आपल्या फिटनेस ध्येयापर्यंत पोहचण्यासाठी प्रेरणा घ्या
प्रत्येक दोन वर्षांमध्ये, आपल्यापैकी बरेच लोक आपल्या टीव्ही सेट्सवर जगभरातील ऍथलेटिक पराक्रमाची सर्वात आश्चर्यकारक उदाहरणे पाहतात: ऑलिंपिक
आणि यात काहीच आश्चर्य नाही. या एलिट ऍथलीट्स इतके तंदुरुस्त आहेत, ते सर्वकाही सुलभ बनवतात. फक्त एक व्यायामशाळा पहा एक परत झटका किंवा हवा माध्यमातून एक बर्फ skater फ्लाय करते मला विचार करते - अहो, कदाचित मी करू शकतो!
सिवाय, मी खूप जुनी आहे आणि मला त्या सर्व शिकू शकत नव्हत्या आणि माझ्या शरीराचा प्रत्येक भाग दुखत नाही.
पण एक गोष्ट आपण करू शकतो - आपल्या स्वतःच्या उद्दिष्टांपर्यंत पोहचण्यासाठी त्यांच्या अविश्वसनीय कौशल्य आणि प्रतिबद्धतेतून आम्ही प्रेरणा घेऊ शकतो. वजन कमी होणे आणि फिटनेससाठी ऑलिम्पिक ऍथलीटसारख्या प्रशिक्षणासाठी आपण कसे प्रशिक्षण देऊ शकता ते शोधा.
ऑलिंपियन प्रमाणे ट्रेन
सुदैवाने, ऑलिंपियनसारख्या प्रशिक्षणाचा अर्थ नाश्ताापूर्वी 20 मैल चालविणे किंवा अॅनारोबिक स्प्रिंटने अर्धा आपल्या शनिवारी खर्च करणे असा अर्थ नाही. तथापि, जरी आपण ऑलिम्पिकसाठी प्रशिक्षण देत नसले तरीही, आपण आपल्या वर्कआउट्समधून अधिक मिळवण्यासाठी जगातील सर्वोत्कृष्ट खेळाडूंचे अनुकरण करू शकता:
- प्रत्येक दिवशी ट्रेन बरेच लोक आठवड्याच्या अखेरीस योद्धा सिंड्रोमला बळी पडतात: सर्व आठवड्यात पलंगवर बसल्यानंतर, आपण आठवड्याच्या अखेरीस व्यायाम वेळ घालवून स्वतःला मारून प्रयत्न करतो. स्वत: ला दुखापत करण्याऐवजी, ऑलिम्पिक खेळाडूंचे मत विचारात घ्या की जे प्रत्येक दिवसाचे प्रशिक्षित करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट म्हणून प्रतिस्पर्धी आहेत. नियमितपणे व्यायाम केल्यामुळे वजन कमी करण्यात मदत होतेच असे नाही, तर आपण कसबजावणीचे एक स्तर देखील राखू शकता जे आपल्याला मजबूत आणि योग्य ठेवेल. चरबी जाळून आपल्या शरीरात अधिक कार्यक्षम होण्यास मदत होते.
- आपल्या ध्येयावर आपला लक्ष केंद्रित ठेवा ऑलिम्पिक खेळाडूंचे विशिष्ट उद्दिष्ट आहे; जगातील सर्वोत्तम ऍथलीट स्पर्धा आणि जिंकण्यासाठी आमचे ध्येय लहान असू शकते, परंतु व्यायाम करण्यासाठी दररोज आम्हाला बाहेर आणण्यासाठी प्रेरणा देणारे तेच महत्त्वाचे आहेत. एक ध्येय सेट करताना , हे सोपे, विशिष्ट आणि सर्वात महत्त्वाचे, पोहोचण्यायोग्य ठेवा. आपले लक्ष्य काय आहे आणि आपण ते कसे मिळवाल ते प्रत्येक दिवशी स्वत: ला आठवण करुन द्या.
