इनडोअर सायक्लिंगसाठी पोस्टर पॉइंटर

आपल्या शरीरास एका सायक्लिंग क्लासमध्ये (आणि काय नाही) काय करावे

आपण कदाचित एक इनडोअर सायकल चालविण्याकरिता विशेष काही नाही असा विचार करू शकता- आपण फक्त हॉप व पेडलिंग सुरू करु, बरोबर? ठीक आहे, ठीक नाही स्वत: ला इजा न घेता एक इनडोअर सायकल क्लासिकचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी आपल्या शरीरास अनुरूप आपल्या बाईक सेटिंग्ज समायोजित करणे आणि संपूर्ण प्रवासात आपल्या फॉर्मकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे. नक्कीच, आपण बाहेरील बाजूने चालत असतांना सायकल चालविणे हे महत्त्वाचे असते, पण एका इनडोअर क्लासमध्ये प्रशिक्षणाची तीव्रता आणि वारा प्रतिकारकता किंवा समतोल आव्हाने सामोरे जाण्याची गरज नसते हे आपल्या मुष्टियुद्धांवर लक्ष केंद्रित करते. आणखी आवश्यक

एका इनडोअर सायकल क्लासच्या दरम्यान सावध करण्यासाठी येथे पाच आसन पॉइंटर आहेत.

आपल्या सायकलिंग क्लासमध्ये आपले पोत योग्य करणे

आपल्या थुंकीचे सर्वात मोठ्या भागवर ठेवा आपण हँडलबारसाठी पोहचता तेव्हा आपल्या पोटातील स्नायूंना कपाळावर मांडून ठेवा. आपले गुडघे आपल्या कूल्हे व आपल्या पायाशी जुळले पाहिजे, आपण बसलेल्या किंवा उभे स्थितीत चालत असाल तरीही; जर ते बाहेर भडकले तर आपल्या आसनाची स्थिती समायोजित करण्याची गरज पडू शकते. आपल्या बटणावर आपल्या व्यायामानंतर अस्वस्थ किंवा पीडा असल्यास, आपली स्थिती चुकीची असू शकते. आपल्या शिक्षकाने वर्गापूर्वी काही सहाय्यासाठी विचारा.

आपल्या उच्च शरीराचा योग्यरित्या संरेखित करा. आपल्या मणक्याचे सरळ असावे, गोलाकार किंवा गळित नाहीत (हे सुनिश्चित करा की आपले हॅन्डबर्स पुरेसे उच्च आहेत जेणेकरून आपल्याला माने किंवा परत ताण जाणवत नाही). आपले खांदा शिथिल आणि खाली असावे (अर्थ: ते आपल्या कानाला भेटू नये!). आपण चालत असताना आपल्या कोपर्यात थोडी झुकता ठेवा आणि आपले कवळ आणि आपल्या गुडघ्यांच्या (प्रत्येक वेळी चिकन विंग करण्याची अनुमती नाही!) अनुसार आपल्या कोपांस ठेवा.

आपल्या मनगटावर फारसा झुकता न येण्याचा प्रयत्न करा, त्यांच्यावर अनावश्यक ताण सोडण्यापासून टाळण्याचा प्रयत्न करा, आणि हँडबर्स खूप घट्ट पकडू नका (तुम्हाला पांढर्या पोर नको आहेत).

वजन वाढवा pedals वर ठेवा. याचा अर्थ आपल्या कपाटात आपले वजन स्थिर ठेवणे जेणेकरुन आपले गुडघे पैडलच्या मध्यभागी राहतील. आपण बसलेले किंवा उभे असताना हँडबर्सवर अवलंबून राहू नका; आपले वजन बंद-लोड करणे या मार्गाने आपल्याला काही चांगले फायदे मिळते ज्यामुळे आपण एक सरळ मुर्ती ठेवू शकता आणि हे मनगट आणि किनार्यांवर जास्त तणाव ठेवते.

(आपण उभे स्थितीत असता तेव्हा, आपल्या वरच्या मांडीच्या मागच्या विरूद्धच्या काठीचे नाक आपल्यास असायला हवे.) तसेच, सेडलवर चालत असताना, हात स्थितीत तीन वापरणे टाळा-एक वर्जित पाऊल!

आपले पाय सपाट ठेवा. जसे की आपण चुकीच्या स्नायूंना गुंतवून घेता म्हणून आपल्या पायाचे बोट दाखवणे ही एक चूक आहे त्याऐवजी, प्रत्येक पायल स्ट्रोकने आपल्या पायाच्या बोटांपासून चालत जाणे, आपल्या गुडघ्यांवर दबाव कमी करणे आणि आपल्या quads वर ताण कमी करण्यासाठी एक फ्लॅट पाऊल सह दाबा. त्याचप्रमाणे, अपस्टोकेकवर आपल्या गुडघे आणि पायाची बोटं ओढून घ्या.

आपले डोके वर धरून ठेवा आपण चालत असताना आपले डोके फडफडता किंवा फॉल बॅक देत असल्यास, आपण मान ओढण्यासाठी स्वत: ला सेट कराल- आणि अंशतः आपल्या शरीरावर रक्ताचा प्रवाह आणि ऑक्सिजन कमी करा, ज्यामुळे हलकेपणा किंवा चक्कर होऊ शकतो. आपले डोके आपल्या गळ्यात आणि मणक्याप्रमाणे लावून आपल्या मेंदूला योग्य श्वास घेणे आणि ऑक्सिजनचा एक स्थिर प्रवाह सुनिश्चित करण्यास मदत करते, ज्यामुळे आपल्याला चांगले वाटेल आणि आपले कार्यप्रदर्शन वाढवता येईल. एक घरातील सायकल चालवणे अवघड आहे ज्यामुळे विनाकारण ती आपोआप वाटली जात नाही.