व्यायाम करताना बर्याच धावपटूंना एका वेळी किंवा दुसर्या बाजूला एक साइड स्टीक किंवा साइड वेदनांचा अनुभव आला आहे. त्या तीक्ष्ण, बरगडीचा पिंजरा खाली असलेल्या वेदनांचे स्थानिकीकरण केले आहे जे सहसा उजव्या स्तरातील उंचीच्या खाली येते. हे उपविजेत्यांमध्ये विशेषतः सामान्य आहे आणि काही खेळाडूंचे वेदना कमी होईपर्यंत वेदना कमी करण्यासाठी ज्ञात आहे.
आज, संशोधक या तंत्रज्ञानाच्या ओटीपोटात वेदनांचा अधिक तांत्रिक आणि वैज्ञानिक शब्दांचा संदर्भ देतात, "व्यायाम संबंधित क्षणिक ओटीपोटात वेदना" (ईटीएपी).
आपण जे काही म्हणतो ते काहीही असो, धावपटू आणि जलतरणपट्यांना त्यांच्या ट्रॅक्समध्ये अडकविण्यासाठी आणि वेदनांमध्ये आपला पक्ष धारण करण्यासाठी वेदना अनेकदा पुरेशी असते
कारणे
बाजूच्या शिडाच्या कारणांबद्दल अद्यापही स्पष्ट स्पष्टीकरण नसल्याने अनेक ठोस सिद्धांत आहेत. बहुतेक संशोधकांचा विश्वास आहे की आपण व्यायाम करण्यापूर्वी जे काही खातो त्यास त्याच्याकडे भरपूर काही आहे.
बर्याच अभ्यासांनुसार सहमत आहे की ईटीएपी चालविणे आणि पोहणे सर्वात सामान्य आहे. वेदना योग्य किंवा डाव्या ओटीपोटात तसेच स्थानिकीकरण म्हणून वर्णन केले आहे. साइड स्टीवची वेदना अनेकदा कार्यप्रदर्शनासह हस्तक्षेप करते परंतु अॅथलीटचे लिंग किंवा बॉडी मास इंडेक्सशी संबंधित नव्हती. जुन्या ऍथलेटिक्समध्ये ई.टी.ए.ए.ए.
ईटीएपीच्या विकासातील सर्वात महत्त्वाचा घटक प्रिम -इव्हेंट जेवणाचा वेळ आहे. एका अभ्यासात असे आढळून आले की पुनर्रचित फलोंचा रस आणि कार्बोहायड्रेट आणि ओस्मॉलॅलिटी (एकाग्रताचा एक उपाय) यातील उच्च शीतपेयांमध्ये, आधी किंवा आधी व्यायाम केल्याने शिळाचा प्रारंभ ट्रिगर झाला, विशेषत: संवेदनाक्षम व्यक्तींमध्ये
खाल्लेले अन्नाची लक्षणे (गॅस्ट्रिक व्हॉल्यूम) शी संबंधित लक्षणं दिसत नव्हती.
काही संशोधकांनी स्पष्ट केलेले आणखी एक जटिल स्पष्टीकरण असे आहे की डायाफ्राममधून अंतर्गत अवयव, विशेषकरून यकृतापर्यंत विस्तारलेल्या अस्थिबंधास स्पर्श करून बाजूला टाकणे शक्य आहे. श्वास घेताना चालत असताना आणि या स्नायूंवर नियंत्रण करणारी हालचाल
धावपटू प्रत्येक दोन किंवा चार पायर्या उधळायला लागतात. बहुतेक लोक श्वास बाहेर टाकतात कारण डाव्या पायामुळे जमिनीवर पडते, परंतु काही लोक जेव्हा उजवा पाय जमिनीवर पडतो तेव्हा श्वास घेतात. हे नंतरचे गट आहे जे साइड टाके मिळविण्यासाठी अधिक प्रवण वाटतात.
