कारबॉब्स कंटाळवाणा असू शकतात: काही स्त्रोतांचा असा दावा आहे की कार्बिक्स खाणे वजन कमी होऊ शकते आणि वजन वाढू शकते; इतर म्हणतात carbs एक आहार आवश्यक आहेत कार्ड्स बद्दल सत्य जाणून घेण्यासाठी वाचा.
तिथे अफवा आहेत की carbs खाणे आपल्या आहारासाठी हानिकारक ठरू शकते. वजन कमी झाल्यामुळे कमी कार्ब आहार अति लोकप्रिय बनले आहेत.
पण येथे करार आहे:
वास्तविकता: कार्बास आपण वजन वाढवू नका; अतिरिक्त कॅलरी करा
कार्बोसमुळे तात्काळ वजन वाढणे शक्य होत नाही, परंतु स्टार्च कार्बल्समध्ये कॅलरी-दाटपणाची प्रवृत्ती असते. आणि जर आपण बर्याच कॅलरीज खाल्ल्या तर आपण कदाचित वजन वाढू शकाल की नाही ते कॅलरीज किंवा अन्य पोषक तत्वांनी आपली खात्री आहे की आपल्या आहारात फक्त कार्बोचेस असतील तर ते एक समस्या आहे, परंतु आपण त्यांना पूर्णपणे वगळून सोडून देत असल्यास समस्या उद्भवत आहे. आपल्या आहारामध्ये कार्बोहाइड्रेट महत्वाची भूमिका निभावतात; ते आपल्या शरीरात ऊर्जा प्रदान करतात खेळाचे नाव समतोल आहे: USDA असे शिफारसीय आहे की प्रौढ व्यक्तीच्या दररोज कॅलरीपासून 45 ते 65 टक्के कॅरॅब येते आणि उर्वरित कॅलरीज प्रोटीन आणि चरबी यांचे मिश्रण घेऊन येते.
कार्बेसला येतो तेव्हा, मन मध्ये ठेवण्यासाठी काही गोष्टी आहेत
1. सर्व कार्ड्स समान तयार नाहीत.
आपल्या आरोग्यासाठी काही कार्ड्स इतरांपेक्षा चांगले असतात. रिफाइन्ड कार्ड्स मर्यादित करणे महत्वाचे आहे, जे प्रसंस्कृत पांढरे ब्रेड आणि केक्स सारख्या पदार्थांमध्ये प्रचलित आहे.
शुद्धीकरण प्रक्रियेचा अर्थ म्हणजे संपूर्ण धान्य काढले गेले आहेत, जास्त फायबर आणि पौष्टिक मूल्यांचे काढून टाकले जाते आणि आपल्याला साखरेच्या कार्बे आणि रिक्त कॅलरीसह सोडले जाते.
आपला दैनिक कार्बन कोटा भरण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे जटिल कार्बोहाईडसह जो ओट्स, संपूर्ण धान्य, सोयाबीन, हिरव्या veggies आणि आलू यासारख्या संपूर्ण पदार्थांमध्ये आढळतात.
कॉम्प्लेक्स कार्बॉस साखरेच्या कमी आहेत आणि ते फायबरमध्ये उच्च आहेत. आणि फायबर इतर कार्बोन्सपेक्षा जास्त पचवण्याकरता जास्त वेळ घेतो, त्यामुळे ते आपण समाधानी आणि बर्याच काळ पूर्ण भरत राहतो. माझ्यासाठी निश्चितच ते खरे आहे - मी एखाद्या सफरचंदासारख्या एखाद्या गोष्टीवर स्नॅप तर, मी दिवसात नंतर कॅन्डी बार पोहोचण्याचा फारच कमी असतो.
2. जरी क्लिष्ट carbs उष्मांक-दाट असू शकते, त्यामुळे आपल्या servings पहा
नेहमी पौष्टिक लेबल वाचा आणि अभ्यास भाग नियंत्रण. नियंत्रण मध्ये कॅलरी-दाट carbs आनंद माझ्या आवडत्या मार्गांपैकी एक veggies सारख्या कमी कॅलरीज अन्न असलेल्या सेवा आकार बल्क आहे: आपण carbs च्या आरोग्य फायदे मिळवा, एक मोठा भाग आणि कमी कॅलरी संख्या!
Veggies सह भाग आकार अप bulking या मार्गदर्शक पहा
अधिक टिपा 'एन युक्त, अधिक दोषी मुक्त पाककृती, अन्न शोधते आणि अधिक मोफत दैनिक ईमेल साठी साइन अप hungry-girl.com येथे!