कोबरलर पोझ (बॅड्ढा कोनासन)

बाउंड एंगल पॉझ, बटरफ्लाय पोझ: हे देखील ज्ञात आहे

पोझचा प्रकार : बसलेला

फायदे: नितंब आणि मांडीचे खांब

कोबर्स (ठिक: कोनासाणा) हे आपल्या दहा आवश्यक योगांपैकी एक आहे जे योगाभ्याकरिता आवश्यक आहे , ज्यामुळे आपल्याला हा आकडा किती वेळा मिळेल हे संकेत देते (इशारा: हे खूप आहे). कारण असे चांगले मूलभूत ताण आहे जे जवळजवळ कोणीही करू शकते, जरी तेथे काही मिळविण्यासाठी काही प्रॉप्स लागतात तरी.

आपले नितंब घट्ट असल्यास, आपली आसन वाढविण्यासाठी एक दुमडलेल्या कंबीवर किंवा दोन वर बसणे सुनिश्चित करा. हे युक्ती आपल्याला अधिक सोईसह स्ट्रायमर बसवण्यास अनुमती देते हे आपल्याला आश्चर्य वाटेल.

जर तुमच्याकडे मुले असतील तर मोबिलरच्या मूळ लिखाणाचे मूळ आकार बहुदा परिचित दिसतील. मुले आणि लहान मुले सहसा या स्थितीत मजला वर बसून. आम्ही प्रौढत्वाकडे जातो तेव्हा आपण सवयी गमावून बसतो, आपल्या पायांनी एकत्रितपणे आपल्यासोबत पाय ठेवून अधिक वेळ घालविण्याऐवजी त्याऐवजी आपण काम करतो. आमच्या शरीराची बसण्याची आणि तोंडाची दुर्गंधी या समस्येला बळी पडत आहे, ज्यात परत दुखणे देखील समाविष्ट आहे. बड्ढ्या कोनासनमध्ये हिप आणि आतल्या जांघळ्याचे तुकडे एका डेस्कवर किंवा कारवर बसून बराच वेळ खर्च केल्याच्या परिणामांचा प्रतिकार करणे सुरू होऊ शकते.

सूचना:

1. दंडसानाला (स्टफ डोज) बसून आपल्या पायांनी सरळ समोर उभे रहा. मग आपले गुडघे वाकवून आपल्या पायाचे तळवे एकत्र करा जसे की आपण आपल्या दोन्ही बाजूंच्या गुडघे बाहेर पडू शकता.

2. आरामशीर आहे म्हणून आपले पाय आपल्या शरीरात बंद म्हणून काढा आपल्या गुडघ्यामध्ये आपल्याला काही वेदना जाणवल्यास मागे जा

3. जोरदारपणे आपल्या पायांच्या बाह्य किनारी एकत्र दाबा. पाय एका पुस्तकाच्या रूपात उघडणे सुरू होऊ शकते. आपण हे आपल्या हाताने प्रोत्साहित करू शकता किंवा योगी पायाचे बोट लॉक मध्ये आपल्या मोठ्या पायाची बोटं धरून ठेवू शकता.

4. आपल्या पाठीवर खांदे ब्लेड ठेवताना आणि आपल्या कानांपासून दूर जाताना आपल्या खांद्यावर उंच उभे राहा.

सुरुवातीला टिप्स:

1. जर आपण फ्लॅटवर फ्लॅट बसलात तर आपल्या पाठीचा कणा पुढे जाण्याची इच्छा असल्यास आपल्या सिस्ट हाडे खाली पॅडिंग घ्या.

2. आपले गुडघे फ्लोअरपासून फार दूर असल्यास प्रत्येक पाठीसाठी गुडघा खाली ब्लॉक किंवा अन्य प्रॉजेक्ट करणे.

प्रगत टिपा:

1. पुढे आपल्या ओटीपोटावर टिपिंग करून पुढे वाकणे येणे आपण आपल्या मणक्याला गोल करण्याऐवजी फ्लॅट बॅकसह पुढे येत आहात हे सुनिश्चित करा. आपण आपली कोप आपल्या आतील जांघांवर ठेवू शकता आणि त्यांना उघडण्यासाठी मदतीसाठी सौम्य दबाव लावू शकता. जर आपले डोके जमिनीच्या अगदी जवळ येते परंतु ते तेथे कमीत कमी ठेवत असेल, तर समर्थनसाठी आपल्या कपाळ अंतर्गत एक ब्लॉक ठेवा.

तफावत:

रिव्हिल्ड देवीचे डोके (सुप्ता बद्धा कोनासन) हा एक मूळ लिखाण आहे ज्यामध्ये आपण आपल्या पाठीवर झोपेत असताना आपले पाय ठेवता.