आपण वय म्हणून आपल्या कॅलरी कशा बदलाव्या? तुमचे ध्येय हे शरीराचं वजन टिकवून ठेवणं किंवा वजन गमवायचे आहे कि नाही हे जाणून घेण्यासाठी हे नंबर उपयुक्त आहे का? आपण लहान किंवा वृद्ध असले तरी, दररोज घेतलेल्या कॅलरीजची संख्या आपल्या लिंग, उंची, वजन, शरीराची रचना आणि, कदाचित सर्वात जास्त, क्रियाकलाप पातळीनुसार बदलते.
कॅलरीज अन्न मध्ये एक ऊर्जा मोजमाप आहेत.
आपण शारीरिक प्रक्रिया (जसे पाचन आणि श्वास) आणि शारीरिक क्रियाकलाप (स्थायी, बिचकत किंवा मॅरेथॉन चालू ठेवण्यापर्यंत सर्वकाही) यांच्यापेक्षा आपण अधिक कॅलरी घेत असल्यास, आपल्याला वजन वाढेल. आपण प्रत्येक दिवसापासून आपल्या शरीराच्या बर्न्सपेक्षा कमी कॅलरीज् वापरत असल्यास, आपण कॅलरीची कमतरता निर्माण कराल आणि त्यानंतर वजन कमी होईल.
स्नायूंच्या नाशामुळे आपल्याला वयाच्या म्हणून कमी कॅलरीची आवश्यकता आहे
लोक वय म्हणून, त्यांना कमी कॅलरीजची आवश्यकता असते, सामान्यत: कारण ते कमी सक्रिय असतात. मूलभूत चयापचय दर देखील खाली येतो अनेकदा असे सुचविले आहे की ज्यांच्या शरीरावर अधिक स्नायू आहेत त्यांच्या शरीरात अधिक कॅलरीज (अगदी विश्रांतीवर) जाळून जाईल कारण स्नायूंच्या ऊतकांपेक्षा अधिक चयापचय क्रियाशील असते कारण ते चयापचय जितके वाढू शकतात, ती म्हणजे वादविवाद. .
कॅलोरी वर्तमान वजन राखण्यासाठी आवश्यक आहे
आपल्या शरीरात आपल्या वर्तमान वजन राखण्यासाठी आवश्यक किती कॅलरीज नाही?
नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑन एजिंग 50 पेक्षा जास्त वयाच्या पुरुष आणि महिलांसाठी खालील सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे प्रदान करते.
50 वर्षांवरील महिलांसाठी कॅलोरी गरजेचे
| क्रियाकलाप स्तर | दैनिक कॅलरी आवश्यकता |
| शारीरीक सक्रिय नाही | 1,600 कॅलरी / दिवस |
| काहीसे सक्रिय | सुमारे 1,800 कॅलरीज / दिवस |
| सक्रिय जीवनशैली | 2,000-2,200 कॅलरीज / दिवस |
50 वर्षांवरील पुरुषांसाठी कॅलोरीची गरज
| क्रियाकलाप स्तर | दैनिक कॅलरी आवश्यकता |
| शारीरीक सक्रिय नाही | सुमारे 2,000 कॅलरी / दिवस |
| काहीसे सक्रिय | 2,200-2,400 कॅलरीज / दिवस |
| सक्रिय जीवनशैली | विषयी 2,400-2,800 कॅलरीज / दिवस |
आपल्या दैनंदिन कॅलोरिक सेवन गरजेच्या बदलांव्यतिरिक्त आपण जसजसे वृद्ध होतात तसतसा आपल्या शरीराच्या आकारात काही बदल दिसू शकतात, जरी आपण वजन वाढवत नसाल तरीही. मिस्ट-स्टेफच्या दिशेने चरबी कमी झाल्याने स्त्रियांच्या रजोनिवृत्तीनंतर आणि पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरोनच्या थर सोडण्यामुळे सामान्य आहे.
आपण वय म्हणून पोषण आवश्यक
परंपरेने, 70 च्या आसपास असलेले लोक त्यांची भूख कमी करतात, त्यांचे क्रियाशील स्तर आणि बेसल चयापचय दर ड्रॉप म्हणून. हे पौष्टिक आव्हानात्मक बनले आहे कारण त्यांना समान जीवनसत्त्वे आणि खनिज ज्यात युवा लोकांसारखे आहेत आणि जेव्हा ते प्रोटीन आणि व्हिटॅमिन डी सारख्या पोषक तत्त्वांच्या बाबतीत देखील अधिक आहे.
निरोगी राहण्यासाठी आणि रोग टाळण्यासाठी विविध प्रकारचे फळे, भाज्या, जनावराचे मांस, मासे, निरोगी चरबी आणि फायबरमधील पदार्थांपासून बनलेले एक विरोधी वृद्ध आहार घ्या. च्यूइंग किंवा गिळताना त्रासदायक असलेल्या जुन्या प्रौढांना ताजे उच्च-फायबर खाद्यपदार्थ स्पष्ट होऊ शकतात, त्यामुळे पोषण संशोधकांनी स्टुअड आणि कॅन केलेला फूड आणि भाज्या (जोडलेल्या साखर किंवा मीठ न केलेले) यासह दैनिक आहार शिफारशी सुधारित केल्या आहेत.
हिरव्या पालेभाज्या - हिरव्या भाज्या आणि फळांचा मिश्रित मिश्रण - ताजे उत्पादन आपल्या उपभोगाला चालना देण्याचा एक सोपा मार्ग देखील देतात ज्यायोगे पचवणे सोपे होऊ शकते आणि निगलणे सोपे होऊ शकते.
स्त्रोत:
वय पृष्ठ: 50 नंतर आरोग्यदायी आहार. एनआयएच नॅशनल इंस्टीट्युट ऑन एजिंग पब्लिक इंफॉर्मेशन शीट.
अॅलिस एच. लिंचनस्टाइन, हेलेन रासमॉसेन, विनिफ्रेड डब्लू यू, सुसुना आर. एपस्टाईन आणि रॉबर्ट एम. रसेल. "वृद्ध प्रौढांसाठी संशोधित मायपरॅमिड." जे. नुट्र जानेवारी 2008 व्हॉल. 138 क्र. 1 5-11.
चार्ल्स ई मॅथ्यूज एट अल "अमेरिकेतील प्रौढांमधे आजीवन वर्तणूक आणि कारण-विशिष्ट मृत्युदरम्यान घालवलेला वेळ" Am J Clin Nutr Feb 2012 Vol 9 5 2 437-445.