स्मार्ट अॅथलिट्स करू नका शीर्ष दहा गोष्टी करू नका
- हे वगळू नका
बर्याच लोकांना व्यायाम करण्याच्या 'सर्व किंवा काहीही' पध्दतीवर हूतायला मिळत नाही, परंतु जरी आपण इच्छित असलेल्या वेळेची आवश्यकता नसली किंवा संपूर्ण व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक वाटत असेल तरीही आपण दीर्घकालीन फायदे देऊ शकता. व्यायाम जरी दहा किंवा पंधरा मिनिटे मला एक आवश्यक पकडू शकता, धातू धुके किंवा तणाव मदत, शक्ती वाढ मदत, रक्त circulating मिळवा आणि आपण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा उत्तेजन देणे. स्वत: ला मिनी-कसरत देण्यासाठी हे सुपर 7-मिनिट कसरत विचारात घ्या. किंवा आपण केवळ पुश अपला पर्याय करू शकता, रोपिंग उडी मारा आणि 5 किंवा 10 मिनिटे बसा.
- एका विष्ठा मध्ये मिळवा नका
क्रॉस ट्रेनिंगसह आपण केलेल्या व्यायामाचा मेक अप करणे आणि आठवड्यातून आणि महिन्यादरम्यान आपल्या वर्कआउट्सची तीव्रता बदलणे आपल्याला एक गोलाकार फिटनेस नियमानुसार राखण्यास आणि आपल्या शरीरातील संतुलन राखण्यास मदत करू शकते. आपण दिवसानंतर त्याच गोष्टी केल्यास, शक्यता आपण काही स्नायू किंवा चळवळ नमुन्यांची प्रती वापर आणि इतर दुर्लक्ष होईल की उच्च आहेत. हे केवळ अत्याधुनिक दुखापतग्रस्त जखमांसाठीच सेट करू शकत नाही परंतु यामुळे मानसिक थकवा आणि कंटाळवाणेपणा देखील होऊ शकते. आठवड्याच्या नंतरच्या आठवड्यातच व्यायाम आठवड्यात त्याचे परिणाम कमी होईल आणि कंटाळवाणेपणा, इजा किंवा बर्नआउट होऊ शकते. संपूर्ण शरीरास वेगवेगळ्या पद्धतीने व्यायाम करणे आपल्याला शारीरिक आणि मानसिक संतुलन दोन्ही साध्य करण्यास मदत करू शकते. - झोपेत राहू नका.
खराब तंत्र किंवा खराब शरीर यांत्रिकीमुळे परिणामी इजा होऊ शकते. काही व्यायाम सुरक्षितपणे कसे सुरक्षित करावे हे आपण निश्चित न झाल्यास, काही सत्रासाठी प्रमाणित वैयक्तिक ट्रेनरसह काम करणे फायदेशीर ठरु शकते. व्यायाम साधने समायोजक आहेत आणि हे आपण वापरण्यापूर्वी आपण फिट करण्यासाठी ते सेट करणे महत्वाचे आहे. आपल्याला माहित नसल्यास, कर्मचारी व्यक्तीला विचारा. दुखापत जुळलेल्या साधनांचा वापर करणे इजासाठी एक सेट-अप आहे.
- परिणाम उडवू नका
खूप कठीण आणि बर्याचदा व्यायाम करणे आणि खूपच लवकर आपल्या वेदनांच्या शक्यता वाढवण्यास नकार देणे, परंतु ते फुफ्फुसे फिटनेस परिणामांना देखील नेतृत्त्व करतात. सातत्यपूर्ण आणि सुधारीत प्रगती आपण दीर्घकालीन फिटनेस सुधारणा करत असताना इजा टाळण्यासाठी पुढील तत्त्वे पाळणे आवश्यक आहे.
- आपले जबरदस्त अप सोडू नका
आपल्या शरीराचे तपमान वाढवून आणि हृदयविकार वाढवून हळूहळू पाच मिनिटे घेतल्याने आपल्याला दुखापत होण्याचा धोका कमी होतो. - आपल्या झोपण्याच्या गरजेचे अंदाज लावू नका. स्लीप एथलीटच्या टूलकिटमध्ये सर्वात कमी दर्जाचे प्रशिक्षण साधनेंपैकी एक आहे. झोप-वंचित संस्कृतीत, माझ्यापैकी बरेच जण मला चांगल्या प्रकारे कार्य करण्याची गरज पडत नाहीत, परंतु खेळाडूंच्या मध्ये झोपण्याची कमतरता हे प्रशिक्षण, कार्यक्षमता आणि आरोग्यासाठी हानिकारक आहे.