- आपल्या प्रशिक्षण मध्ये विशिष्ट व्हा मॅरेथॉन पूर्ण करण्यासाठी ऑलिंपिक मॅरेथॉन धावपटूला अविश्वसनीय सहनशक्ती आणि ताकती असणे आवश्यक आहे. स्पर्धा करण्यासाठी, त्याला विशिष्ट प्रशिक्षण जसे की लाँग रन, स्पीड काम आणि ताकदी प्रशिक्षण समाविष्ट करावे लागेल. आपले ध्येय जे काही असेल ते सुनिश्चित करा, आपले प्रशिक्षण बसेल आपण स्नायू तयार करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, जबरदस्त प्रशिक्षण आणि गुणवत्ता कॅलरी प्राप्त करण्यावर भर द्या. आपले लक्ष्य असल्यास वजन कमी करणे, त्या ध्येयाला खाली आवश्यक पावले लावून घेणे ज्यात आपल्याला तेथे जाणे आवश्यक आहे. आपण कोणत्या प्रकारचे वर्कआउट करण्याची गरज आहे? आपल्या आहार बद्दल काय? आपल्याला वजन कमी करण्याची किती व्यायाम करण्याची गरज आहे याबद्दल अधिक.
- पीक कामगिरीसाठी आपले शरीर इंधन . आम्ही सर्व अन्नबद्दल काळजी करतो आणि आम्ही खूप जास्त चरबी खात आहोत किंवा खूपच कॅलरीज घेत आहात. तथापि, एका ऑलिंपियनला, तिच्या जीवनात सर्वात महत्वाची स्पर्धा बजावण्यासाठी योग्य पोषक आणि कॅलरीज मिळविण्यावर चिंता करते. त्याच्या शत्रूप्रमाणे अन्न बघण्याऐवजी, आपल्या विचारसरणीवर मात करा आणि स्वत: ला विचारा, मी आता माझ्या कामाची सवय खाण्याची सर्वात चांगली गोष्ट काय आहे? कोणत्या प्रकारचे अन्न माझ्या शरीरात उत्कृष्ट ठेवेल?
- विश्रांती जाणून घ्या ऑलिम्पियन सर्वोच्च कामगिरी आणि बर्नआउट दरम्यान एक उत्तम ओळ चालवतात आणि त्यांना माहित आहे की काही अतिरिक्त पुनर्प्राप्ती दिवसात कधी फेकून करावे. ऑलिम्पियनच्या प्रशिक्षणासाठी विजय आणि गमावणे यातील फरकाचा अर्थ असू शकतो; कारण आम्हाला उर्वरित म्हणजे एक महान दिवस आणि एक गलिच्छ व्यक्ती यांच्यामधील फरक. ओव्हरटेर्निंगचे चिन्ह आणि ब्रेक घेणे केव्हा माहित आहे.
- परिपूर्ण फॉर्म आहे आपण कार्ल लुईस चालवित आहात का? तो लांब, ढीग प्रगती आणि एक उंच शरीर यासह काचेच्या सारखे धावत होता. आपण जे काही क्रिया करतो त्यामध्ये, आपला फॉर्म परिपूर्ण आहे याची खात्री करा. आपण धावत असल्यास, उंच उभे रहा आणि आपल्या वरच्या शरीराला विश्रांती द्या. आपण वजन उचलत असल्यास, व्यायाम कमी करण्यासाठी प्रत्येक व्यायाम करा आणि आपले वजन स्विंग करु नका. परिपूर्ण फॉर्म असण्याकरता आपण आपल्या शरीरात काय करत आहे यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, आपल्या स्वतःला वेदनापासून विचलित करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी.
ऑलिंपियन सारखे विचार करण्याबद्दल आपण जे काही प्रशिक्षण देत आहात ते आपल्या प्रत्येक आणि प्रत्येक कसर्यातून अधिक मिळविण्यास मदत करू शकतात. जेव्हा आपण स्वत: ला गती किंवा प्रेरणा गमावत आहात तेव्हा फक्त स्वत: ला स्मरण करून द्या की एखाद्या ऍथलीटला ऑलिम्पिकमध्ये खेळण्यासाठी किती शिस्त लागते.
त्या शिस्त थोड्या प्रमाणात आपल्याला दररोज जात राहण्यास मदत करू शकते.