त्यांच्या लक्ष्याधीन आहारधारकांप्रमाणे, वजन कमी झाल्यास आणखी वाढते, अधिक कार्बोहायड्रेट आहारांमध्ये जोडले जातात. व्यक्ती वजन घेतल्याशिवाय किती कार्बोहायड्रेट सुरक्षितपणे खाऊ शकेल हे ठरवतात. या बिंदूला अटकिन्स कार्बोहायडेट समतोल (एसीई) म्हणतात.
हे कसे कार्य करते
फेज थ्रीला आहाराशी सामंजस्य घेण्याची वेळ आहे, जे घटक कोणते अन्न पदार्थ बनू शकतात, कोणती प्रतिक्रिया खूप भिन्न प्रकारचे पदार्थ आहेत, आणि महत्वाच्या म्हणजे, किती कार्बोहायड्रेट खूप आहे, यामुळे लालसा, वजन वाढणे आणि इतर अवांछित लक्षणे
विविध खाद्यपदार्थांवर लोक कसे प्रतिक्रिया देतात याची माहिती मनोरंजक आहे. उदाहरणार्थ, काही जण शेंग्यांसारखे चांगले करू शकतात, तर फळांमध्ये लालसा आणला जातो. म्हणूनच या टप्प्यावर हळूहळू जाणे आणि काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे फार महत्वाचे आहे.
खायला काय आहे
कार्बोहाइड्रेट जोडण्यात आलेला अॅटकिन्स कार्बोहाइड्रेट लेडर नुसार फेज टू 10 ग्रॅम कार्ब रोज जोडता येते, किंवा मोठ्या (20-30 ग्रॅम) "दर" दोन किंवा तीन वेळा दर आठवड्यात जोडले जाऊ शकतात.
पूर्व-देखभाल दरम्यान जोडण्यासाठी जेवणांची उदाहरणे:
असे गृहित धरले की पहिल्या टप्प्यामध्ये तुम्ही "नट आणि बियाणे" आणि "बेरी आणि खरबूज" पासून खाद्य पदार्थ जोडलेले आहात अट्टकिन्स शिडीच्या पायथ्याशी, आपण त्या पदार्थांचे अधिकतर जोडू शकता किंवा पुढील पाय-याकडे जाऊ शकता:
लेग्यूज्म : 1/3 कप शेंगदाणे जसे की डाळ , काळी बीन्स, किंवा चणे
इतर फळे : जसे मध्यम आल्यासारखे किंवा मनुका , अर्धा मध्यम आकाराच्या सफरचंद किंवा मध्यम दुव्हीफ्रूट
स्टॅचीज सब्जियां : जसे मध्यम मिठाईचा अर्धा भाग , 1/3 कप कॅन केलेला कॉर्न , किंवा 3/4 कप कणीक बीट
संपूर्ण धान्यः अंदाजे अर्धा कप बहुतेक धान्य जवळजवळ 20 ग्रॅम निव्वळ कार्बमध्ये असतो, त्यामुळे आपण त्यांच्यासाठी खूप सोपे व्हाल. 1/4 कप शिजवलेल्या क्विनोआ किंवा तपकिरी तांदळासह सॅलड बनवून घ्या. किंवा जर तुम्हाला काही गरम अन्नधान्ये हवी असतील तर कच्चे ओट कोंबड्याच्या 3 चमचे अर्धा कप पर्यंत शिजवा आणि 10 ग्रॅम नेट कार्बयुक्त
फेज लांबी
वजन मुद्दाम हळूहळू खाली घसरू-आक्टकिन्स दोन ते तीन महिन्यांच्या कालावधीत शेवटचे 10 पाउंड गमावण्याची शिफारस करतो. बर्याच लोकांना असे दिसते की ते आणखी हळूहळू - एक पाउंड महिन्याभरापूर्वी - या टप्प्यात
पूर्व-व्यवस्थापनाची लक्षणे
1) वजन न घेता जेव्हां खाण्यासारखे कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण काढणे. (अटकिन्स कार्बोहायड्रेट समतोल - ACE)
2) हळूहळू गोलापर्यंत वजन कमी करणे.
3) एटकिन्स दृष्टीकोन वापरून वजन कसे टिकवून ठेवावे हे शिकण्यासाठी
मेनू
मेन्यू, अर्थातच, कोणत्याही दिलेल्या आठवड्यात खाल्लेल्या पदार्थांच्या प्रमाणावरील आणि प्रकारांवर अवलंबून असतात. जीवनसाठी अटकिन्स आणि न्यू अकिट्स्साठी न्यू व्हाट्समध्ये विविध कार्बोहायड्रेट स्तरावर नमूना मेनू आहेत.
> संसाधने:
अटकिन्स फूड यादी
अटकिन्स बुक लिस्ट