कोणते चांगले आहे?
जे दोन मोठे लोक वजन उचलतात ते आहेत: जे मोठे स्नायू आणि ज्यांना फक्त टोन आणि मोठे मिळवण्याशिवाय घट्ट करायचे आहे जे आकार शोधत आहेत ते सर्वात जास्त वजन गाठतात आणि कमी रिपीला चिकटतात. ज्यांनी '' बुलिंग अप '' घाबरत आहात ते साधारणपणे वजनाने वजनप्रतिकार करतात आणि "टोन" लूक मिळवण्यासाठी अधिक पुनरावृत्ती करतात. तर हे बरोबर जाण्याचा मार्ग आहे का? या दोन प्रकारच्या प्रशिक्षणात फरक आहे का?
सामर्थ्य वि. सहनशक्ती
होय, या दोन प्रकारच्या प्रशिक्षणांमागे एक फरक आहे, परंतु प्रत्येकास समतोल स्नायू प्रणाली आणि उच्च कार्यक्षमतायुक्त चयापचयसाठी प्रशिक्षणासाठी दोन्ही प्रकारचे प्रशिक्षण आवश्यक आहे. या दोन प्रकारचे ताकद प्रशिक्षण हे स्नायूंची ताकद जसे मस्थीय सहनशक्ती आहेत. अधिक वजनाने कमी पुनरावृत्त्या केल्याने आपली शक्ती वाढण्यास मदत होईल. दुसरीकडे, हलक्या वजनाने अधिक पुनरावृत्त केल्याने धीर धरण्यास मदत होईल. आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात दोन्ही आवश्यक आहे
स्नायूंची ताकद कमी कालावधीसाठी जबरदस्तीने जास्त करण्याची क्षमता आहे. उदाहरणार्थ, एखादे काटे मोडणे जिममध्ये, हे 5-8 पुनरावृत्तीसाठी एक जबरदस्त लोखंडी चौकोनी पट्टा असू शकते. आपल्या वास्तविक जीवनात हे कदाचित एक जड फर्निचर हलवणे किंवा आपल्या कारला बर्फाच्या खंदकांपर्यंत हलवण्यासारखे दिसू शकते-यासाठी ताकदीची आवश्यकता आहे
दुसरीकडे, स्नायू एंड्युरन्स , थकल्याशिवाय न संपणाऱ्या काही कालावधीसाठी काहीतरी करण्याची क्षमता आहे. व्यायामशाळेत, ते एका ओळीत 50 लिटरहाईट स्क्वॅट करत आहे, एक तालात जात आहे. आपल्या वास्तविक जीवनात, एक तासासाठी लॉन मॉवर लावण्यासाठी आपले पाय वापरणे, किंवा जेव्हा आपण एखाद्याला हलविण्यास मदत करत असाल तेव्हा त्या पेटी पुढे आणि मागे घ्या.
आपले सामर्थ्य वर्कआउट कसे वापरावे
व्यायामशाळेत असताना आपल्याला विविध सामर्थ्य आणि सहनशक्ती व्यायाम करणारे विविध प्रकारचे लोक दिसेल. शक्तीची शिकवण देताना, मी नेहमी काही व्यायाम तयार करतो जे स्नायूंची ताकद वाढवतात आणि काही ज्यांना स्पीचल सहनशक्तीचा सहभाग घेणार्या प्रशिक्षणाचा समावेश आहे कारण मी वर म्हटल्याप्रमाणे, वास्तविक जगातून, आपल्याला शक्तीची आवश्यकता आहे किंवा नाही हे आपल्याला कधीच कळणार नाही रोजच्या कामे पूर्ण करण्यासाठी धीर
म्हणून जेव्हा आपण आपल्या स्वतःच्या वर्कआऊट्सची योजना करता तेव्हा स्नायूंची ताकद आणि स्नायु दोन्ही सहनशीलतेवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. काही दिवस सहनशीलतेवर लक्ष केंद्रित करणे आणि अधिक पुनरुक्तीसाठी हलके वजन वापरणे चांगले राहील. हे बर्याचदा कार्डिओ व्यायामांशी जोडलेले असते. तथापि, हे अत्यंत महत्वाचे आहे की आपण वजनाने वजनाने आठवड्यातून कमीत कमी दोन दिवस घालवू शकता जेणेकरुन काही पुनरावृत्ती झाल्यानंतर आपण स्नायूंच्या अयशस्वी स्थितीत असतो हे केवळ आपल्याला मजबूत ठेवत नाही तर उच्च दराने चालवण्यासाठी आपल्या चयापचय वाढवते . कसे आपण विचारू? आपल्या शरीरावर अधिक स्नायू, अधिक कॅलरीज आपण विश्रांतीदेखील एक दिवसात मथळा कराल.
अंततः, मी चुकीचे वजन वापरत आपण अप बल्क होईल की समज दूर करणे इच्छित जनुकीयरित्या अवजड भारतीयाद्वारे अधिक स्नायूंचे वस्तुमान विकसित करू शकतात. तथापि, स्त्रिया, बहुतांश भागांमध्ये, अशा विशाल स्नायूंना बद्ध करणे तयार करण्यासाठी टेस्टोस्टेरॉन प्रकार नाही आणि मी म्हटल्याप्रमाणे, अधिक स्नायू चांगली गोष्ट आहे आपल्याकडे जितके स्नायू असतात तितके दिवस आपल्या शरीरात अधिक कॅलरीज बर्न होतात आणि अधिक कार्यक्षम आपण आपल्या मार्गात येणारी कोणतीही कार्ये कराल.
मी येथून कुठे जाऊ?
आपण जनावराचे, शिल्पासुक्त देखावा शोधत असाल तर उत्तर सोपे आहे, परंतु कदाचित सोपे नाही:
1. आठवड्यातून कमीत कमी दोन दिवस जड वजन असलेल्या शक्तीचा ताण.
2. कार्डिओ किमान 150 मिनिटे आठवड्यात व्यायाम करा; ते कॅलरी बर्न करण्यासाठी आणि शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी बहुतेक दिवसांमधील 30-मिनिटांचा दिवस असतो. मी मध्यांतर प्रशिक्षण सुचवितो जे मांसपेशी सहनशक्ती व्यायामांनी हृदयाशी संबंधित क्रिया करतात. उदाहरणार्थ, बॉडीवेट जंप स्क्वाट किंवा जॅकिंग जेक किंवा पंच.
3. काही फळे आणि कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेटसह एक जनावराचे प्रथिने आणि भाज्या असलेले निरोगी, स्वच्छ आहार निवडा. आपल्या साखर आणि अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा.