कोंडणे, कडक शरीर मिळविण्याचे 5 मार्ग

आपल्याला आवश्यक असलेली शरीर मिळविण्यासाठी वर्कआऊट्स जाणून घ्या आणि जेवण खा

चरबी मिळवण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे ताणाचा भाग हा स्नायू प्राप्त करणे आणि चरबी कमी करणे. पण चिंता करू नका, याचा अर्थ असा नाही की आपले शरीर अव्यवहार्य असेल. वजन उचलतांना साधारणपणे स्त्रिया मोठया प्रमाणात वाढतात. आणि अगं, आपले वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम शरीर सौष्ठवाने डिझाइन केले आहे तर आपण फक्त अवजड प्राप्त कराल या कार्यक्रमाचे ध्येय अधिक मोकळे आहे असे कडक शरीर मिळवणे आहे.

लीनर, कपाळाचा शरीर कसा मिळवावा

1. अधिक चरबी जाळणे उच्च तीव्रता workouts करा उच्च तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण हा लहान कालावधीमध्ये शरीरातील चरबी जाळण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. हे सोपे आहे का? नाही. पण हे प्रभावी आहे का? होय
   आपण जोरदार शारीरिक क्रियाकलापांसाठी पुरेसे स्वस्थ असल्यास, उच्च-तीव्रतेने व्यायाम करा आणि या आठवड्यात आपल्या अनुसूचीमध्ये जोडा. जसे आपल्या फिटनेसमध्ये सुधारणा होते आहे, दुसर्या आठवड्यात (2 एकूण) आपल्या साप्ताहिक नियमानुसार जोडण्याचा प्रयत्न करा.
2. आपल्या शेड्यूलमध्ये शक्ती प्रशिक्षण जोडा नाही, शक्ती निर्माण करण्यासाठी आपल्याला बॉडीबिल्डर बनण्याची आवश्यकता नाही पण जेव्हा आपण गेल्या आठवड्यात आपला संतुलित व्यायाम कार्यक्रम तयार केला, तेव्हा आपण दुर्बल, घट्ट पेशी तयार करण्यासाठी किमान 2-3 दिवस ताकद प्रशिक्षण उपक्रमांचा समावेश केला पाहिजे. आपण अद्याप ते केले नाही, तर, आता तो एक प्राधान्य तयार करण्याची वेळ आहे. लोकप्रिय ऑनलाइन व्यायाम करा किंवा परिणाम प्राप्त करण्यासाठी शरीराचे वजन वापरणारे एक साधे घरगुती ताकद प्रशिक्षण वर्कआउट वापरा.
3. एक निरोगी smoothie बनवायला शिका आपण आपले वर्कआउट पूर्ण केल्यानंतर, आपण प्रभावीपणे इंधन भरता याची खात्री करा. एक लाघवी असे करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, जोपर्यंत आपण कॅलरी संख्या तपासणीमध्ये ठेवत असतो. आपण आपल्या स्वयंपाकघरात असलेल्या उपकरणांसह सुपर-स्वस्थ सवयी लावू शकता.

1. प्रथिनं योग्य प्रमाणात खा. मजबूत स्नायू तयार करण्यासाठी आपल्याला प्रोटीनची आवश्यकता आहे आणि आपल्या वर्कआउट दरम्यान आपण केलेली नुकसान भरपाईची आवश्यकता आहे. पण जर तुम्ही जास्त खाल्ले तर तुम्हाला वजन मिळेल. प्रत्येक दिवसात आपल्याला योग्य प्रमाणात प्रथिने खाण्याची खात्री करा. मग प्रत्येक जेवणात प्रथिने समाविष्ट करणे शिका, जेणेकरून तुम्ही संपूर्ण दिवसभर व समाधानी राहाल. आपल्या साप्ताहिक जेवण नियोजन करण्याचे लक्षात ठेवा, जेणेकरुन आपल्याकडे नेहमीच प्रथिनेयुक्त समृध्द अन्न असावे .

1. अधिक मासे खा . का मासे? कारण बर्याच प्रकारचे मासे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे निरोगी डोस देतात जे चांगल्या हृदयाशी संबंधित आरोग्यासाठी योगदान देतात. याव्यतिरिक्त, आपण गोमांस सारखे प्रथिने उच्च चरबी स्रोत ऐवजी आठवड्यात किंवा दोनदा चव खाणे तर आपण कॅलरीज कापू शकता. एक ट्युना फाईलट ग्रिल करा, सॅल्मन स्टीकला विळखा द्या किंवा आपल्या सॅलडमध्ये मासे टाका म्हणजे आपल्या आहारामध्ये अधिक माशांना अंतर्भूत करा.

आपल्या अन्न सेवन आणि क्रियाकलाप पातळीवर लक्ष ठेवण्याचे विसरू नका. पुढील आठवड्यात, आम्ही प्रेरणा वर लक्ष केंद्रित करू. कार्यक्रमाशी चिकटल्याबद्दल अभिनंदन.