जेव्हा कमी कार्बयुक्त आहार घेतांना, काही ग्रॅम कार्ड्स आपल्या नियमित जेवण नियोजनातून बाहेर ठेवणे चांगले आहे जर आपण भोजन दरम्यान भुकेले असाल हे विशेषतः आहार पहिल्या काही आठवड्यात सत्य आहे. यानंतर, आपली भूक नेहमीच बदलली पाहिजे- जेवणाच्या दरम्यान आपल्याला भुकेले जाण्याची शक्यता कमी आहे
तरीही, आपल्यापैकी बरेचजण व्यस्त राहतात तेव्हा आपल्याला कधीही माहित नसते की आपण अन्न न घेता लांब पडून अडकल्यास.
त्या बाबतीत सर्वात वाईट गोष्ट म्हणजे, आपण जे काही खाण्याची तयारी केली होती अशा एखाद्याला पकडण्यासाठी आहे, जसे कॅफेमधून मफिन. हे आपल्या रक्तातील साखराची वाढ करून आपल्या शरीरात काळजीपूर्वक लागवलेल्या स्थिर अवस्थेतून बाहेर फेकून देऊ शकते.
तज्ञांनी सांगितल्याप्रमाणे , भुकेला जाणे हे फार महत्वाचे आहे. यामुळे शरीरातील तणाव संप्रेरकाची निर्मिती होऊ शकते जे रक्तातील शर्करा आणि मधुमेहाच्या पातळीवर देखील घोटाळा करतात. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपण कधीही कमी कार्बो आहार घेतल्या पाहिजेत- विशेषत: कमी चरबी आहार-पण कधीही त्यांना दुर्लक्ष करू नये.
जर आपल्याला वारंवार नाखरेची गरज वाटत असेल तर, आपण पुरेसे खाणे-विशेषत: पुरेसे चरबी-जेवणाच्या वेळी खाण्याने विचार करा.
- फॅट फायर कसा घालावा
परफेक्ट लो-कार्ब स्नॅक तयार करणे
आदर्श कमी carb नाश्ता प्रथिने, चरबी, आणि फायबर समाविष्टीत आहे. फायबर हे सामान्यतः काजू, बियाणे किंवा भाज्या यासारख्या गुणधर्मांमधून दिले जाते.
मूर्ख
काही प्रकारे, काजू (आणि निश्चित बियाणे) एक परिपूर्ण कमी carb नाश्ता असू शकते. पाशांमध्ये प्रथिने, निरोगी चरबी आणि फाइबर सर्व एकाच पॅकेजमध्ये असतात आणि त्यांपैकी बहुतेक पोषक घटक असतात. केवळ दोन सावधानता आहेत:
- काजूसारखे काही शेंगदाणे, अचूक प्रमाणात कार्बोहार्ड असतात
- काही लोक जेव्हा ते खातात तेव्हा अडचणीत अडचणी येतात.
आपण जेवताना खात असताना नेमके किती carbs खाल्ले हे जाणून घेण्यास मदत करते. आपले भाग आकार काळजीपूर्वक पहा
टीप: फ्रिझर मध्ये स्टोअर काजू आणि बिया. आपण एका वेळी खाण्याची योजना करत असलेली रक्कम काढा आपण त्यांना आपल्या बरोबर घेऊन तर, लहान स्नॅक-आकाराचे झिप पिशव्या वापरा.
बियाणे
फ्लेक्स बीज आणि चीआ बिया कमालीचे कमी कार्बेड स्नॅक्ससाठी पोषक आहाराचे आहेत. त्यातील जवळपास सर्व कार्बोहायड्रेट रेशेच्या रूपात आहेत जे रक्तातील साखर वाढवित नाहीत.
- आपल्या आहार मध्ये चीबिया जोडण्यासाठी 10 मार्ग
- अंबाडी बियाणे जेवण: ते कुठे मिळवा आणि त्याचा कसा वापर करावा
- आपले आहार मध्ये फ्लेक्स मिळविण्यासाठी सोपे मार्ग
भाजीपाला: डिप्स, स्प्रेड किंवा क्रॅकर
गायींची पुष्कळशी झीज आणि स्प्रेज कार्बोसमध्ये कमी आहेत. त्यांना नॉनस्टारकी भाज्या जोडा आणि आपण एक उत्तम निरोगी नाश्ता आला आहे!
आपण त्यावर असताना, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि गाजर रन पलीकडे विचार. आपण एक नेहमीचे होममेड चिन स्पॅन्ड , पिमेंटो स्प्रेड , किंवा 5 मिनिट पालक पाइपसह मशरूमची सामग्री लावू शकता. जिचामा किंवा काकडीचा फेरफटका मारा म्हणजे आपण कचरा किंवा अगदी ग्वाकाकॉलीसाठी वापरता . बर्याच भाजीपाला कच्च्या किंवा खालच्या फोडणीत खाल्ले जाऊ शकतात-आणि उच्च कार्ब्रेड फटाके आणि चीपसाठी चांगले पर्याय तयार करतात.
फटाके बोलणे, आता बाजारात कमी कार्बनचे अनेक पर्याय आहेत.
उदाहरणार्थ, साध्या मिल्सद्वारे बनवलेले बदाम जेवण फटाके वापरून पहा (ऍमेझॉन वर उपलब्ध) किंवा आपण स्वत: च्या फटाके बनवू शकता:
आणखी कमी कार्बची निवड म्हणजे डुकराचे पिठाचे (चिचार्ओन) जे कुरळे काही करण्याची इच्छा पूर्ण करू शकते आणि डिपिंगसाठी देखील वापरले जाऊ शकते.
