कॅलरी मोजणे एक दमवणारा कार्य होते. कागदावर सर्व गोष्टी लिहाव्यात, नंतर कॅलरी पाहण्यासाठी आणि गणित कसे करायचे याचा विचार करावा. आता, सोयिस्कर अॅप्स हे सुपर सोपे बनवतात! अॅप्स प्रि-प्रोग्राम आपल्या सर्व आवडत्या खाद्यपदार्थ आणि साखळी रेस्टॉरंट्ससाठी कॅलरी
वजन गमावल्यास आपल्याला अॅप वापरेल का? क्लिनिकल संशोधन आपण खातो अन्न ट्रॅक ठेवते वजन कमी करण्यास मदत करते, म्हणून एक विनामूल्य अनुप्रयोग डाउनलोड आणि आज सुरू!
मला किती कॅलरीजची आवश्यकता आहे?
आपल्याला आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची संख्या आपल्या वजन लक्ष्यांवर अवलंबून असते. वजन कमी करण्यासाठी आपण कमी खाणे आवश्यक आहे. वजन वाढवण्यासाठी आपण अधिक खाणे आवश्यक आहे. आपले वर्तमान वजन राखण्यासाठी, आपल्याला समान कॅलरीज खाण्याची आवश्यकता आहे.
आपल्या शरीरास किती कॅलरीजची आवश्यकता आहे याची गणना करण्यासाठी, आपल्याला हे ठरविण्याची आवश्यकता आहे:
- वजन
- उंची
- वय
- दैनिक क्रियाकलाप स्तर
आकार देऊन आणि कॅलरीज मोजत
आपण खाल्लेल्या पदार्थांचे लेबल आपल्याला प्रति सेवा आकाराने कॅलरीची संख्या सांगते. आपण जेवणाची रक्कम सेवेत आकारापेक्षा जास्त असते त्यानुसार कॅलरीज जोडा.
आपण वाचण्यासाठी एक लेबल नसेल किंवा मुद्रण खूपच लहान असेल तर, आवश्यक माहितीसाठी आपल्या कॅलरी गणना अनुप्रयोगावर जा.
अभ्यास कॅलरी-काऊंटर वेबसाइट
कॅलरी काउंटर वेबसाइटवर जा आणि आपल्याला सामान्यतः खातात किंवा आपण जाणारे रेस्टॉरंट्स प्रविष्ट करा आयटमवर क्लिक करण्यापूर्वी, अंदाज लावा कि किती कॅलरीज आहेत. हे कदाचित आपल्याला आश्चर्य वाटेल की काही पदार्थांनी आपण विचार केलेल्या कॅलरीजच्या दुप्पट केला तर इतर खाद्यपदार्थ खूप कमी आहेत.
आपण त्यांना योग्य मिळत प्रारंभ करेपर्यंत सर्फिंग चालू ठेवा आणि मजा करा.
चीज आणि ड्रेसिंगसाठी कॅलरींचा अंदाज काढणे
माझा नियम असा आहे की जेव्हा मी काहीतरी चीज किंवा ड्रेसिंगसह असतो तेव्हा मी माझ्या अंदाजे 150 कॅलरीज जोडते (प्रति सेवा देणारे). "प्रति सेवा" हे फार महत्वाचे आहे.
जर एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये (बहुतेकदा तीन वस्तू किमतीची) आपण एक राक्षस सॅलड असल्यास आणि आपण त्यावर ड्रेसिंग ठेवल्यास, आपल्याला त्या 150 कॅलरीचे अंदाज घ्यावे आणि 3 ने वाढवावे लागेल.
तर, मोठ्या सॅलडवर ड्रेसिंग तितकी 450 अतिरिक्त कॅलरी असू शकते.
भाग आणि मोजणी कॅलरीज
मूलभूतपणे, आपल्या संपूर्ण जेवण कोणत्याही गगनचुंबी ढेर तयार केल्याशिवाय लहान 9-इंच प्लेटवर फिट पाहिजे. आपण त्या मार्गदर्शक तत्त्वाला चिकटून राहिलात, तर प्रत्येक गोष्टीचा एक भाग खा.
आपण आपल्या काही कॅलरीजचा अंदाज घेण्यासाठी खालील वापरू शकता:
- एक भाजलेले बटाटे 300 कॅलरीज आहे
- फळाचा एक भाग 100 कॅलरीज आहे
- एक स्लाईस किंवा एक टर्कीटा 100 कॅलरीज आहे
- भाज्या एक भाग 50 कॅलरीज आहे
- लोणीचे एक भाग म्हणजे 50 कॅलरीज
- चीज एक स्लाईस 50 कॅलरीज आहे
द्रव कॅलरीज सावध रहा
सौदा, गोडवा रस, फ्रेपस आणि अधिकमध्ये शेकडो कॅलरीज असू शकतात, तर unsweetened चहा, कॉफी किंवा पाणी नाही. एक सामान्य नियम म्हणून, एक बाटली बिअर, एक ग्लास वाइन, एक सोडा किंवा एक ऊर्जेचा पेय सुमारे 150 कॅलरीज आहे एक मध्यम latte किंवा smoothie 300 बद्दल कॅलरीज आहे.