाधक: परिणामांची अचूकता टेस्टरच्या कौशल्यावर अवलंबून आहे. आपल्या वजन-तोटा कार्यक्रमाची प्रगती मोजण्यासाठी अनेक चाचण्या घेतल्या गेल्या असल्यास, प्रत्येक व्यक्तीने प्रत्येक वेळी चाचणी आयोजित करत असल्याचे सुनिश्चित करा.

• अंडरवॉटर किंवा हायड्रोस्टॅटिक वजनाचे अलीकडे पर्यंत, पाण्याच्या पृष्ठभागाखाली वजन शारीरिक चरबी टक्के मोजण्यासाठी सुवर्ण मानक मानले होते. चाचणी दरम्यान, रुग्णाला पाण्याच्या मोठ्या टाकीत बुडवून टाकला जातो. निर्वासित पाण्याची मात्रा मोजली जाते. त्या संख्येवर आधारित, शरीरातील चरबीचे प्रमाण अंदाजे असू शकते.
  • गुणधर्म: ही चाचणी एक प्रयोगशाळा सेटिंग मध्ये अत्यंत कुशल तंत्रज्ञाने केली जाते. परिणाम खूप अचूकपणे पडण्याची शक्यता आहे.
  • बाधक: हे करण्यासाठी एक महागडा आणि गुंतागुंतीची चाचणी आहे. हे फक्त मर्यादित ठिकाणी उपलब्ध आहे, जसे की विद्यापीठे, काही रुग्णालये आणि प्रयोगशाळां
• बोडोड क्लिनिकल सेटिंग्जमध्ये हे अंडाकार आकार जास्त प्रमाणात स्वीकारले जात आहे आणि प्रकाशित अभ्यासांमध्ये शरीराची चरबी तपासण्यासाठी ते वापरले गेले आहे. बोडपोड त्याचप्रमाणे काम करते त्या पाण्याच्या पृष्ठभागाखाली काम करते परंतु पाणी विस्थापनाऐवजी हवा विस्थापन पॉडमध्ये मोजले जाते.
  • साधक: $ 40- $ 100 प्रत्येक परीक्षेत, बोडोडो हेड्रोस्ट्रेटिक चाचणीपेक्षा साधारणपणे कमी खर्चिक आहे. हे कार्य करण्यास अधिक सोयीस्कर आहे कारण त्याला पाण्याच्या पृष्ठभागाखाली पाणी असणे आवश्यक नाही.
  • बाधक: BodPod सर्व क्षेत्रांमध्ये उपलब्ध नाही.

• डीएक्सए स्कॅन. ड्युअल-एनर्जी एक्सरे अवशोप्टाइओमेट्री (डीएक्सए), किंवा डीएक्सए स्कॅनिंग हे बहुधा वैद्यकीय सेटींगमध्ये उपलब्ध असते आणि ते अत्यंत अचूक मानले जाते. चाचणी हाड घनता मोजण्यासाठी देखील वापरली जाते. बहुतेक इमेजिंग प्रक्रिये प्रमाणे, ते रुग्णाला रेडिएशनचे फार कमी डोस प्रदर्शित करते
  • साधक : डीएक्सए स्कॅनिंग महाग आहे, पण काहीवेळा विमा
  • बाधक : काही जुन्या डीएक्सए स्कॅनर 300 पेक्षा जास्त पौंड वजनाची वागणूक असलेल्या रुग्णांना सामावून घेण्यास कमी सक्षम असतात.
• बायोएलेक्ट्रीक प्रतिबाधा सर्वात सामान्य बायोइलेक्ट्रिकिक इबाडन्स अॅनालिसिस (बीआयए) यंत्र हा शरीर चरबी प्रमाणात आहे. BIA साधने फिटनेस क्लब, आरोग्य मेळावे, आणि डॉक्टरांच्या कार्यालयात आढळू शकतात. चाचणी दरम्यान, एक अतिशय कमी-स्तर विद्युत चालू शरीर शरीरात प्रवास करते जे शरीरात चरबी आणि शरीरातील चरबी मोजते.
  • साधक : बीआयए वापरण्यास अतिशय सोपे आहे आणि तत्काळ परिणाम प्रदान करते.
  • बाधक : आपले हायड्रेशन स्तर, आपल्या अंतिम जेवण आणि त्वचेच्या तापमानाचा कालावधी BIA परिणामांवर परिणाम करू शकतात.

आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट मापन

बहुतेक लोक जे वजन-तोटा योजना सुरू करत आहेत, बीएमआय सर्वोत्तम मोजमाप प्रदान करेल. बॉडी मास इंडेक्स हे मोजमाप करणे सोपे आहे, विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही आणि बर्याच प्रकरणांमध्ये आपले वजन आरोग्याच्या समस्या निर्माण होण्याची शक्यता आहे किंवा नाही याचे एक अचूक सूचक आहे.

असे काही तज्ञ आहेत जे असे वाटते की शरीर रचना आणि शरीरातील चरबी प्रमाण यावर लक्ष केंद्रित करणे अधिक महत्त्वाचे आहे. पण, अनेकांसाठी, प्रगतीचे मूल्यांकन करण्यासाठी सोपी पद्धत असणे अधिक महत्त्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, लठ्ठपणाचा (ग्रेड 3) श्रेणीतील एक रुग्ण मोटापटीने (ग्रेड -2) बीएमआय श्रेणीपर्यंत पोहचण्यास योग्य ठरेल. सोप्या मूल्यांकनाची पद्धत असण्यामुळे त्याला किंवा तिला स्वस्थ श्रेणीत निर्देशांक क्रमांक हलण्यास मदत होईल आणि अतिरिक्त वजन कमी होण्यासाठी आवश्यक आत्मविश्वास वाढू शकतो.

आपल्या सर्वोत्तम प्रयत्नांना न जुमानता आपण आपल्या बीएमआयनेच कायम रहात असल्यास, आपण आपल्या वजन वाढविण्याच्या वेगळ्या प्लॅनची निवड करू शकता किंवा औषधींबाबत आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता जे आपल्याला आपले उद्दिष्ट साध्य करण्यास मदत करतात. एकदा आपण वजन गमावला की, आपले वजन स्थिर राहील हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या बीएमआय चे मूल्यमापन करणे लक्षात ठेवा.

_{स्त्रोत:}

_{निरोगी वजन - हे एक आहार नाही, हे जीवनशैली आहे बीएमआय बद्दल रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html}

_{आपले वजन आणि आरोग्य धोका मूल्यांकन. नॅशनल हार्ट फुफ्फुस आणि रक्त संस्थान, नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm}

_{गिलियट-विमबरली एम, मनोर एमएम, वूल्फ के, स्वान पीडी, कॅरोल एसएस "विश्रांतीची मेटाबोलिक दरांवर शारीरिक व शारीरिक हालचालींचा प्रभाव आणि 35 ते 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे स्त्रियांच्या शारीरिक रचना .." अमेरिकेच्या नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिन नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ 2001 ऑक्टो; 101 (10): 1181-8}

_{वजन नियंत्रण माहिती नेटवर्क प्रौढ लठ्ठपणा समजून घेणे नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ डायबिटीज अँड पाईजेस्टिव्ह अँड किडनी डिसीज. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx}