क्वॅड्रिसिप स्नायूंची व्याख्या

परिभाषा:

काड्रीसिपीज स्नायूंमध्ये जांभळ्याच्या समोरच्या चार मोठ्या स्नायू असतात: रेक्टस फॅर्मिस, व्हस्टस इंटरमिडियस, व्हायव्हस लेडलिस आणि व्हिस्टस मेडिडायल्स. "Quads" चळवळ आणि प्रणोदन सहभाग शक्तिशाली स्नायू आहेत. क्वॅड्रिसिप स्नायूंमध्ये सुधारणा करणे हे लेग प्रेस, स्क्वॅट आणि लेग एक्सटेंशन्स आहेत.

उच्चारणः kwad-ri-seps

तसेच ज्ञात: quads, समोर मांडी स्नायू, विशाल स्नायू, रेक्टस फोरिस पेशी

उदाहरणे: व्यावसायिक सायकलस्वारांमधे क्वॅड्रिसिपस् स्नायू सामान्यतः विकसित होतात.

एनाटॉमी ऑफ द क्वैड्रिस्प्स स्स्स्कल्स

रेक्टस फर्मिसचे मूळ हिप हड्डीच्या इलिअक स्पाइन वर आहे. इतर क्वॅड्रिसिप स्नायूंना स्नायूंवर उगम आहे. व्हॅस्टस लेडलिस उदर पोकळीच्या बाजूच्या पृष्ठभागावर उगम पावतो, आधीच्या पृष्ठभागावरील व्हॅटस इंटरमिडियस आणि मध्यवर्ती पृष्ठभागावरील विशाल दिवाळी असते. सर्व चार क्वाड क्वॅड्रिसिप कंडर आणि टेटीनल ट्यूबरॉसिटीवर आच्छादनाद्वारे टेंबियाच्या वर (गुडघा कॅप) पट्टा वर घाला. रीक्टास फर्मिसिस आंशिकरित्या इतर तीन क्वॅड्रिसॅप्सला कव्हर करते. मांत्रसिकदृष्ट्या नाक quads innervates आणि ते बाजूकडील मांसात्मक ऑक्करफॉक्स धमनी द्वारे त्यांच्या रक्त पुरवठा करा

क्वाड्रिसिपस् स्नायूंनी काय करावे?

क्वॅडिशिप सर्व गुंतागुती (सरळ) वाढविण्यासाठी काम करतात रेक्टस फोरिसिस देखील कूल्हेची सुप्त करते, व्हॅस्टस मेडिसील जांघ जोडते आणि गुंगीचे टोक वाढते आणि बाह्यरित्या मांडीत फिरते आणि स्थिर करते.

आपण एक भ्रष्टाचारी गुडघा सरळ जेव्हा आपण quads वापर दररोजच्या जीवनात, ते आपल्याला खुर्चीवरून उठून, चालत रहाणे, पायर्या चढवणे आणि फटके काढण्यास मदत करतात. ते चालणे आणि चालणे सुरुवातीच्या वेळी चालू आणि डाउनहिल जात असताना लक्षणीय वापरले जातात. त्यांना सायकलिंगसह एक वास्तविक कसरत मिळते आणि सायकलस्वारांकडे चांगले विकसित ट्रेड्स असतात.

जम्पिंगमध्ये क्वॉड्सचा वापर केला जातो आणि बास्केटबॉलसारख्या खेळांकडे आवश्यक असते ज्यात बदल होतात.

चक्रीवादळे हे भगभोस आणि ग्लुटलल स्नायूंना विरोध करणारे असतात, जे धावणे आणि चालनासाठी जास्त जबरदस्त काम करतात. चतुर quads त्या विरोधी पायमोजी वर परिणाम असू शकतात.

क्वाड्रिसिप व्यायाम

स्प्रिंटिंग, सायक्लिंग आणि सीडी क्लाइंबिंगमुळे नैसर्गिक कसरत मिळतील. क्वाड्रिसप्ससाठी कंपाऊंड व्यायामांमध्ये स्प्रिंट, स्क्वॅट्स, फुफ्फुस, डेडलीफ्ट्स, लेब प्रेस आणि स्मिथ मशीन स्क्वॅटस यांचा समावेश आहे. Quads साठी अलगाव व्यायाम आतील मांडी आणि बाह्य जांभळा साठी चेंडू विस्तार आणि व्यायाम मशीन समाविष्ट

• बॉडीबिल्डिंग चतुर्भुज व्यायाम: स्पर्धा कशी बनवायची?
• आठ क्वाड्रिसिप व्यायाम: Quads तयार करण्यासाठी व्यायाम कसे करावे.
• क्वॅडर्सिपेस सशक्तिकरण व्यायामः क्वाड्रिसएप्स सशक्त व्यायाम: क्वाडर्सचे कार्य सुधारण्यासाठी या व्यायामांचा उपयोग शारीरिक उपचारांमध्ये केला जातो.

क्वाड्रिसिपेस ट्रेचेस

चतुष्कोणांनी हॅमस्ट्रिंग आणि ग्लुटाल स्नायूंसोबत असंतुलन होऊ शकते. उपविजेत्या आणि सायकलस्वारांना तंग्या सोपा वेगाने वार्मिंग केल्याने घट्ट क्वॉलर्स आराम मिळण्यास मदत होऊ शकते, पण पट्ट्या वापरणे सामान्य आहे.

• तीन चतुर्थांश भाग : ताठ उभे किंवा पडलेली
• 8 योगासने आपल्या किल्ल्याचे ताण वाढवायचे : प्रगत योगींच्या माध्यमातून नवशिक्यांसाठी मूव्ह बदलते.

क्वाड्रीसप्स इंजेरीज

धावपटू अनेकदा मजबूत आवडेचे स्नायू आणि कमी विकसित क्वाड्रिसिप दरम्यान असमतोल विकसित करतात. एक ताणलेली किंवा अनैच्छिक तुरुंग स्नायू परिणामी होऊ शकतात, सहसा अचानक प्रवेग, धावणे, किंवा क्रिया लाथ मारणे.

• क्वाड्रिसिपस पॉल्स आणि अश्रू : लक्षणे, प्राथमिक उपचार, उपचार आणि प्रतिबंध.
• क्वाड्रिसिपस् स्वास्थ्य आणि पुनर्वसन: एक भौतिक चिकित्सक स्पष्ट करतो की क्वाड्रिसप हे मूलभूत कार्यात्मक गतिशीलतेमध्ये कसे योगदान करतात. जखमी किंवा किलकिलेची कमजोरी गुडघाच्या वेदना आणि कमी वेदना घालण्यात योगदान होते आणि हे शारीरिक उपचार आणि उपचारात दिले जाऊ शकते.