ऑलिम्पिक ऍथलीट त्याचे वजन कसे सांभाळते आणि फिट कसे बसते?
आपण जाणून घेण्यास आश्चर्य वाटेल की डारो टॉरेस आपल्यातील बरेच काही करतात तशाच प्रकारे वजन वाढवते. तिचे आहार आणि व्यायामाची नेहमीच परिपूर्ण नसते. हे सुपर-फिट, माजी ऑलिंपिक जलतरणपटूने त्यांच्या आरोग्याची सवय जुळवली आहे ज्यामुळे आंतरराष्ट्रीय स्पर्धेतून अधिक आरामशीर जीवन जगावे. परंतु तरीही ती एक मजबूत, दुबळलेली शरीर ठेवते.
डारो टॉरेस साठी चेंजिंग प्लॅन
2012 च्या ऑलिम्पिकमध्ये डरा टॉरेस एक स्पॉट फिक्सिंगसाठी लढले तेव्हा तिने आपल्या टीममेट्सपैकी अनेकांना आईची भूमिका निभावली.
पण हे जलतरणपटू कधी काम करत नाही किंवा सामान्य 40-काशीसारखे दिसले नाही. तिचे जगप्रसिद्ध अॅब आणि डिब्न बॉडी प्रत्येक वयोगटातील महिलांना व्यायामशाळेत राहण्यासाठी आणि थोडेसे सखोल प्रशिक्षण देतात. दारा टॉरेस 40 वर्षांनंतर तंदुरुस्त राहिल्यास, आम्ही तर्क केला, मग आम्हाला बाकीच्यांसाठी काही आशा असू शकेल.
तिचे शेवटचे स्पर्धा असल्याने, दारा दुबळा, मजबूत आणि अपवादात्मक तंदुरुस्त राहिला आहे. परंतु तिच्या मानसिकतेवर सुस्ती झाली आहे आणि तिने आपल्या दैनंदिन आहार आणि व्यायाम पद्धतीविषयी अधिक वास्तववादी दृष्टिकोन अवलंबिला आहे . टॉरेस स्पर्धात्मक आणि 40 वर्षांपेक्षा आणि त्याहून अधिक वयाच्या फिट राहण्यासाठी तिच्या आहार आणि व्यायाम टिपा बद्दल तिच्या संभाषणात खुले आणि प्रामाणिक आहेत.
दारा टॉरेस 'आहार आणि व्यायाम सवयी
फक्त टोरेस यापुढे स्पर्धात्मक नाही, याचा अर्थ असा नाही की ती पलंगला निवृत्त झालेली आहे पाच वेळा ऑलिम्पिक जलतरणपटू आजही जवळजवळ दररोज काम करतो. पण तिने एक स्वस्थ दृष्टीकोन आणि फिटनेस लक्षांचा एक अधिक वास्तववादी संच सेट करण्यासाठी तिच्या शेड्यूल सुधारित आहे.
ती म्हणते, "मी आता आणखी प्रशिक्षित नसेन." त्यामुळे मी माझ्या वर्कआउट दरम्यान स्वत: साठी कमी अपेक्षा करते. "आणि तरीही तिच्या आवडत्या कमानीच्या वर्गामध्ये" थोडे स्पर्धात्मक "चालले तरीही, तिला स्पर्धा किंवा कामगिरी करण्याचा दबाव जाणवत नाही . ती म्हणते, "मी यावर आहे"
मग दारा टॉरेस काय फिट राहतो?
"मला माझा घाम आवडतो," ती हसते. "मी जवळजवळ दररोज काम करते आणि प्रत्येक आठवड्यात मी एक दिवस घालवतो." ती म्हणते की तिने व्यायामशाळेवर व्यायामशाळा पसंत केली आणि दीर्घकाळा वर्कआउट्स, स्लाइड बोर्ड प्रशिक्षण आणि कताई क्लासेसचा आनंद घेतला.
अधिक मध्यम वर्कआउट शेड्यूलसह , दारा टॉरेस 'आहार देखील बदलला आहे. दारा म्हणतो, "आता मी भुकेला नाही आहे, कमी अन्न असलेल्या आहारास नैसर्गिक संक्रमण सांगितले आहे. बदलाबद्दल तिला एक शांत दृष्टीकोन आहे. ती म्हणते "मी कॅलरीज मोजत नाही किंवा वजन करत नाही"
मग तिला तिचे प्रसिद्ध शरीर राखण्यासाठी दबाव जाणवत आहे का? नाही. अॅथलीटने वयस्कर येणाऱ्या नैसर्गिक बदलांसाठी एक थंड शिरकाव केलेला दृष्टीकोन स्वीकारला आहे. ती म्हणते "माझे शरीर नेहमी बदलत असते" मी जसजसे येतो तेंव्हा लक्षात येते की मला पाण्याचा ज्योत जास्त राहतो आणि मला माझ्या पेटीमध्ये थोडा उकडा येतो, "ती म्हणाली. "मी नोकरी म्हणून प्रशिक्षित होतो आणि आता मी फक्त जीवनासाठी प्रशिक्षण देत आहे, म्हणून मी स्वत: साठी वेगळा दर्जा सेट केला आहे."
40 आणि पलीकडे नंतर फिट राहणे
एक व्यस्त आई म्हणून, टॉरेस त्याच्या workouts साठी प्रवृत्त राहण्यासाठी एक स्पष्ट धोरण आहे . ती म्हणते "संगीत माझ्या आयुष्यातील एक मुख्य भाग आहे" "मी माझ्या किशोरवयात असतानापासून मी माझ्या वर्कआउट दरम्यान संगीत ऐकले आहे आणि आता तो माझ्या नियमानुसार आवश्यक भाग आहे."
एक मुलाखत नंतर, टॉरेस ने हेडफोनच्या नवीन ओळीला प्रोत्साहन देण्यासाठी एक संगीत-प्रेरित कताईचे वर्ग शिकवले ज्याने लोकप्रिय इलेक्ट्रॉनिक्स कंपनी कॉस नावाचे डिझाइन डिझाईन केले. ऍथलीट तिच्या शरीरास आणि मन सक्रीय ठेवण्यासाठी विविध क्रियाकलाप-सामाजिक आणि तंदुरुस्ती -संपूर्ण दोन्ही प्रकारचे अन्वेषण करते. व्यायामादरम्यान स्वत: ची मजबूती ठेवण्यासाठी त्यांना संगीत ऐकणे आवडते.
तर टॉरेस 'साउंडट्रॅकवर काय आहे? 45 मिनिटांचा घाम उत्सव दरम्यान, ती Stevie Wonder पासून Fergie पर्यंतच्या ट्यून करण्यासाठी jammed कॅट्री पेरी, लेडी गागा आणि रॉबिन थिके यांनी हिप हॉप आणि गाणी यांना आवडलेले म्हणते ते टॉरेसने उच्च तीव्रतेचे अंतराळवळी असलेल्या एका वर्गाच्या माध्यमातून पेडल, स्प्रिंट आणि गाणे गाठण्यास प्रवृत्त केले आणि मग अखेरीस एका सुप्रसिद्ध, योग्य Cooldown.
प्रत्येक अॅथलीट वयोगटातील चांगले नाही पण डारो टॉरेसचा आहार आणि व्यायाम कार्यक्रम तिच्या 40 व्या दशकात तंदुरुस्त राहण्यासाठी एक निरोगी दृष्टिकोन वाढवतो. आणि ती देशासाठी आणि परदेशातील स्त्रियांना प्रेरणा मिळत राहणे सुलभ करते. कोणतीही स्त्री, वयाची पर्वा न करता, संतुलित राहण्यासाठी तिच्या टिपा वापरू शकतात, तंदुरुस्त राहण्यासाठी आणि त्यांच्या जीवनातील प्रत्येक टप्प्यावर आनंदी राहू शकतात.