- एक वीकएंड वॉरियर होऊ नका आठवड्याच्या अखेरीस व्यायाम केल्याने काहीच नसावे, परंतु ते आरोग्यपूर्ण जीवनशैली किंवा निरोगी जीवनशैली राखण्यासाठी आदर्श धोरण नाही. आठवड्याच्या अखेरीस आपल्या सर्व व्यायाम जतन केल्यामुळे आपल्याला आणखी दुखापती होतात. पूर्ण व्यायामसाठी आठवडा दरम्यान आपल्याजवळ वेळ नसल्यास, दररोज चालण्यासाठी, दररोज अधिक उभे राहून, ताणून तोडणे किंवा बेडच्या आधी सामान्य शरीराचे वजन व्यायाम करून प्रत्येक दिवस अधिक हलवण्याचा प्रयत्न करा.
- ऊर्जा फूड्सची जास्त गरज नाही जर आपण 9 0 मिनिटांपेक्षा कमी व्यायाम केले आणि आपण नियमित जेवण खात असाल, तर कदाचित आपल्या कामाच्या दरम्यान आपल्या कॅलरीजची भरपाई करण्याची गरज नाही. आपण एखाद्या व्यायामानंतर किंवा दरम्यान भुकेला वाटल्यास, काहीतरी खाऊ शकतो, परंतु आपण किती उपभोगत आहात हे लक्षात घ्या आणि जर तुम्हाला खरोखरच अतिरिक्त उच्च-कॅलरी बार आणि पेयांची आवश्यकता असेल तर लक्षात ठेवा. आकस्मिक व्यायाम करणारे खेळाडू सरासरी व्यायाम सत्रासाठी सहजपणे अधिक कमाई करू शकतात कारण त्यांना अधिक खाण्याची गरज आहे किंवा विशेष "ऊर्जा" पदार्थ खाण्याची गरज आहे. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हे आवश्यक नसते आणि आपल्याला आवश्यक असलेल्यापेक्षा अधिक कॅलरी होऊ शकते. ऊर्जा बार आणि गॅलर्स आणि पेयांवरील निश्चितपणे त्यांचे स्थान आहे- ते सोयीचे आणि पचायला सोपे आहेत- विशेषकरून लांब सहनशक्तीच्या इव्हेंट आणि द्रुत स्नूकरसाठी, परंतु हे लक्षात ठेवा की ते सरासरी वर्कआउट सत्राच्या तुलनेत सहजपणे जास्त कॅलरीज जोडू शकतात .
- प्रावीण्य बद्दल चिंता करू नका
आपल्या प्रशिक्षण वेळा बद्दल खूप काळजी, परिणाम, शरीर आकार आणि workout पद्धतींचा आपण एक रोगी व्यायाम व्यापणे साठी सेट करू शकता. जेव्हा आपण आपल्या जीवनातील इतर पैलूंकडे दुर्लक्ष करतो आणि व्यायाम हा आपला संपूर्ण फोकस बनतो तेव्हा आपण व्यायाम करण्यासाठी एक अस्वास्थ्यकरणाच्या नातेसंबंधाकडे जात आहोत. व्यायाम व्यसनाबद्दल अधिक वाचा. - खोडकर होऊ नका.
आपण व्यायामशाळेत किंवा इतरांदरम्यान व्यायाम करत असल्यास, काही मूलभूत व्यायामशाळांचा शिलालेख आपल्याला करावा लागेल. काही टिपा मूलभूत समानता आहेत, परंतु जिम मध्ये किती लोक सामायिक करण्यात अयशस्वी होतात किंवा घामाच्या उपकरणाची उपकरणे स्वच्छ करतात हे पाहून आपल्याला आश्चर्य वाटेल. नेहमी इतर व्यायामकारांचा विचार करा.