हे अधिकार मिळविणे महत्त्वाचे आहे कसे ते येथे आहे
अलीकडे, काही इनडोअर सायकलस्वार आणि शिक्षकांनी मला विचारले आहे की ते संपूर्ण शरीर व्यायाम करण्यापेक्षा अधिक इनडोअर सायकल चालवू शकतात, कदाचित हातातील वजन वापरून किंवा ओटीपोटात व्यायाम करताना. निस्संदेह विशिष्ट ठिकाणे काय करीत आहेत हे पाहतात: SoulCycle, उदाहरणार्थ, वर्कआउटच्या शेवटी लाईटवेट डंबबेल्ससह हलवून; फ्लायव्हीलची रायडर्स बोईसप कर्ल, ओव्हरहेड प्रेस, ट्रायसेप प्रेस आणि राइडच्या शेवटी दिशेने हलके वेटेड बार वापरतात; आणि विविध बुटीक स्टुडिओमध्ये हँडबर्स किंवा इतर वरच्या बॉडीच्या हालचालींकडे पुश-अप करतात.
बाइकवर वजन आणि कॅलस्थेनिक्स नाही असे म्हणू नका
मी संपूर्ण शरीर व्यायाम करण्याची लोकांची इच्छा प्रशंसा करताना, एक इनडोअर सायकलिंग क्लास त्याच्यासाठी योग्य वेळ किंवा स्थान नाही. येथे का आहे: एक गोष्ट म्हणजे, अनेक इनडोअर सायकलस्वारांना योग्य आसन राखण्यासाठी पुरेसे कठिण आहे जर आपण हँडबवार पुश-अप किंवा बाईसप कर्ल किंवा ओव्हरहेड प्रेस ज्यामुळे समीकरणांना वजन दिले असेल तर हे इजासाठी सेट अप आहे (विशेषतः आपल्या मागे, मान, कूल्हे किंवा गुडघे). दुसरी गोष्ट म्हणजे, अनेक पुनरावृत्त्यांसाठी विजेचे प्रकाश (1 ते 5 पौंड) वजने स्नायूंचा ताकद किंवा शक्ती निर्माण करणार नाही ; आपल्याला वजनाने वजन करणे आणि आपले स्नायूंना योग्य प्रकारे आव्हान देण्यासाठी कमी प्रतिनिधि करणे आवश्यक आहे.
असे वाटते की विशिष्ट श्वासोच्छ्वास व्यायाम करून आपण खर्या कोर वर्कआउट मिळवू शकता, जसे की मी काही शिक्षकांच्या म्हणण्यानुसार, हे मूर्खपणाचे आहे होय, आपण आपल्या ओटीपोटात स्नायूंना कॉन्ट्रॅक्ट आणि विस्तारास परवानगी देऊ शकाल पण केवळ वायुच्या विरोधात जाण्यामुळे ते स्नायू तयार करणे किंवा टोन करणार नाही
त्यासाठी तुम्हाला प्रतिकार आवश्यक आहे. तुमच्या शस्त्रांबद्दलही हेच खरे आहे: आपण आपल्या वरच्या हाताने आणि इतर सामान्य समस्या असलेल्या टोन थोड्या वेळासाठी इनडोअर सायकलिंग व्यायाम करताना टोन करु शकता, तर आपण इअर सायक्लिंगसह मुख्य स्नायूची शक्ती किंवा चिसेल्ड डेफिल्ड तयार करू शकत नाही जरी आपण प्रकाश उंचावला असला तरीही बाईक वर वजन
पाठलाग करण्यासाठी कटिंग
यापैकी एकही नाही आपण एक इनडोअर सायकलिंग workout एक पूर्ण शरीर कसरत करू शकत नाही याचा अर्थ. व्यायाम करण्याच्या प्रत्येक वर्गाच्या 10 ते 15 मिनिटांचा खर्च करणे, ज्यासाठी आपण विशेषतः ज्या क्षेत्रात कार्य करु इच्छितो ते लक्ष्य करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे; या प्रकारे, आपण 45 मिनिटे सायकलिंग क्लास घेतला आहे हे गृहित धरून, आपल्या एकूण व्यायामाने फक्त एक तासाचा वेळ असेल. त्या वेळी चांगले खर्च झाला आहे!
येथे आपण हा दृष्टिकोन कसा अग्रक्रमित करावा हे पहा:
आपण एक उच्च वरचे शरीर व्यायाम प्राप्त करू इच्छित असल्यास: आपल्या शरीरात पूर्णपणे warmed आहे तेव्हा वर्ग नंतर तो जतन करा जिथे व्यायामशाळेचे विविध प्रकारचे उच्च-शारीरिक ताकद-बिल्डिंग व्यायाम आपण करू शकता तेथील वजनाचे क्षेत्रफळ सांगा.
जर आपण आपल्या मुळांना खरोखर बळकट करू इच्छित असाल आणि स्नायूची व्याप्ती आपल्या ऍबमध्ये बांधू इच्छिता: फलकांच्या विविध आवृत्त्या (समोरच्या फळी, बाजूच्या तळटीप, तळटीप, इ.
आपण कमीतकमी परंतु प्रभावी तसेच गोलाकार उच्च आणि निम्न शरीराला पाहिजे असल्यास: मूलभूत वजन-प्रशिक्षण व्यायामांसह रहा. याचा अर्थ स्क्वेॅट्स, छाती प्रेस, डेडलीफ्ट्स, लेब प्रेस, लेट पुल-डाउन्स, ट्रिसप्स पुश-डाउन्स आणि यासारखे
काही आरोग्य क्लब आणि बुटीक स्टुडिओवर उपलब्ध असलेला दुसरा पर्याय: हायब्रीड (किंवा फ्यूजन) श्रेणी जेथे आपण एक क्लासरमध्ये इनडोअर सायकलिंग आणि एक योग (किंवा Pilates किंवा शिल्पकला किंवा चटई) वर्कआउट आणले जाऊ शकते.
हे सहसा इतर व्यायाम स्वरूपांमध्ये सायकलिंगचे 50-50 चे गुणोत्तर आहेत, एकूण 45 ते 60 मिनिटांसाठी (दुसऱ्या शब्दात: 25 ते 30 मिनिटे सायकलिंग, त्यानंतरच पूरक कसरत सारखीच). या वर्गाचा उद्देश आपण एकास दोन वर्कआउट्स देणे आहे परंतु महत्त्वपूर्ण तपशीला म्हणजे "इतर" व्यायाम (योग, पिलिल्स, एबीएस आणि जसे) बाईकवरून केले जाते. आणि हेच त्यास सुरक्षिततेसाठी आणि प्रभावीतेसाठी असावे.