जेव्हा उजवा पाय जमिनीवर पडतो तेव्हा श्लेष्मल त्वचेवर यकृत वर (जे बरगडीचा पिंजराच्या खाली उजवीकडच्या बाजूस आहे) कारणीभूत होते. म्हणून जसा यकृतामध्ये उद्रेक होण्याची शक्यता आहे तसाच डाइफ्रॅम खाली सोडत आहे. असे म्हटले जाते की हे पुनरावृत्ती करणार्यामुळे पडदा पडतो.
उपचार आणि प्रतिबंध
आपण धावत असताना एका बाजूचा शिलाचा विकास केल्यास, धावणे थांबवा आणि आपल्या हाताच्या उजव्या बाजूला आपल्या पोटच्या बाजूला ठेवा आणि समान रीतीने श्वास घेत असताना आणि श्वास सोडताना धीर करा. जसे तुम्ही चालता किंवा पोहचाल तेंव्हाही, खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. ताणलेली विद्युचनाविरोधी सिद्धान्त असा तर्क करेल की उथळ श्वास शिळाचा धोका वाढविण्याकरता असतो कारण डायाफ्राम नेहमीच किंचित उचलला जातो आणि अस्थिहिनी अवशेषांना आराम करण्याची परवानगी देत नाही. जेव्हा हे घडते, तेव्हा डायाफ्राम वाढतो आणि आकुंचन किंवा "शिवणे" अधिक शक्यता असते.
एका बाजूला खेळपट्टीच्या वेदना कमी करण्यासाठी काही इतर मार्ग समाविष्ट आहेत:
- Stretching एक शिवणे च्या वेदना आराम शकते. आपला उजवा हात सरळ वर उचलून डावीकडे दिसा. 30 सेकंद दाबून ठेवा, सोडवा, मग दुसरी बाजू ताणून काढा.
- वेदना कमी होईपर्यंत आपला वेग कमी करा
- वेदना सह क्षेत्र मालिश किंवा दाबा डायाफ्राम पसरवणे आणि वेदना कमी करण्यासाठी पुढे वाकणे
- आपल्याला वेदना चालूच राहिल्यास, आपले डॉक्टर पहा.
येणार्या स्थितीतील बाजूंना टाळण्यास मदत करण्याचे मार्गः
- आपल्या प्री-रेस ड्रिनींगला इव्हेंटच्या अगोदर डायजेस्ट करण्यासाठी वेळ द्या.
- व्यायाम करण्यापूर्वी आणि व्यायाम करताना पुनर्रचित फलोंचा रस आणि कार्बोहायड्रेट आणि ऑस्मोलॅलिटीमध्ये उच्च प्रमाणात पिणे टाळणे.
स्त्रोत:
इचनेर एर बाजूला स्टिच: कारणे, कार्य, आणि उपाय करर स्पोर्ट्स मेड रेप -2006; 5: 28 9-9 2.
मॉर्टन डीपी, कॉलिस्टर आर. व्यायाम-संबंधित क्षणिक ओटीपोटात वेदना प्रभावित करणारे घटक. क्रीडा आणि व्यायाम या विषयात वैद्यक व विज्ञान. 2002 मे
मॉर्टन डीपी, कॉलिस्टर आर. व्यायाम-संबंधित क्षणिक ओटीपोटात वेदना च्या वैशिष्ट्ये आणि इटियलजि. मेड सायन्स स्पोर्ट्स एक्स्क्रक्ष 2000; 32: 432-8.
मॉर्टन डीपी, रिचर्ड्स डी, कॉलिस्टर आर. सर्फ कम्युनिटी रनमध्ये सिडनी शहरातील व्यायाम संबंधित क्षणिक ओटीपोटात दुखणे. जे विज्ञान मेड स्पोर्ट -2005; 8: 152-62.
मॉर्टन डीपी, अरागॉन-वर्गास एलएफ, कॉलिस्टर आर. व्यायाम-संबंधित क्षणिक ओटीपोटात वेदना वर द्रवपदार्थाचा अंतर्भाव. इंटर जे स्पोर्ट्स न्यूट्र एक्सर्च मेटाब 2004; 14: 1 9 07-208.