रोल-अप
आपण त्यांचा रोलिंग करून आनंद घेऊ शकता. निम्न कार्बे रोल-अपचे दोन मुख्य प्रकार आहेत:
- लंच मांस मध्ये एक उतार किंवा प्रसार अप रोल. उदाहरणार्थ, स्मोक्ड टर्कीच्या एका तुकड्यावर पालकची उकळवावी आणि त्यास चिकटवा.
- लेट्युसची पाने मध्ये, एक अंड्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), चिकन सलाद, ट्यूना सॅलड, सल्मन सॅलड, किंवा हॅम सॅलड यासारख्या प्रथिनापासून तयार केलेले एक सलाड तयार करा. हे उत्कृष्ट लंचसाठी बनवते!
बॅरिज
साखर भरपूर नाही की फळ शोधत आहात? जामुन जाण्यासाठी मार्ग आहेत!
कारबॉब्समध्ये रास्पबेरी आणि ब्लॅकबेरी सर्वात कमी आहेत. स्ट्रॉबेरी आणि ब्ल्यूबेरीही खूपच कमी आहेत. साध्या पूर्ण चरबीयुक्त दही, कॉटेज चीज, रिकोटा पनीर, क्रीम चीज, किंवा आपण अगदी थोडी कांबी त्यांना ओघडू शकता. हं!
अधिक लो-कार्ब स्नॅक विचार
- शेंगदाणा बटर सह भाजी किंवा भाज्या किंवा ट्यूना सलाड सह चोंदलेले (इतर veggies खूप काम)
- हार्ड उकडलेले किंवा शार्टेड अंडे ( सुरुवातीच्यासाठी अंडी )
- बडीशेप अचार आणि एक पाळक चीज
- सूर्यफूल बियाणे (शेलवर ठेवल्याने त्यांना खाण्यास जास्त वेळ लागेल)
- लो-कार्ब ट्रेल मिश्रित
- गंमत (साखर मुक्त किंवा कमी साखर)
- लो-कार्ब शेक
- चीज: स्टिक्स, स्ट्रिंग, किंवा अॅप्पल स्लाइस सह
- साखर-मुक्त जेल्लो, कॉटेज चिझ शिवाय किंवा अंडी न घालता (साखर-मुक्त चुना जेला भाग नारळाच्या दूध सह करा) मोठ्या पॅकेजसाठी, उकळत्या पाण्यात एक कप पाण्यात भिजवा. उरलेले पाणी घालावे.
- साखर मुक्त किंवा लो- चक्कर चॉकलेट, जसे की कोकोपरिर्व्हनेस बार
- काकडी कापांवर स्मोक्ड सॅल्मन आणि क्रीम चीज
- कमी-साखर फळ , नट किंवा फ्लेक्स बीड जेवण सह Ricotta चीज
- स्नॅक बार, जसे की क्वेस्ट प्रोटीन बार (साखर अल्कोहोल, विशेषतः माल्टाइटसाठी लक्ष ठेवा )
- पेपरोनी चिप्स (कुरकुरीत होईपर्यंत मायक्रोवेव्ह पेपरोनीचे काप. हे चीज आणि बुडवून चांगले आहेत.)
अधिक लो-कार्ब स्नॅक रेसिपी
- ओव्हन-भाजलेले परमान्क क्रिस्प्स : ओव्हनमध्ये काही चीज भाजणे आणि आपल्याकडे एक स्वादिष्ट, लो-कार्बचा कुरकुरीत नाश्ता आहे!
- लो-कार्ब नाचो : सर्व कार्ड्स शिवाय नचोच्या उत्कृष्ट फ्लेवर्सचा आनंद घ्या.
- लो-कार्ब पिझ्झा : साध्या पाककृतींवरून - कमी कार्बोच्या ट्रायट्रॅझवर किंवा पोतार्बोले मशरूमवर पिझ्झाची पिशवी घालणे-अधिक कमी कार्ब पिझ्झा कवचयुक्त पाककृती बनवा.
- शेंगदाणा बटर प्रोटीन बेंबी : चार घटक एकत्र करा, त्यांना गोळे करा, आणि आपण पूर्ण केले!
- बेक केलेले जलापिनो पॉपर : मसालेदार मिरची आणि बेक केल्यावर पनीर व बेकन ठेवा.
- 5 मिनिटांचे मसालेदार गोड पेकान : सुट्टीच्या वेळेसाठी ग्रेट (किंवा इतर कोणतेही) किंवा आपण अतिथींची अपेक्षा करत असल्यास ते द्रुत आणि सोपे आहेत आणि आपले घर आश्चर्यकारक वास येईल!
- पिझ्झा चावण्याचा : एक पेपरोनि क्रस्टसह एक मफिन टिनमध्ये त्यांना बेक करावे.
- सेलेरिप चीप्स : कमी कार्बयुक्त भाजीपाला (स्वतःचे चिप्स तयार करा)
- साखर मुक्त क्रॅनबेरी सॉस : कॉटेज चीज किंवा दहीसह खा. (आपण ओव्हनमध्ये साखर मुक्त वाळवलेले क्रांबरही बनवू शकता.)
अधिक लो-कार्ब स्नॅक संसाधने
- किरकोळ स्टोअरमध्ये टॉप 10 रेडी-मेड लो-कार्ब फूड्स
- सुविधा दुकान मधील टॉप 10 लो-कार्बचे साँप
- बेस्ट पोर्टेबल लो-कार्ब अल्पाहार
एक शब्द
काहीवेळा जेव्हा आम्ही स्नॅक्सचा विचार करतो, तेव्हा आपण आपोआपच जे खाद्यपदार्थ आपल्यासाठी फार चांगले नसतात त्यांचा विचार करतो. पण जेवणात जेवणाची सोय अगदी सहजपणे खाण्याच्या निरोगी मार्गांचा भाग असू शकते.