वजनप्रदर्शकांचे पलीकडे असलेले कार्यक्रम हे आव्हानात्मक आहेत, परंतु आपण ते हाताळू शकता.
आपण वजन दृश्यांकनाचे अनुसरण करत असल्यास, आपल्याला माहित असेल की कॅलरीजचे परीक्षण प्रक्रियेचा भाग नाही. त्याऐवजी, आपण पॉइंट्स मोजू शकता. प्रत्येक दिवस, आपल्याकडे आपल्या लिंग, वय, उंची, व्याप्ती स्तर आणि वजन यावर आधारित पॉइंट्सचे एक क्रमांक देण्यात आले आहेत. प्रत्येक आठवड्यात आपल्याकडे "फ्लेक्स पॉइंट्स" आहे जे आपण निवडता त्या कोणत्याही प्रकारे वापरू शकता. पुरेसे व्यायाम करा आणि आपण अधिक अन्न मिळविण्याचे गुण मिळवा.
आपण वजन कमी करत असाल तर आपल्याला कदाचित आधीपासूनच जाणवले असेल की स्वत: ला काहीवेळा भोगावे देत असताना जे पदार्थ आपण आपल्या दैनिक पॉइंट्स बजेटमध्ये फिट करू शकता ते शोधणे खाली येते. "बियॉन्ड द स्केल" पॉईंट सिस्टमसह गोष्टी (काही लोकांसाठी) अगदी सोपी मिळवली आहे, ज्यासाठी आपण खात असलेल्या प्रत्येक चाव्यावर काळजीपूर्वक लक्ष देणे आवश्यक आहे.
त्यामुळे आव्हानात्मक "स्केल पलीकडे" बनवते काय?
अनेक वजन पाहणाऱ्या सदस्यांनी "पॉइंट्स" आणि "पॉइंटस प्लस" सिस्टीम्सवर मात करण्यासाठी कठोर मेहनत केली आहे. ते जेवण, स्नॅक्स, आणि हाताळणीसाठी त्यांच्या आवडीचे असतात - आणि त्यांना दिवसाच्या शेवटी कितीही गोष्टी उपलब्ध आहेत हे त्यांना ठाऊक आहे नवीन प्रणालीने काही मुद्दला समान ठेवली आहे आणि विशिष्ट प्रकारच्या आहारासाठी (उदा. प्रथिने, उदाहरणार्थ) पॉइंट्स कमी करते. परंतु इतर "सामान्य" पदार्थ जे एकदा "परवडणारे" औषधोपचार होते ते आता जवळजवळ अशक्य होऊन बसणे-अगदी प्रत्येक व कधीकधीही.
येथे वजन दृश्यांना "स्केल पलीकडे" च्या दृष्टिकोनाची तात्पूर्ती कशी आहे ते पहा:
- कॅलरीज अन्नपदार्थ किती स्मार्ट पॉइंट्ससाठी आधाररेखा ठरवतात
- आम्ही नंतर साखर आणि भरल्यावरही चरबी घटक (जे SmartPoints मूल्य वाढवण्याची)
- आम्ही प्रोटीन देखील पाहू (जो ते कमी करण्यास मदत करतो)
- ध्येय: आपण अधिक फळे खाणे सुरू करू, veggies, आणि जनावराचे प्रथिन आणि कमी साखर आणि रोगी चरबी
आइस्क्रीम, एक कप तांदूळ, किंवा एक ग्लास वाइन आपल्या स्केलवर छतावरून आपल्या गुणांची गणना करू शकतात हे लक्षात येईपर्यंत हे सर्व चांगले दिसते!
आपल्या भूक भागवण्यासाठी निम्न पॉइंट्स स्नॅक्स वापरणे
वजन कमी करण्याची एक प्रमुख धोरणाची भूख व्यवस्थापन आहे. तिथेच जेवणाचा नाश्ता येतो. आपण खाण्याची भुकेला आहात तोपर्यंत प्रतीक्षा करत असाल, तर आपण जास्त प्रमाणात खावे अशी चांगली संधी आहे; आपण जेवण दरम्यान मनःपूर्वक नाश्ता तर, तरी, आपण गंभीर भूक वेदना कधीच वाटत शकता.
आपण काहीतरी गोड, खडबडीत किंवा खारट शोधत आहात तरी आपल्याला येथे एक स्वादिष्ट दम मिळेल. सर्वोत्तम भाग? हे नाके सर्व 4 पॉइंट्स किंवा कमी किमतीचे आहेत
4 गुण
- चेक्स मिक्स, पारंपारिक (1/2 सी.)
- प्लेंटरचे कॉकटेल शेंगदाणे (30)
- प्लांटरचे कोरलेले भाजलेले शेंगदाणे (35)
- चीयरियस मल्टी ग्रेन सीअरल (1 कप)
- बदाम तृणधान्येसह ओट्सचे मधुबचे पोस्ट करा (3/4 से.)
- शोध बार (बहुतांश वाण)
3 गुण
- 1 चमचे शेंगदाणा बटर सह ऍपल काप
- 1 चमचे शेंगदाणा लोणी सह भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती दोन stalks
- मटनाचा रस्सा-आधारित भाजी सूप (1 कप)
- सुप्रसिद्ध ब्रॅंड आइस्क्रीम बार (1 सेवा देणारा)
2 गुण
- शेंगदाणा बटर केन रोलअप
- सुप्रसिद्ध ब्रॅण्डची चिप्स (1 सेव्हिंग)
- अंडी (1)
- फिकट मायक्रोवेव्ह पॉपकॉर्न (3 कप)
1 बिंदू
- पॉपकॉर्न केक (1)
- हार्ड कँडी (1)
- पफर्ड ग्वानेचे अन्नधान्य (1 सी.)
- कुकीज (एक लहान)
- जाड-फ्री हॉट डॉग (1)
0 बिंदू
वेट वॉचेर्स प्रोग्रामची सर्वोत्तम वैशिष्ट्ये म्हणजे शून्य पॉइण्ट पर्यायांची मोठी ऍरे. काही अपवादांसह, तुम्ही जेवढे फळ आणि भाज्या खात आहात ते शून्य गुण आहेत.
याचा अर्थ शून्य गुणांसाठी आपल्याकडे एक केळी, एक केळे, एक कप द्राक्षे, एक कप स्ट्रॉबेरी किंवा क्रुडेट्सची संपूर्ण प्लेट असू शकते. बुडवून एक चमचे घाला आणि तुमची भूख म्हणजे इतिहास. परंतु, नियमाचे नियम लक्षात ठेवणे हे फार महत्वाचे आहे: एक कप चेरी शून्य गुण असू शकते, परंतु कॅलरीचा एक पौंड कॅलरीज संपूर्ण आहे!